Miks on E-vitamiin oluline?
E-vitamiin on antioksüdantsete omadustega rasvlahustuv vitamiin, mis aitab teie immuunsussüsteemi tugevana hoida. Seda leidub looduslikult paljudes toitudes ja lisatakse isegi teatud toiduainetele, et aidata teil tarbimist suurendada.
Seetõttu on E-vitamiini vaeguse teke harva esinev, kui teil pole kaasnevat tervislikku seisundit. Suured E-vitamiini annused võivad suurendada verejooksu riski.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest vaeguse sümptomitest:
- raskused kõndimise või koordinatsiooniga
- lihasvalu või nõrkus
- nägemishäired
- üldine halb enesetunne
Kuidas puudust parandada
E-vitamiini puuduse kahtlust peaksite proovima parandada alles pärast arstiga konsulteerimist. Toidulisandid võivad põhjustada tüsistusi, seetõttu on kõige parem süüa tervislikku toitumist, mis sisaldab paljusid E-vitamiinirikkaid toite.
Dieet
E-vitamiini leiate paljudest toitudest. Need sisaldavad:
- pähklid ja seemned, näiteks mandlid, päevalilleseemned, maapähklid ja maapähklivõi
- täistera
- taimsed õlid, eriti oliiv ja päevalill
- lehtköögiviljad
- munad
- kangendatud teravili
- kiivi
- mango
Täiendus
Ehkki toidulisandite võtmine on populaarne viis vitamiinide ja mineraaltoitainete lisamiseks oma dieeti, peaksite olema ettevaatlik E-vitamiini toidulisandite võtmisel.
USA toidu- ja ravimiamet ei reguleeri toidulisandeid, seetõttu võib koostisosade kvaliteedi määramine olla keeruline.
Isegi kui ostate toidulisandit hea mainega kaubamärgilt, on tõenäoline, et see võib segada teisi teie kasutatavaid ravimeid.
Mõningate mõjutatavate ravimite hulka kuuluvad:
- antikoagulandid
- trombotsüütidevastased ravimid
- simvastatiin
- niatsiin
- keemiaravi ravimid
- kiiritusravi ravimid
Kuna neid ei reguleerita, võib olla ebaselge, millist E-vitamiini saate. Näiteks sisaldavad mõned toidulisandid ainult ühte tüüpi E-vitamiini. Teie keha vajab muud tüüpi, mida leidub erinevates toiduallikates. Alati on kõige parem saada oma toitaineid pigem toidulisanditest kui tervislikest toitudest.
Kontsentreeritud toidulisandid - mitte multivitamiinid - võivad sisaldada rohkem E-vitamiini, kui vajate. See võib põhjustada kõrvaltoimeid ja põhjustada täiendavaid tüsistusi.
Kui palju E-vitamiini vajate?
Täiskasvanud ja 14-aastased ja vanemad lapsed vajavad päevas 15 milligrammi (mg) E-vitamiini.
Alla selle vanuse lapsed vajavad iga päev väiksemat annust:
- vanuses 1 kuni 3: 6 mg / päevas
- vanuses 4 kuni 8: 7 mg / päevas
- vanuses 9–13: 11 mg / päevas
Imetavad naised peaksid saama 19 mg päevas.
Ainult mõne toidu päevas kombineerimine aitab teil täita E-vitamiini tarbimist. Näiteks:
- Üks unts päevalilleseemneid sisaldab 7,4 mg E-vitamiini.
- Kaks supilusikatäit maapähklivõid sisaldavad 2,9 mg E-vitamiini.
- Pool tassi spinatit sisaldab 1,9 mg E-vitamiini.
Mis põhjustab E-vitamiini puudust ja kes on ohus?
E-vitamiini puudus võib olla põhjustatud haigusseisundi tagajärg. Paljud seisundid takistavad teie kehal rasvade, sealhulgas rasvlahustuvate toitainete, näiteks E-vitamiini piisavat imendumist.
See sisaldab:
- krooniline pankreatiit
- kolestaas
- tsüstiline fibroos
- primaarne biliaarne tsirroos
- Crohni tõbi
- lühikese soole sündroom
Mõnel juhul tuleneb E-vitamiini puudus harvaesinevast geneetilisest haigusest, mida nimetatakse ataksiaks. See seisund on neuroloogilisel alusel ja mõjutab lihaste kontrolli ja koordinatsiooni. Kõige tõenäolisemalt areneb see lastel vanuses 5-15 aastat.
Millal arsti juurde pöörduda
Pöörduge oma arsti poole, kui märkate E-vitamiini vaegusega seotud sümptomeid ja teil on seisund, mis mõjutab teie keha võimet imada rasva.
Arst määrab teile parima E-vitamiini vaeguse ravimeetodi. Kuigi toitumismuudatused on esmavalik, võib arst otsustada, et sobivam on suurte annuste toidulisand või vees lahustuv E-vitamiini toidulisand.
E-vitamiini toidulisandeid peaksite võtma ainult arsti järelevalve all.
Milline on väljavaade?
Kui diagnoos on kindlaks tehtud, saate oma arstiga töötada välja teie vajadustele vastava raviplaani. See võib aidata taastada teie E-vitamiini taset ja peaks leevendama võimalikke sümptomeid.
Kuid ravimata jätmise korral võivad teie sümptomid aja jooksul süveneda. See võib põhjustada täiendavaid tüsistusi ja mõjutada teie üldist elukvaliteeti.
