Mis on serotoniin?
Serotoniin on võimas neurotransmitter, mis vastutab teie keha mõne kõige olulisema funktsiooni eest. Ehkki olete ilmselt tuttav selle rolliga meeleolu reguleerimisel, mõjutab serotoniin muude füüsiliste protsesside hulgas ka teie unetsüklit, söögiisu ja seedimist.
Ligikaudu 95 protsenti teie keha serotoniinist toodetakse seedetrakti limaskestades, kus see reguleerib teie soolte liikumist. Ülejäänud 5 protsenti toodetakse teie ajutüves, kus see edastab signaale teie aju närvirakkude vahel.
Serotoniini puudus ilmneb siis, kui teie kehal pole piisavalt serotoniini aktiivsust. See võib juhtuda mitmel põhjusel. See on seotud paljude füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega.
Siiski on oluline meeles pidada, et serotoniini roll neist sümptomitest, eriti psühholoogilistest sümptomitest, pole täielikult teada.
Näiteks arutatakse meditsiiniringkondades endiselt sageli serotoniini ja depressiooni vahelist seost. Üks asi, milles kõik näivad olevat ühel meelel, on see, et serotoniini funktsioon on palju keerukam, kui seni arvati.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet serotoniini puudusega seotud sümptomite ja serotoniini taseme suurendamise võimaluste kohta.
Millised on sümptomid?
Serotoniini puudus võib põhjustada mitmesuguseid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid.
Psühholoogilised sümptomid
Arvatakse, et serotoniini puudus on seotud mitmete psühholoogiliste sümptomitega, näiteks:
- ärevus
- masendunud tuju
- agressioon
- impulsiivne käitumine
- unetus
- ärrituvus
- madal enesehinnang
- halb isu
- kehv mälu
Lisaks arvatakse, et madal serotoniini tase on seotud mitmete psühholoogiliste seisunditega, sealhulgas:
- söömishäired
- obsessiiv-kompulsiivne häire
- paanikahäire
- posttraumaatiline stressihäire
- sotsiaalne ärevushäire
Pidage meeles, et arstid ei mõista serotoniini täpset rolli nendes sümptomites ja haigusseisundites. Tundub, et serotoniini puudus mõjutab mehi ja naisi erinevalt.
Näiteks leiti 2007. aasta uuringus, et aju serotoniini vähenenud tase põhjustas naistel depressiooni ja muid meeleolu muutusi. Meessoost osalejad muutusid siiski impulsiivsemaks ega teatanud meeleolu muutustest.
Värskem uuring näitas, et serotoniini puudus võib depressiooni põdevate inimeste tuju erinevalt mõjutada võrreldes nende inimestega, kellel seda kunagi pole olnud. Inimesed, kellel pole depressiooni olnud, ei pruugi serotoniini puudulikkuse korral depressiooni märkimisväärselt langeda.
Füüsilised sümptomid
Arvestades selle rolli paljudes teie keha elutähtsates funktsioonides, võib serotoniini puudus põhjustada ka mitmeid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas:
- süsivesikute iha
- kaalutõus
- väsimus
- iiveldus
- seedetrakti või seedetrakti motoorika probleemid, näiteks ärritunud soole sündroom ja kõhukinnisus
Mis selle põhjustab?
Teadlased pole kindlad serotoniini puuduse täpsetes põhjustes. Mõned inimesed võivad lihtsalt toota vähem kui teised.
Muud võimalikud põhjused on järgmised:
- millel on vähem serotoniini retseptoreid
- millel on serotoniini retseptorid, mis ei saa tõhusalt serotoniini
- serotoniin laguneb või imendub kiiresti
- madal L-trüptofaani, D-vitamiini, B-6-vitamiini või oomega-3 rasvhapete sisaldus, mida teie organism vajab serotoniini tootmiseks
Lisaks võivad rolli mängida ka teie elukogemused.
Näiteks leiti 2009. aasta uuringus, et lapsepõlves vägivalda kogenud osalejatel oli aju serotoniini transportija sidumise potentsiaal madalam kui neil, keda ei kuritarvitatud. See tähendab, et kuritarvitatud isikutel oli vähem serotoniini aktiivsust.
Kuidas seda diagnoositakse?
Serotoniini defitsiiti on raske diagnoosida, kuna ajus pole võimalust seda kogust täpselt kontrollida ja puuduvad konkreetsed diagnostilised kriteeriumid.
Kuigi on olemas test, mis mõõdab serotoniini sisaldust teie veres, kasutatakse seda tavaliselt ainult serotoniini tootvate kasvajate kontrollimiseks väljaspool aju. Samuti ei kajasta vere serotoniini tase tingimata teie aju taset.
Olge võrgus kättesaadavad neurotransmitterite uriinianalüüsid. 2010. aasta analüüsist vabastatud väited väidavad, et need testid võivad aidata diagnoosida aju serotoniini puudust.
Teie aju on ümbritsetud membraaniga, mida nimetatakse hematoentsefaalbarjääriks (BBB). See membraan on poolläbilaskev, mis tähendab, et see laseb mõned asjad läbi, kuid mitte. Serotoniin on üks aine, mis ei pääse läbi BBB.
See tähendab, et teie aju serotoniin peab üldjuhul tekkima ajutüves, muutes vere ja uriinisisalduse teie ajus oleva koguse ebausaldusväärseks mõõtmiseks.
Kui arvate, et teil on serotoniini puuduse sümptomeid, on kõige parem jälgida oma sümptomeid mõni nädal ja diagnoosi kitsendamiseks teha arstiga koostööd.
Kuidas seda ravitakse?
Sõltumata sellest, mis põhjustab serotoniini puudust, on mõned tõestatud viisid serotoniini toimimise suurendamiseks nii ajus kui ka ülejäänud kehas.
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) on antidepressandid, mis aitavad teie kehal serotoniini tõhusamalt kasutada.
Nad teevad seda, pärssides presünaptiliste retseptorite serotoniini tagasihaarde, et serotoniin oleks postsünaptiliste retseptoritega seondumiseks paremini kättesaadav. Selle tulemuseks on neuronite otste vahelistes sünapsides rohkem serotoniini, suurendades selle kasutatavat kogust.
Teisisõnu, SSRI-d ei loo rohkem serotoniini, vaid aitavad teie kehal tõhusamalt kasutada seda, mida tal on.
Mõned levinumad SSRI-d hõlmavad:
- tsitalopraam (Celexa)
- estsitalopraam (Lexapro)
- fluoksetiin (Prozac, Sarafem)
- sertraliin (Zoloft)
- paroksetiin (Paxil)
Looduslikud abinõud
Nagu mis tahes tüüpi ravimid, ei tööta SSRI-d kõigi jaoks. Mõnel juhul võivad need põhjustada ka mitmesuguseid ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
Kui SSRI-d pole teie jaoks valik, võite proovida mitmeid tõhusaid looduslikke abinõusid:
Meeleolu esilekutsumine
See viitab õnneliku meeleolu tahtlikule loomisele, tehes midagi, mida armastate, või mõeldes asjadele, mis teie teada muudavad teid õnnelikuks.
Ehkki see võib tunduda lihtsamini kui tehtud, leidis 2007. aasta uuring, et see suurendas ajus serotoniini taset.
Harjutus
Mitmed uuringud on soovitanud, et füüsiline aktiivsus parandab aju serotoniini taset, suurendades nii ajus serotoniini tootmist kui ka vabanemist.
Kõige tõhusamad harjutused näivad olevat aeroobsed, näiteks kõndimine, jooksmine või ujumine.
Dieet
Tarbi rohkem toite, mis sisaldavad toitaineid, mida su keha vajab serotoniini tootmiseks.
Nende hulka kuuluvad need, kellel on:
- trüptofaan
- D-vitamiin
- B-vitamiinid
- oomega-3 rasvhapped
Alustamiseks proovige neid seitset serotoniini tugevdavat toitu.
Ere valgus
Mitmed uuringud on näidanud, et ereda valguse käes hoidmine - kas päikese või valguse eest - võib tõsta teie aju serotoniini taset.
Alumine rida
Kui serotoniini pole piisavalt, võib see mõjutada teie üldist vaimset ja füüsilist tervist. Kuid teadlastel on endiselt palju küsimusi selle kohta, kuidas serotoniin toimib nii ajus kui ka ülejäänud kehas.
Kui arvate, et teil on serotoniini puudus, on parem rääkida oma arstiga, et saada parem ülevaade sellest, mis võib teie sümptomeid põhjustada.
Võite proovida ka mõnda lihtsat, kuid tõhusat looduslikku ravimit, näiteks käia regulaarselt väljas jalutamas ja lisada dieeti teatud toite, et näha, kas teie sümptomid paranevad.
