Viha perimenopausi ajal
Perimenopaus on üleminek menopausi. See ilmneb siis, kui teie munasarjad hakkavad järk-järgult vähem hormooni östrogeeni tootma. Kuna teie keha hormonaalne tasakaal on muutumas, on normaalne esineda selliseid sümptomeid nagu kuumahood ja öine higistamine. Samuti võite märgata ainevahetuse aeglustumist.
Menopausi hormonaalsed muutused koos selle kõrvaltoimetega võivad teie tuju märkimisväärselt mõjutada. Pole tavaline, et sel ajal kogevad meeleolumuutusi, kurbust ja isegi raevu. Tegelikult leidis üks uuring, et 70 protsendi naiste jaoks on ärrituvus kõige tavalisem sümptom.
Need muudatused algavad tavaliselt 40-ndate aastate keskel ja võivad kesta paar kuud kuni mitu aastat. Kui olete terve aasta läinud ilma menstruaaltsüklita, olete jõudnud täieliku menopausini.
Jätkake lugemist, et õppida, kuidas tuvastada perimenopausi põhjustatud viha, miks see juhtub ja kuidas seda juhtida.
Kuidas ära tunda perimenopausi raevu
Perimenopausi põhjustatud raev võib tunduda märkimisväärselt erinev kui teie tüüpiline viha või pettumus. Võite liikuda stabiilse enesetunde juurest hetkeni, mil tunnete end intensiivselt pahameele või ärritusena. Ka teie pereliikmed või sõbrad võivad märgata, et teil on vähem kannatlikkust kui tavaliselt.
Mõnede tervishoiuteenuste osutajate arvates võivad kogu elu tugevad premenstruaalsed sümptomid tähendada tõenäolist drastilisi kõikumisi perimenopausis.
Kui see kõlab nagu sina, võiksite jälgida perimenopausi muid sümptomeid. See sisaldab:
- ebaregulaarsed perioodid
- uinumisraskused
- tupe kuivus
- libiido kaotus
Kui teil tekivad sellised sümptomid, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Nad saavad kinnitada teie diagnoosi ja töötada välja raviplaani, mis aitab teie sümptomeid leevendada.
Miks juhtub perimenopausi raev?
Teie perimenopausi raev ei tähenda, et te hulluks läheksite. Te ei tunne seda igavesti. Sellel, mida kogete, on keemiline põhjus.
Östrogeen mõjutab serotoniini tootmist. Serotoniin on meeleolu regulaator ja õnne tugevdaja. Kui teie keha toodab vähem östrogeeni, võivad teie emotsioonid tunda tasakaalust väljas olekut. Teie emotsioonid peaksid stabiliseeruma pärast seda, kui keha kohaneb östrogeeni vähenemisega.
Võib juhtuda, et teie raevu tunne on puudutada ja minna. See võib olla silmatorkavam nädal või kaks, siis kaob järgmiseks kuuks. Seda seetõttu, et teie östrogeeni tase langeb aja jooksul. Teie östrogeeni-serotoniini tasakaal hävib iga langusperioodiga.
Kuidas leevendust leida
On mõned sammud, mida saate teha hormoonide tasakaalustamiseks ja meeleolu kontrolli taastamiseks. Kui leiate oma mõtetes ruumi oma viha aktsepteerimiseks ja lahendamiseks, võib selle sümptomi mõistmine ja sellega toime tulemine olla lihtsam.
1. Võtke oma viha vastu
Võite oma viha maha suruda, nii et see ei tekitaks kellelegi teisele ebamugavusi. Kuid uuringud ütlevad meile, et "enese vaigistamine" või viiside leidmine viha äratundmise ja avaldamise vältimiseks seab teid depressiooni kogemise suuremasse ohtu. Kuulake oma keha ja leppige sellega, et see, mida kogete, võib olla teie keha kohanemise tulemus.
2. Õppige oma päästikuid
Ärevust põhjustavad mõned elustiiliharjumused, näiteks suur kofeiini tarbimine ja sigarettide suitsetamine. Dehüdratsioon võib muuta teid ka meeleolumuutusteks kalduvamaks. Ja kui teie und segavad kuumahood sageli, võib keerulistes emotsioonides liikuda olla keeruline. Kuid kõigi keha töötab erinevalt.
Proovige neid käivitajaid tuvastada, hoides päevalehte vähemalt kaks nädalat. Peaksite registreerima, mida te sõid, mitu tundi magada saite, kui teite trenni ja kuidas te end päeva jooksul erinevates punktides tundsite. Kui ajakirjade kirjutamine pole teie asi, on meeleolu jälgimine või rakenduste ennustamine ka suurepärane viis selle teabe jälgimiseks.
3. Tehke samm tagasi
Kui olete keset tulist hetke, harjutage sammu tagasi, et otsustada, kust teie emotsioonid tulevad.
Ärge heitke end vihast, vaid tegelege oma viha põhjusega. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu: “Kas ma oleksin nii vihane, kui tunneksin end paremini?” ja "Kas see inimene või olukord väärib viha taset, mida ma tahan neile suunata?"
Olles teadlik sellest, et olete praegu altid eskaleerunud emotsioonidele, saate paremini pettumusega asjakohaselt hakkama.
4. Mediteeri
On leitud, et vaimu-keha ravimeetoditel, näiteks meditatsioonil ja joogal, on perimenopausi ajal naiste jaoks kasu. Sügavad hingamistehnikad ja muud teadlikkusega seotud praktikad võivad aidata teil paremini magada ja vähendada kuumahooge, mis ärkavad teid öösel. Võite hakata neid praktikaid oma ellu lisama, kasutades oma telefonis äratundmisrakendust või käies põhitõdede saamiseks joogatundides.
5. Leidke väljalaskeava
Emotsioonide kaudu väljundi leidmine võib aidata teie tuju kõikumisel väheneda.
Füüsilised väljaminekud, näiteks aeroobsed treeningud, võivad aidata teil mitte kaalus juurde võtta, kuna ainevahetus aeglustub. Harjutus võtab kasutusele ka serotoniini pakkumise, mida peate oma tuju parandamiseks ja haldamiseks.
Loominguline väljund, näiteks aiandus, maalimine või skulptuuride kujundamine, võib aidata teil keskenduda vaikses ruumis kasvatamisele, et oma emotsioonid läbi töötada ja oma ruumi saada.
6. Võtke ravimeid vastavalt vajadusele
Ravimid võivad aidata teil toime tulla perimenopausi raevu ja ärevusega. Teie meeleolu tasandamiseks ja emakaverejooksu pärssimiseks võib välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette, näiteks Loestrin või Alesse. Antidepressante, näiteks estsitalopraami (Lexapro), võib võtta ka ajutise abinõuna, mis aitab teil end tasakaalustatumalt tunda.
Kui arvate, et ravimitest võib abi olla, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Nad võivad teid juhendada ja aidata teil leida midagi, mis sobib teie individuaalsete vajadustega.
7. Kaaluge teraapiat või viha ohjamist
Nõustamine ja vihahaldus on tööriistad, mis aitavad teil oma viha ohjata. Ühes 2017. aasta uuringus leidsid teadlased, et nii diabeedi kui ka menopausisümptomitega naised kasutasid enesehooldust julgustavast rühmanõustamiskeskusest suurt kasu.
Vaadake, kas teie tervishoiuteenuse pakkuja teab tugirühmadest, viha ohjamise rühmadest või perimenopausi raevusele spetsialiseerunud nõustajatest.
Millal oma tervishoiuteenuse pakkujat näha?
Kui teil on juba tunne, et teie viha mõjutab teie võimet oma tööd teha või suhetes töötada, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Kuigi mõned inimesed usuvad teisiti, pole "normaalne" tunda perimenopausi ajal pidevalt viha või depressiooni. Teie tervishoiuteenuse pakkuja aitab teil teie sümptomeid tuvastada ja mõista, samuti töötada välja hooldusplaani.
