Mis on lihasõlmed?
Lihastesõlmed on rasked, tundlikud lihaste piirkonnad, mis pinguldavad ja tõmbuvad kokku ka siis, kui lihas puhkab. Need pinges lihaskiud võivad puudutamisel põhjustada valu teistes kehaosades. Neid tuntakse ka käivituspunktidena.
Lihaskoe võib põhjustada:
- istuv eluviis
- lihaste liigne vigastamine või vigastamine
- kehv rüht
Dehüdratsioon, ebatervislikud toitumisharjumused ning stress ja ärevus võivad samuti lihasõlmedele kaasa aidata.
Lihasõlmed võivad esineda kõikjal kehas, kuid neid leidub tavaliselt teie seljas, õlgades ja kaelas. Sageli esinevad nad ka teie tuharalihastes.
Lihastesõlmed võivad põhjustada valutavaid aistinguid ja valu lihastes ja liigestes. Kui puudutate lihasõlme, võib see tunda turset, pinget või konarust. See võib tunda end ka tihedalt ja lepinguliselt, isegi kui proovite lõõgastuda, ja nad on sageli puudutuse suhtes tundlikud. Mõjutatud piirkond võib isegi põletikuliseks või turseks.
Lihasõlmed võivad põhjustada sümptomeid väljaspool lihaseid asuvates piirkondades, sealhulgas:
- peavalud
- hambavalu
- kõrvad
Samuti võivad teil tekkida stress, ärevus ja depressioon ning teil on raskusi magamisega.
Ravi
Lihasõlmede ravimine võib võtta aega. Oksakohtadest vabanemiseks peate sõlmekoe lahti murdma ja põletikulised närvid rahustama. Järgnevalt on mõned asjad, mida saate teha sõlmede purustamiseks ja leevenduse leidmiseks.
Puhka
Laske kehal puhata, kui teil on lihasõlmed. Tehke paus kõigist tegevustest, mis põhjustavad sõlmi või mis suurendavad teie valu või ebamugavust. Pühendage lõõgastumiseks võimalikult palju aega. See võib hõlmata tavapärasest pikemat magamist või mugavas asendis lamamist, kasutades keha toetamiseks padju.
Venitada
Lihaseid venitav õrn venitus võib aidata teil kehas pingeid vabastada. Ole venitades enda suhtes leebe. Ärge sunnige end mingitele positsioonidele ega tehke midagi, mis valu põhjustab.
Parima tulemuse saamiseks hoidke sirutusi vähemalt 30 sekundit ja vabastage see vigastuste riski vähendamiseks aeglaselt
Harjutus
Aeroobsed treeningud võivad aidata lihase sõlme leevendada. Kui sõlmed asuvad õlgades või kaelas, siis tehke hüppeid, ujumist ja muid käeliigutusi, mis töötavad õlgade ja kaela lihaseid. See venitab lihaseid ja suurendab nende verevarustust. Suurenenud verevarustus aitab toksiine välja filtreerida.
Kuuma ja külma teraapia
Kuumuse ja külma kombinatsiooni kasutamine võib leevendada lihasõlmedest tingitud valu ja põletikku.
Külm aitab veresooni ahendada, mis vähendab turset. Külma pealekandmiseks kasutage 10 minutit külma kompressi ja eemaldage see vähemalt 15 minutiks. Võite seda korrata, kuni hakkate leevendust leidma.
Kuumus lõdvestab ja vabastab kanged lihased ning leevendab valu. Kuumus võib suurendada verevoolu, mis soodustab paranemist. Kuumuse rakendamiseks kasutage soojenduspadja või võtke sooja vanni.
Võite vahetada külma ja kuumtöötlemise vahel või kasutada seda, mis sobib teie jaoks kõige paremini. Kuuma ja külma ravi tuleks kasutada koos teiste ravimeetoditega.
Kasutage lihaste hõõrumist
Lihashõõrud aitavad lihaste sõlmi pehmendada ja lõdvestada. Jahutamiseks võib massaažida kahjustatud piirkonda lihaseid hõõrudes kaks korda päevas. Võimalik, et vajate kedagi, kes aitaks teid raskesti ligipääsetavates piirkondades.
Leidke valem, mis sisaldab mentooli, kapsaitsiini või kamprit. Enne hõõru esmakordset kasutamist tehke plaastri test. Plaastriproovi tegemiseks kandke väike kogus salvi käsivarre siseküljele. Oodake 24 tundi ja veenduge, et reaktsiooni pole. Kui reaktsiooni ei toimu, peaksite seda muule kehaosale hästi rakendama.
Ostke lihaste hõõrumist.
Lülituspunkti rõhu vabastamine
See ravi toimib, avaldades survet teie käivituspunktidele. Vilunud spetsialist avaldab lihasõlmele survet, kuni see pehmeneb ja vabastab. Pärast raviseanssi on teil kodus komplekt liigutusi. See aitab lihaseid ümber õppida.
Füsioteraapia
Tõsisematel juhtudel võib soovitada füsioteraapiat. Füüsiline terapeut aitab teil tuvastada lihasõlmede põhjused. Nad ravivad teie valu, kasutades teie juhtumile vastavat ravi. Teile õpetatakse tehnikaid, mis vähendavad valu ja takistavad selle kordumist.
Massaažiteraapia
Lihasõlmede raviks võite kasutada massaaži. Massaažiteraapia suurendab vereringet ja parandab verevarustust. See võib parandada lihaste talitlust ja aidata lihaseid lõdvaks lasta. See aitab leevendada valu ja jäikust.
Pidage meeles, et tavaliselt ei piisa ühest seansist täielikult tervenemiseks. Tõenäoliselt peab teil olema mitu sagedast seanssi. Kui olete parendusi näinud, saate oma seanssid välja jätta.
Massaaži on mitut tüüpi. Tüüp, millest kõige rohkem kasu saate, sõltub teie lihasõlmede raskusest ja teie isiklikest eelistustest. Võimalik, et peate proovima mitut erinevat tüüpi massaaži, enne kui leiate endale meelepärase tüübi.
Isemassaaž
Mõnel juhul saate valulikke lihaseid ise masseerida. Leidke lihasõlm ja masseerige seda õrnalt sõrmedega.
Masseerimise ajal keskenduge pinguldatud lihaskiudude lõdvestamisele ja pingete leevendamisele. Vajutage kindlalt kahjustatud piirkonda ja tehke sõrmedega väikesed ringid. Võite ka tennisepalli selja ja põranda või seina vahele asetada ja pallile edasi-tagasi veeretada, et sõlme rohkem survestada. Katsetage, liigutades palli aeglaselt ja õrnalt, et suruda pingekohtadesse. Vahtrulli saate kasutada samamoodi.
Ostke vahurullide ostmist.
Rootsi massaaž
See õrn massaažitehnika sobib teile, kui teil on palju pinget või olete puutetundlik. Rootsi massaaž kasutab pikki lööke, sõtkumist ja sügavaid ringikujulisi liigutusi. Lõõgastumiseks on abiks ka vibratsioon ja koputamine.
Kudede sügav massaaž
Seda tüüpi massaaž kasutab krooniliste lihaspingete vabastamiseks jõulisi lööke. See on suunatud lihaste ja sidekoe sügavamatele kihtidele. Seda kasutatakse sageli vigastustest põhjustatud lihaste kahjustuste raviks.
Spordimassaaži teraapia
See massaažitehnika on suunatud eriti sportlastele. Seda saab kasutada vigastuste ennetamiseks või raviks.
Millal abi otsida
Töötlemata lihasõlmed võivad põhjustada kroonilist valu ja põhjustada muid terviseprobleeme. Pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui olete võtnud meetmeid lihaste valu leevendamiseks, kuid see püsib. Samuti peaksite helistama oma arstile, kui valu muutub tugevaks ja häirib teie igapäevast elu ja heaolu.
Võimalik, et see, mis tundub lihasõlmena, võib olla midagi muud, näiteks paistes lümfisõlm. Tavaliselt esinevad paistes lümfisõlmedega ka muud sümptomid, näiteks külm, köha või infektsioon.
Pöörduge arsti, füsioterapeudi või osteopaadi poole, kui soovite veenduda, et see on lihasõlm ja mitte midagi muud. Nad saavad kindlaks teha valu võimalikud põhjused.
Ärahoidmine
Lihasõlmede moodustumise vältimiseks on mitu võimalust.
- Harjutage oma igapäevases elus alati head kehahoiakut. Keskenduge rahulikule istumisele, õlad taha ja alla ning vältige istudes loitsumist.
- Saate palju puhata ja piisavalt treenida.
- Treeningu ajal soojendage ja jahutage ja ärge ennast üle pingutage. Liiga raske tõstmine või liiga kiire jooksmine võib põhjustada vigastusi, mis võivad viia ka lihaste sõlmedeni.
- Ärge istuge pikka aega. Tehke paus ja tõuske üles ning liikuge vähemalt üks kord pikendatud istungi tunni järel.
- Tehke kogu päeva jooksul lihtsaid sirutusi, et lihased pingul ei läheks. Võite teha harjutusi isegi laua taga istudes või televiisorit vaadates. Tooge füüsiliste tegevuste ajal teadlikkust oma keha joondamisest.
- Pidage kinni tervislikust toitumisest, mis sisaldab kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi, ja jooge palju vett. Asendage töödeldud toit värske, terve toiduga.
- Kaaluge regulaarsete massaažide tegemist, et aidata teil lõõgastuda, paindlikkust saada ja lihaseid tervena hoida.
Ära viima
Lihasõlmi pole alati võimalik vältida, kuid võite oma riski vähendamiseks võtta meetmeid. Veenduge, et olete iga päev füüsiliselt aktiivne. Võtke aega, et keskenduda paindlikkusele ja lõõgastumisele. Avastage, millised elustiili muutused ja raviplaanid teie jaoks kõige paremini sobivad. Kui teil on lihasõlm, mis halveneb, raviga ei parane või teie liikuvus mõjutab, pidage nõu oma arstiga.
