Minu psoriaasi raviks on oluline aktiivse eluviisi säilitamine, kuid see pole alati lihtne. Diagnoosimise ajal olin 15-aastane ja tegelesin kooliväliste tegevuste tiheda ajakavaga. Mängisin ülikoolide lakrossi, võtsin džässi- ja taputantsu tunde ning tantsisin oma keskkooli trikiklubi meeskonnas. Ja ma ei tahtnud sellest ühtegi loobuda.
See oli väljakutse õppida oma psoriaasiga koos eksisteerima, hoides samal ajal kõiki tegevusi, mida ma armastasin. Oma vanemate kindlameelsuse ja rohke toetuse abil jälgisin oma kirgi kooli lõpetamise kaudu - ja ka väljaspool seda. Mängisin oma uustulnukate ja õpinguaastate ajal kolledžis lakrossi ning olin oma kooli trikiklubi meeskonna asutajaliige. See tähendas kõigi nelja aasta jooksul kahte tundi intensiivset südamest, kolmel päeval nädalas.
Väsinud veel? Minu pakitud ajakava hoidis mind kindlasti varvastel. Samuti arvan, et see aitas mul oma psoriaasi kontrolli all hoida. Paljud allikad, sealhulgas riiklik psoriaasi sihtasutus, märgivad, et treenimine aitab võidelda kehas esinevate põletikega, mis väidetavalt süvendab psoriaasi. Minu kogemus paneb treenimise tundma end hästi ja vähendab stressi taset. See annab mulle võimaluse puhastada oma meel kõigist hullustest, mida elu meie teele viskab.
Nüüd, kui mul on kodus kaks väikelast, on mulle veelgi keerulisem oma päevale trenni pigistada. Sageli süvenen oma südamesse oma tüdrukutega mängides ja tantsides. Kuid ükskõik mida, ma ei loobu treenimisest.
Kui soovite oma rutiini lisada natuke füüsilist tegevust, on selle alustamine lihtne ja see võib aidata teil psoriaasi hallata. Siin on mõned näpunäited, mida pidage meeles, kui lisate raviplaanile treeningut:
1. Alustage aeglaselt
Ärge sukelduge jõulistesse treeningutesse, kui keha pole sellega harjunud. Aeglase, mugava tempoga alustamiseks on palju võimalusi. Näiteks reserveerige aeg regulaarsete jalutuskäikude tegemiseks oma naabruses või liitumiseks algajate treeningtundidega.
Kui proovite liiga kiiresti liiga palju teha, on oht, et võite pettunud, haavata või isegi vigastada. Selle asemel püüdke aja jooksul oma sobivuse taset üles ehitada.
Samuti on hea mõte oma arstile teada anda, et muudate oma treeningukorda. Kui olete mures oma seisundi halvenemise või vigastuste pärast, võib arst soovitada viise, kuidas turvaliselt aktiivseks minna.
2. Keskenduge pisiasjadele
See võib alguses tunduda ebaharilik, kuid on palju väikeseid viise, kuidas treeninguid oma igapäevasesse rutiini lisada. Isegi kui teil pole palju aega, võivad need lihtsad ideed aidata teil end lisategevusest pigistada:
- Minge lifti asemel treppidele.
- Parkige kaupluse kõige kaugemasse kohta, et lisada veel natuke jalutamist.
- Hammaste harjamise ajal kükitage.
- Tehke televiisori vaatamise ajal mõnda rahuldust.
Veelgi parem, proovige ühendada treenimine ajaga väljaspool. Näiteks kui sööte tavaliselt lõunalauas oma laua taga, siis tõusege enne tööle naasmist püsti ja kõndige ploki ümber. Lisaks sellele saate mitte ainult täiendavat treeningut, vaid saate nautida värsket õhku ja saada päikesest potentsiaalset D-vitamiini juurde.
3. Leidke sõber, kes jagab teie eesmärke
Alati on tore sõpradega aega veeta, kuid trennisõbra omamine on midagi enamat kui kaasamine. Sõbraga koos treenimine on suurepärane viis hoida teid motiveerituna kursis püsimiseks. Kui kohtute kellegagi, jätate vähem jalutuskäigu või pargis joosta. Lisaks võib sõbraga treenimine olla lõbus! Kui leiate kellegi, kellel on sarnane sobivuse tase, saate isegi koos eesmärke seada.
4. Püsige hüdreeritud - tõsiselt
Treeningu ajal vee joomine on oluline kõigile - kuid see on eriti oluline, kui teil on psoriaas. Meie kuiv, sügelev psoriaasi nahk peab olema kogu aeg hüdraatunud. Treeningu ajal kaotatud higi korvamiseks peate jooma tavalisest veelgi rohkem vett. Nii et ärge unustage oma veepudelit!
5. Kandke psoriaasisõbralikku garderoobi
Kui teil on psoriaas, võivad treeninguriided oluliselt muuta seda, kui palju soovite aktiivset olemist. Tiheda elastaani ja higi kombinatsioon võib teie nahka ärritada, seetõttu kavandage lahtiste, hingavate rõivaste kandmist. Puuvill on suurepärane valik koos selliste kangastega nagu modaal ja viskoos. Valige riietus, mis aitab teil end mugavalt ja enesekindlalt tunda.
Spordisaali riietusruum võib olla hirmutav koht, kui teil on tulekahju. Kui teil pole mõnus õues väljas käia, on ka muid võimalusi. Enamikes spordisaalides on saadaval isiklikud riietusruumid, kus saate pisut rohkem privaatsust säilitada. Treeningvarustust saate ka lihtsalt spordisaali kandes.
6. Võtke omaks külmad dušid
Ehkki võite pisut väriseda, võib külm dušš olla psoriaasiga treenimisel uskumatult kasulik. Trennist saadud higi võib psoriaasi naastuid süvendada. Külm dušš ei pese mitte ainult higi ära, vaid aitab ka jahutada, et higistamine lõpeks. Seetõttu on hea mõte võtta pärast trenni võimalikult kiiresti külm dušš.
The Takeaway
Harjutus on tervisliku eluviisi oluline osa - ja see võib olla täiendav viis psoriaasi ägenemiste kontrolli all hoidmiseks. Kroonilises seisundis aktiivsena püsimisel on väljakutseid, kuid ärge loobuge sellest. Ärge unustage alustada aeglaselt ja pidage nõu oma arstiga, kui teil on küsimusi selle kohta, milline aktiivsuse tase sobib teile. Väikese kannatlikkuse ja püsivusega saate treeningu muuta oma rutiini osaks.
Joni Kazantzis on auhinnalise psoriaasi ajaveebi justagirlwithspots.com looja ja ajaveeb. Tema ülesandeks on teadlikkuse tõstmine, selle haiguse harimine ja psoriaasiga seotud 19-aastase teekonna isiklike lugude jagamine. Tema missioon on tekitada kogukonnatunnet ja jagada teavet, mis aitab lugejatel toime tulla psoriaasiga toimetuleku igapäevaste väljakutsetega. Ta usub, et psoriaasi põdevatel inimestel on võimalikult palju teabe saamise korral võimalus elada oma parimat elu ja teha oma elu jaoks õigeid ravivalikuid.
