Mis on jalgade külgmine valu?
Jala külgmine valu juhtub jalgade välisservades. See võib valusaks teha seismise, kõndimise või jooksmise. Jala külgmist valu võivad põhjustada mitmed asjad, alates liiga palju treenimisest kuni sünnidefektide tekkeni.
Kuni põhjuse välja selgitamiseni, on kõige parem lasta jalal puhata, et vältida täiendavaid vigastusi.
Stressimurd
Stressimurd, mida nimetatakse ka juuksepiiride murduks, juhtub siis, kui ülemäärase kasutamise või korduvate liikumiste tagajärjel tekivad teie luus pisikesed praod. Need erinevad tavalistest luumurdudest, mis on põhjustatud ühest vigastusest. Intensiivne treening või sportimine, näiteks kui korvpall või tennis, kus jalg langeb sageli maapinnale, võib põhjustada stressimurde.
Stressimurru valu tekib tavaliselt siis, kui avaldate jalale survet. Stressimurru diagnoosimiseks rakendab arst suu välisküljele survet ja küsib, kas see teeb haiget. Jalad parema ülevaate saamiseks võivad nad kasutada ka pildistamisteste. Need testid hõlmavad järgmist:
- MRI skaneerimine
- KT-skaneerimine
- Röntgen
- luu skaneerimine
Ehkki mõned stressimurrud vajavad operatsiooni, paranevad enamik iseseisvalt kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Selle aja jooksul peate oma jalga puhata ja vältima sellele survet. Jalajälje vähendamiseks võib arst soovitada kasutada ka karku, kingadetaile või traksid.
Stressimurdude tekke riski vähendamiseks toimige järgmiselt.
- Enne treeningut soojendage.
- Aeglaselt liikuge uude füüsilisse tegevusse või sporti.
- Veenduge, et teie kingad poleks liiga pingul.
- Veenduge, et teie kingad toetaksid piisavalt, eriti kui teil on lamedad jalad.
Kuboidi sündroom
Ristkujuline kuubikujuline luu asub teie jala välisserva keskel. See tagab stabiilsuse ja ühendab jala hüppeliigesega. Cuboid sündroom juhtub siis, kui vigastate või nihutate kuubilise luu ümber asuvaid liigeseid või sidemeid.
Cuboidi sündroom põhjustab valu, nõrkust ja hellust teie jala servas. Valu on tavaliselt teravam, kui seista varvastel või keerata jalgade kaared väljapoole. Valu võib levida ka kogu ülejäänud jalga, kui kõnnite või seisate.
Kukoidilise sündroomi peamine põhjus on liigtarbimine. See hõlmab ka seda, et ei anna endale piisavalt taastumisaega jalgadega seotud harjutuste vahel. Cuboidi sündroomi võivad põhjustada ka:
- kandes kitsaid kingi
- lähedase liigese nikastamine
- rasvumine
Tavaliselt saab arst diagnoosida ristluusündroomi, uurides teie jalga ja rakendades valu kontrollimiseks survet. Nad võivad kasutada ka CT-skaneeringuid, röntgenikiirte ja MRI-skaneeringuid, et kinnitada, et vigastus on teie risttahukakujulise luu ümber.
Kukoidsündroomi ravimine nõuab tavaliselt kuut kuni kaheksanädalast puhkust. Kui risttahuka ja kanna luude vaheline liigend on nihestunud, võib vaja minna ka füsioteraapiat.
Kukoidilise sündroomi ennetamisel saate enne treeningut jalgu sirutada. Spetsiaalsete kingadetailide kandmine võib pakkuda teie risttahukale ka täiendavat tuge.
Peroneaalne kõõlusepõletik
Teie peroneaalsed kõõlused kulgevad teie vasika tagaosast, üle hüppeliigese välisserva, teie väikeste ja suurte varvaste põhjateni. Peroneaalne kõõlusepõletik juhtub siis, kui need kõõlused muutuvad turseks või põletikuks. Seda võivad põhjustada nii liigkasutus kui ka hüppeliigese vigastused.
Peroneaalse kõõlusepõletiku sümptomiteks on valu, nõrkus, turse ja soojus vahetult pahkluu all või lähedal. Võite tunda ka selles piirkonnas hüppavat sensatsiooni.
Peroneaalse kõõlusepõletiku ravimine sõltub sellest, kas kõõlused on rebenenud või lihtsalt põletikulised. Kui kõõlused on rebenenud, vajate nende parandamiseks tõenäoliselt operatsiooni.
Põletikust põhjustatud peroneaalset kõõlusepõletikku ravitakse tavaliselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d), mis aitavad valu leevendada.
Kas kõõlused on rebenenud või põletikulised, peate oma jalga puhata kuus kuni kaheksa nädalat. Võimalik, et peate kandma ka kildu või valatud, eriti pärast operatsiooni.
Füüsiline teraapia võib aidata suurendada teie jala liikumisulatust. Venitamine võib samuti aidata tugevdada teie peroneaalseid lihaseid ja kõõluseid ning vältida peroneaalset kõõlusepõletikku. Siin on neli venitust, mida kodus teha.
Artriit
Artriit juhtub siis, kui teie liigeste kuded on põletikulised. Osteoartriidi (OA) korral tuleneb põletik vanusest ja vanadest vigastustest. Reumatoidartriit (RA) viitab põletikulistele liigestele, mille on põhjustanud teie immuunsussüsteem.
Jalas on palju liigeseid, sealhulgas jalgade välisservades. Nende liigeste artriidi sümptomiteks on:
- valu
- turse
- punetus
- jäikus
- hüppav või pragisev heli
Nii OA kui ka RA puhul on mitmeid ravivõimalusi:
- MSPVA-d võivad aidata põletikku vähendada.
- Kortikosteroidi süst võib aidata leevendada kahjustatud liigese lähedal olevat turset ja valu.
- Füsioteraapia võib aidata juhul, kui teie välise hüppeliigese jäikus raskendab teie jala liigutamist.
- Harvadel juhtudel võib kulunud liigese parandamiseks vajada operatsiooni.
Kuigi artriit on mõnikord vältimatu, saate nii OA kui ka RA riski vähendada:
- ei suitseta
- tervisliku kehakaalu säilitamine
- seljas toetavaid kingi või vahetükke
Keeratud pahkluu
Keerdunud pahkluu viitab tavaliselt ümberpööratud nikastusele. Seda tüüpi nihestused juhtuvad siis, kui jalg rullub pahkluu alla. See võib teie hüppeliigese välisküljel olevad sidemed venitada ja isegi rebeneda.
Nihestunud hüppeliigese sümptomiteks on:
- valu
- turse
- hellus
- verevalumid pahkluu ümber
Hüppeliigest saab keerata sporti mängides, joostes või kõndides. Mõni inimene väänab hüppeliigest tõenäolisemalt jalgade struktuuri või supinatsiooni tõttu, mis viitab teie jalgade välisservades kõndimisele. Kui olete varem hüppeliigest tõsiselt vigastanud, siis keerutate tõenäolisemalt ka hüppeliigest.
See on tavaline vigastus, mida arst saab tavaliselt teie pahkluu uurimisega diagnoosida. Samuti võivad nad teha röntgenpildi, veendumaks, et luud pole katki.
Enamik keerdunud pahkluusid, sealhulgas rasked nikastused, ei vaja operatsiooni, kui side ei ole rebenenud. Hüppeliigese paranemiseks peate kuus kuni kaheksa nädalat puhata.
Samuti võib füsioteraapia aidata teil hüppeliigest tugevdada ja vältida uut vigastust. Kui oodatakse sideme paranemist, võite valuvaigistamiseks võtta MSPVA-sid.
Tarsali koalitsioon
Tarsali koalitsioon on seisund, mis juhtub siis, kui jalgade taga asuvad tarsali luud pole korralikult ühendatud. Inimesed on sündinud selle seisundiga, kuid tavaliselt pole neil sümptomeid kuni teismelise aastani.
Tarsaalse koalitsiooni sümptomiteks on:
- jäikus ja valu jalgades, eriti selja ja külgede lähedal, mis tunneb end pärast palju füüsilist tegevust teravamana
- millel on lamedad jalad
- lonkamine pärast pikka treeningut
Tõenäoliselt kasutab arst diagnoosi määramiseks röntgen- ja CT-skannimist. Ehkki mõned tarsaalse koalitsiooni juhtumid vajavad kirurgilist ravi, saab enamikku hõlpsasti hallata järgmiste võimalustega:
- kinga lisad, et toetada oma tarsal luid
- füsioteraapia jala tugevdamiseks
- valu leevendamiseks steroidsüstid või MSPVA-d
- ajutised valangud ja saapad teie jala stabiliseerimiseks
Kuidas leevendada jalgade külgmist valu
Sõltumata sellest, mis valu põhjustab, on mõned asjad, mida saate valu vähendamiseks teha. Kõige tavalisemad valikud on osa RICE-meetodist, mis hõlmab järgmist:
- R Esting jalamil.
- Ma dades jala kaetud külma pakki regulaarselt 20 minutit korraga.
- C ompressing oma jala seljas elastne side.
- E levating jalg üle oma südames, et vähendada turse.
Muud näpunäited jala väliskülje valu leevendamiseks on järgmised:
- seljas mugavad, toetavad kingad
- jalgade ja jalgade venitamine enne treeningut vähemalt 10 minutit
- risttreening või treeningprogrammi muutmine, et anda jalgadele puhkust
Kaasavõtmine
Jala külgmine valu on tavaline, eriti inimestel, kes regulaarselt treenivad või sportivad. Kui hakkate tundma valu jala välisküljel, proovige anda jalgadele paar päeva puhata. Kui valu ei kao, pöörduge arsti poole, et selgitada välja, mis seda põhjustab, ja vältida tõsisemaid vigastusi.
