Endometrioosi Dieet: Söödavad Toidud Ja Toidud, Mida Tuleb Vältida

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Endometrioos on seisund, mille korral kude, mida tavaliselt leidub teie emaka sisemuses, kasvab selle välisküljest. Kude, mis joondab emaka, nimetatakse endomeetriumiks. Siit pärineb tingimuse nimi.

Ameerika Ühendriikide endometrioosifondi hinnangul mõjutab see haigus ühte kümmet naist reproduktiivse eluaasta jooksul.

Endometrioos on sageli valulik haigus, mis toimub peamiselt vaagna piirkonnas. On harv, kui see kude levib kaugemale munajuhadest, munasarjadest ja vaagnapiirkonda vooderdavatest kudedest.

Selle seisundi sümptomid on menstruatsiooniperioodide ajal tavaliselt halvemad. Nähtude ja sümptomite hulka kuuluvad:

• vaagnavalu
• suurenenud valu perioodidel ja vahekorra ajal
• valu roojamise ja urineerimisega
• rasked perioodid või perioodidevaheline verejooks
• väsimus
• kõhulahtisus
• puhitus
• kõhukinnisus
• alaselja valu
• intensiivne kramplik

Kui endometrioosi ei ravita, võib see põhjustada viljatust.

Endometrioosiga inimestel on pisut suurenenud munasarjavähi või adenokartsinoomi oht. The Lancet väidab, et risk on elu jooksul siiski väike ja see ei vaja radikaalse raviga kiirustamist.

Praegu ei ole seda seisundit võimalik ravida, kuid seda saab hallata igakülgse hooldusega. Hooldus peaks hõlmama nii valu leevendamise kava kui ka tervislikke eluviise koos hea toitumise ja treenimisega.

Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas teie dieet võib endometrioosi korral aidata.

Toidud, mis võivad endometrioosi negatiivselt mõjutada

Teatud elustiilivalikud võivad mõjutada endometrioosi progresseerumist ja suurendada selle tekkimise riski. Need valikud võivad mõjutada ka seda, kui valus või hästi juhitav häire on.

Ehkki teatud toitude või elustiili harjumuste täielikuks korrelatsiooniks selle seisundi arengu või halvenemisega tuleb teha täiendavaid uuringuid, võivad järgmised tegurid endometrioosi negatiivselt mõjutada:

• Dieet, milles on palju transrasvu. Teadusuuringud on leidnud endometrioosi diagnoosimise kõrgemat määra naistel, kes tarbivad rohkem transrasvu. Transrasvu leidub peamiselt praetud, töödeldud ja kiirtoitudes. Lisateave selle kohta, miks transrasvad on nii ebatervislikud.
• Punase liha tarbimine. Mõned uuringud on näidanud suurenenud endometrioosi arengu riski punase liha rohke tarbimise korral.
• Gluteen. Üks uuring, milles osales 207 endometrioosiga naist, näitas, et 75 protsendil neist on gluteen dieedist eemaldatud valu. Tutvuge selle üksikasjaliku gluteenivaba dieedi algaja juhendiga, kui olete huvitatud gluteeni eemaldamisest.
• Kõrge FODMAP sisaldusega toidud. Ühes uuringus leiti sümptomeid märkimisväärselt paranenud ärritunud soole sündroomi (IBS) ja endometrioosiga patsientidel, kes järgisid madala FODMAP-dieediga ravimeid.

Toit, mis võib mõjutada hormoonide regulatsiooni, eriti östrogeeni tasakaalu, võib negatiivselt mõjutada endometrioosiga inimesi. Lisaks vältige või piirake toite, mis võivad soodustada kehas põletikku ja põhjustada edasist valu või häire progresseerumist. Need toidud hõlmavad:

• alkohol
• kofeiin
• gluteen
• punane liha
• küllastunud ja transrasvad

Toidud, mis võivad endometrioosi positiivselt mõjutada

Endometrioosist põhjustatud põletiku ja valu vastu võitlemiseks on kõige parem tarbida toitainete tihedat, hästi tasakaalustatud dieeti, mis on peamiselt taimepõhine ning täis vitamiine ja mineraale. Lisage need oma dieedile:

• kiulised toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja terved terad
• rauarikkad toidud, nagu tumedad lehtköögiviljad, brokkoli, oad, kangendatud terad, pähklid ja seemned
• asendamatuid rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu lõhe, sardiinid, heeringas, forell, kreeka pähklid, chia ja linaseemned
• antioksüdantide rikkad toidud, mida leidub värvilistes puu- ja köögiviljades, näiteks apelsinid, marjad, tume šokolaad, spinat ja peet

Kindlate toitude söömisel pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas teie keha käitub. Abiks võib olla söödavate toitude ja kõigi sümptomite või vallandajate päeviku pidamine.

Kaaluge kohtumist registreeritud dieediga. Need aitavad teil planeerida teile kõige paremini sobivat sööki ja endometrioosi, kuna pole olemas kõigile sobivat lähenemisviisi.

Lisandid, mis võivad aidata

Lisaks tervisliku toitumise söömisele võivad toidulisandid olla kasulikud ka.

Ühes väikeses uuringus osales 59 endometrioosiga naist. Osalejad said lisaks 1200 rahvusvahelist ühikut (RÜ) E-vitamiini ja 1000 RÜ C-vitamiini. Tulemused näitasid kroonilise vaagnavalu ja põletiku vähenemist. Kui soovite oma dieeti rohkem E-vitamiini saada, vaadake neid toite.

Veel üks uuring hõlmas tsingi ja A-, C- ja E-vitamiinide täiendavat tarbimist. Endometrioosiga naistel, kes neid toidulisandeid võtsid, vähenesid perifeersed oksüdatiivsed stressimarkerid ja tugevnesid antioksüdantide markerid.

Kurkumiin võib aidata ka endometrioosi ravis. See on tuntud vürtsi kurkum põletikuvastane osa. Ühes uuringus leiti, et kurkumiin pärssis endomeetriumi rakke, vähendades östradiooli tootmist. Kurkumil ja kurkumiinil on ka palju muid tervisega seotud eeliseid.

Üks mahukas prospektiivne uuring näitas, et kõrgema D-vitamiini sisaldusega naistel ja suurema dieedipiimaga naistel oli endometrioosi esinemissagedus langenud. Lisaks D-vitamiinile võivad olla kasulikud ka toidust või toidulisanditest pärit kaltsium ja magneesium.

Harjutus ja alternatiivsed ravimeetodid

Treening võib aidata ka endometrioosi ravis. Selle põhjuseks on asjaolu, et treening võib vähendada östrogeeni taset ja vabastada hea enesetunde hormoone.

Lisaks tavapärastele ravimeetoditele võib endometrioosiga naistele olla väga kasulik alternatiivne ravi. Näiteks võivad lõõgastumistehnikad olla kasulikud. Need võivad hõlmata:

• meditatsioon
• jooga
• nõelravi
• massaaž

Kaasavõtmine

Vaja on rohkem uurida, kuidas elustiili muutused võivad vähendada endometrioosi sümptomeid. Rääkige oma arstiga ja kohtuge dietoloogiga, et leida parim tegevuskava oma seisundi haldamiseks. Igaühe keha on erinev. Parim on konkreetne ja teie isiklikest vajadustest lähtuv plaan.