6 Osteoartriidi Vältimiseks Vajalik Toit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Dieet ja osteoartriit

Osteoartriit on seisund, mille korral kõhrkoe polster teie liigeste vahel laguneb ja kulub. See võib põhjustada tugevat liigesevalu ja turset.

Osteoartriit (OA) on põletikuline seisund. Keha põletikku soodustavate toitude söömine võib selle sümptomeid süvendada. Teatud toitude vältimine võib aidata vältida OA ägenemist.

Uurime kuut toitu, mida vältida, kui teil on OA.

1. Suhkur

Ühe uuringu kohaselt võivad suhkrurikkad süsivesikud nagu töödeldud koogid, küpsised ja pagaritooted muuta teie keha immuunvastust haigustele. See reaktsioon võib süvendada põletikku ja muuta teie pinges liigesed veelgi nõrgemaks.

Naturaalsed asendajad, nagu puhas vahtrasiirup ja mesi, võivad teie magusat hammast rahustada, ilma et see soodustaks OA sümptomeid.

2. sool

Liiga palju naatriumi söömine paneb teie rakud vett säilitama. See tähendab, et nad paisuvad üles.

Teie keha vajab toimimiseks naatriumi. Liiga palju söömine põhjustab aga põletikulist reaktsiooni. See võib kaasa aidata liigesekahjustustele.

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel tarbib enamik ameeriklasi päevas liiga palju naatriumi. Naatriumi vähendamiseks proovige toidu parandamiseks soola vahetada teiste vürtside (nt sidrunikoor) või maitsestatud mustade paprikate, näiteks küüslaugu pipra vastu.

3. Praetud toit

Artriidi sihtasutus juhib tähelepanu sellele, et kõrge küllastunud rasva sisaldusega toidud, näiteks friikartulid ja sõõrikud, võivad suurendada põletikku kehas ja muuta OA valu hullemaks.

Toidu praadimiseks kasutatavad õlid tekitavad kehas keemilise reaktsiooni ja võivad tõsta teie kolesterooli.

Kleepige ilma õlilisanditeta küpsetatud toitudega. Kui peate toidu valmistamiseks kasutama õli, vali selle asemel väike kogus oliivi- või avokaadoõli.

4. Valge jahu

Rafineeritud nisutooted, nagu valge leib, stimuleerivad teie keha põletikulist reaktsiooni. Sellepärast võib söömine palju rafineeritud pastasid, teravilja ja teraviljatooteid põhjustada teie OA valu ägenemist.

Selle vältimiseks vali igal võimalusel täisteratooted. Vältige tugevalt töödeldud leivatooteid. - Gluteenisisaldusega täisteratooted ja pärmi lisandid võivad samuti OA valu mõjutada.

5. Omega-6 rasvhapped

Harvardi meditsiinikooli andmetel peaksite piirama oomega-6 rasvhappeid sisaldavate toitude, näiteks munakollaste ja punase liha, tarbimist. Küllastunud rasvad võivad suurendada põletiku taset kehas, muutes OA valu veelgi hullemaks.

Oomega-3-rikaste toitude, näiteks lõhe, kreeka pähklite ja soja söömine annab teile vajaliku valgu, ilma et OA sümptomid halveneksid.

6. Piimandus

Mõnede arvates võivad piimatooted mõnel inimesel põhjustada põletikku, mis võib põhjustada artriidivalusid. Uuringus leiti, et artriidiga inimestel, kes vältisid loomset piima ja muid põletikulisi vallandajaid, paranesid nende sümptomid märkimisväärselt.

Piimatoodete ja põletiku vahelist seost uurivad uuringud on vastuolulised. Kuid ei oleks kahjulik proovida asendada piimatooted tervisliku söödavaba alternatiiviga nagu mandlipiim või põletikuvastase ravimiga nagu linapiim, et näha, kuidas teie keha reageerib.

Vältige kindlasti neis piimades leiduvat karrageeni. See on merevetikatest saadud lisand, mis võib põhjustada seedetrakti sümptomeid ja nõrgendada soole läbilaskvust.

Osteoartriit ja alkohol

Enamik eksperte ei soovita enam alkoholi tarbida, kui teil on OA. Alkoholi, eriti õlle, joomine võib aidata kaasa puhkemisele, kuna kaubanduses kasutatavates alkoholitoodetes on kõrge puriini sisaldus.

Samuti interakteerub enamik artriidiravimeid alkoholiga, mis mõjutab ravimi efektiivsust ja võib olla ohtlik.

Ära viima

Paljud toidud, mis põevad OA-d, peaksid vältima tervislikke toitumisharjumusi mõjutavaid toite.

Nende toitude piiramine võib teie OA-le kasu tuua, vähendades kehas põletiku taset ja aidates isegi kaalust alla võtta.

Isegi väike kaalukaotus võib OA sümptomite raskust muuta. Lisateabe saamiseks rääkige oma arstiga sellest, kuidas teie dieet võib mõjutada teie artriidi sümptomeid.