Depressiooni, kurbuse või ärevuse tunne on naistel väga tavaline enne menstruatsiooni ja selle ajal. Nii on nutmine, isegi kui te ei saa täpselt aru, mis viga on.
Menstruatsioon ja ovulatsioon tekitavad kogu kuu jooksul hormonaalseid muutusi. Nendel kõikumistel on palju pistmist sellega, miks teie emotsioonid võivad nädalaid enne menstruatsiooni tunda kaootiliselt. Need tunded on sageli premenstruaalse sündroomi (PMS) osa.
PMS-i sümptomid, sealhulgas sinise ja nutmise tunne, võivad ulatuda menstruatsiooni esimestesse päevadesse.
Kas see on normaalne?
Kuni 75 protsendil naistest esinevad PMS-i sümptomid erineval määral. Need hõlmavad nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. Kui tunnete end depressiooni, ärevuse, ärrituvana või tunnete end menstruatsiooni esimestel päevadel nuttes, olete heas seltskonnas.
Paljud naised läbivad selle, sealhulgas naised, kellel pole muid PMS-i sümptomeid. Kui kurbus on teie ainus sümptom, võib see teie perioodil nutmise segaseks ajada. Tea, et sa pole üksi ja selles on tõenäoliselt süüdi sinu hormoonid.
Miks see juhtub?
Kurbuse ja PMS-i täpne põhjus enne menstruatsiooni ja selle ajal pole lõplikult teada.
Kuid eksperdid usuvad, et östrogeeni ja progesterooni langus, mis toimub pärast ovulatsiooni, on vallandaja. Need hormoonid vähendavad keemilise neurotransmitteri serotoniini tootmist.
Madal serotoniini tase
Serotoniini nimetatakse mõnikord õnnekemikaaliks. See aitab reguleerida teie tuju, isu ja võimet magada head und. Kui serotoniini tase on madal, võivad tekkida kurbustunne, isegi kui midagi pole valesti.
Halb unekvaliteet
Une kvaliteet võib ka meeleolu mõjutada. Kuna alandatud serotoniini tase raskendab teil piisavalt puhata, võite end magada unustatud, vaimselt väsinud ja kohmakas olekus.
Puhkamata jätmine võib muuta teid nutmise suhtes kalduvamaks. See võib muutuda ka nõiaringiks, kuna kurb tunne või stressist välja tulemine võib raskendada ka uinumist.
Isu muutused
PMS-i põdevatel naistel on isu muutused või soov süüa suhkrurikkaid või kõrge süsivesikute sisaldusega toite. Kuid need toidud võivad meeleolule kahjulikult mõjuda.
1995. aasta uuringu kohaselt suurendavad süsivesikud ajutiselt serotoniini taset. See võib olla põhjus, miks proovite end magusate toitudega ise rahustada. Kiirustamine, mille teete sellega, et sõõrikutega üle pingutate, on siiski ajutine ja võib põhjustada isegi sügavamaid depressioonitunde.
Kui see on alkohol, mille juurde jõuate maiustuste asemel või lisaks, pidage meeles, et see võib ka kurbust süvendada, põhjustades nuttu.
Ei tee trenni
Muud PMS-i sümptomid, näiteks valu ja puhitus, võivad tekitada soovi pigem treenida kui palli, aga mitte palli. Istuv olemine võib ka tuju halvendada, tehes enesetunnet halvemaks.
Hoolitsused
Nutmine teie menstruatsiooni ajal hajub sageli mõne päeva jooksul. Kui see ei õnnestu või kui teie kurbustunne on valdav, rääkige oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata.
Nende hulka kuuluvad rasestumisvastased vahendid, näiteks rasestumisvastased tabletid. Rasestumisvastased vahendid peatavad ovulatsiooni ja hormonaalsed kõikumised, mis võivad olla teie sümptomite keskmes.
Arst võib teile välja kirjutada ka antidepressante, näiteks selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI).
Kuidas hakkama saada
Kerge depressioon ja nutt hajuvad dieedi või elustiili muutumisega sageli:
- Pisikese jäätise asemel proovige süüa rasvaseid kalu või muid toite, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. On tõestatud, et need aitavad vähendada depressioonitunnet.
- Proovige oma ellu treenida või treenida, isegi kui tunnete ülespuhumist või krampe. Treening aitab kehal vabastada kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis aitavad meeleolu parandada.
- Kui puhitusetunne takistab treenimist, vältige kindlasti soolaseid toite, mis võivad veepeetust veelgi süvendada. Abiks võivad olla ka käsimüügi diureetikumid.
- Enda tunnetest kõrvalejuhtimine ei pruugi olla kõige lihtsam asi, kuid see võib olla tõhus. Proovige kaotada ennast naljakas filmis või tohutu põnevusfilmis. Abiks võib olla ka sõpradega aja veetmine või meelepärase tegevuse kavandamine.
- Jooga võib loomulikult tõsta serotoniini taset ja tõsta heaolutunnet. Samuti aitab see stressi vähendamisel.
- Kui unetus halvendab enesetunnet, muutke oma öist rutiini, et see soodustaks magamist. Proovide hulka kuulub tund enne magamaminekut elektroonika väljalülitamine ja õhtul kofeiini väljalõikamine.
- Samuti võib aidata aroomiteraapia. Proovige eeterlikke õlisid, millel on teadaolevalt rahustavaid omadusi, näiteks lavendel, roos ja kummel.
Kui arstiga rääkida
Depressiooni, kurbuse või ärevuse sügavad tunded vajavad sageli spetsialisti tuge ja hoolitsust. Kui tunnete apaatsust, tühjust või ilma lootuseta, võib teil tekkida depressioon.
Kui olete ärrituv, äärmiselt mures või olete stressist väljas, võib teil tekkida ärevus. Need seisundid reageerivad tavaliselt hästi sellistele ravimeetoditele nagu kõneteraapia, ravimid või mõlemad.
Teatud seisunditega naised võivad avastada, et nende sümptomid suurenevad enne perioodi ja selle ajal. Seda nimetatakse premenstruaalseks ägenemiseks. Tingimused, mida enne menstruatsiooni ägenemine võib halvendada, hõlmavad järgmist:
- bipolaarne häire
- peamine depressiivne häire
- enesetapu tunne (suitsidaalsus)
- alkoholi kuritarvitamise häire
- söömishäired
- skisofreenia
- ärevushäired
Igapäevast elu segavad kontrollimatud või pikad nutmise, raske depressiooni või kurbusehood võivad olla PMS-i raskem vorm, mida nimetatakse premenstruaalseks düsforiliseks häireks (PMDD). See seisund sarnaneb PMS-iga, kuid on ette nähtud emotsionaalsete sümptomite suurema raskusega.
Vaimse tervise spetsialistiga töötamine võib aidata teil end paremini tunda. Vaimsete haiguste riiklik liit (NAMI) on hea ressurss, mida saate kasutada oma elukoha lähedal professionaali tuvastamiseks.
Alumine rida
Nutmine enne menstruatsiooni esimesi päevi ja esimestel päevadel on väga tavaline ja võib olla seotud PMS-iga. Selle aja jooksul esinevaid kergeid kurbuse ja depressiooni tundeid saab kodus sageli elustiili muutustega ravida.
Kui teie kurbustunne on valdav, võib teil esineda haigusseisund, mis nõuab ravi või vaimse tervise spetsialisti abi.
