Teie keha vajab funktsioneerimiseks energiat - mitte ainult koera järel jooksmiseks või jõusaalis aja veetmiseks, vaid ka hingamiseks ja lihtsalt eksisteerimiseks. Selle energia saame oma toidust.
Toit jaotatakse meie seedesüsteemi poolt kütuseks (glükoosiks). Makrotoitained nagu valk pakuvad meie kehale kaloreid (energiat). Rohkem kui lihtsalt toidu muutmine energiaks, käivitab meie seedetsükkel kehas kõikvõimalikke reaktsioone.
Täiskõhutunde (täiskõhutunde) suurendamiseks vabanevad hormoonid nagu koletsüstokiniin (CCK), glükagoon ja amüliin, tõuseb veresuhkur ja toodetakse insuliini, mis võimaldab sellel suhkrul väljuda verest rakkudesse, kus seda kasutatakse. energia.
Huvitaval kombel on ka hormoone, mis võivad põhjustada uimasust, kui ajus leitakse suurenenud sisaldus. Üks selline hormoon on serotoniin. Teine hormoon, mis kutsub esile une, melatoniin, ei vabane vastusena söömisele. Toit võib aga mõjutada melatoniini tootmist.
Teie toitumine
Jagage Pinterestis
Ehkki kõiki toite lagundatakse enam-vähem samal viisil, ei mõjuta kõik toidud teie keha samal viisil. Mõned toidud võivad muuta teid unisemaks kui teised.
Toidud trüptofaaniga
Aminohapet trüptofaani leidub kalkunis ja teistes kõrge valgusisaldusega toitudes, näiteks:
- spinat
- sojakaste
- munad
- juust
- tofu
- kala
Trüptofaani kasutab keha serotoniini loomiseks. Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab und reguleerida. Võimalik, et söögijärgse udu põhjustaja on suurenenud serotoniini tootmine.
Ameerika Ühendriikides on trüptofaan tõenäoliselt rohkem seotud kalkuniga kui ükski teine toit. See on tõenäoliselt tingitud unisusest, mis on mõnikord seotud kalkunikeskse söögi tarbimisega, nagu paljudele tänupühade ajal on tavapärane.
Kalkun ei sisalda aga paljude teiste tavaliste toitudega võrreldes kõrget trüptofaani taset. Tänupühajärgne õhtusöögi unisus on tõenäolisemalt seotud muude teguritega, näiteks toidukoguse või tarbitud alkoholi või lihtsate süsivesikute kogusega.
USA põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel saate teada, kuidas trüptofaani kogus kalkunites mõnede teiste toitude suhtes suureneb. USDA toitainete loenditest nähtub ka, et teatud toitude trüptofaani kogused võivad varieeruda sõltuvalt nende valmistamise või keetmise viisist.
| Toit | Trüptofaani kogus 100 grammis (g) toidus |
| kuivatatud spirulina | 0,93 g |
| cheddari juust | 0,55 g |
| kõva Parmesani juust | 0,48 g |
| hautatud sealiha sisefilee | 0,38–0,39 g |
| röstitud terve kalkun, nahaga | 0,29 g |
| kalkunirinna lõunasöögi liha, vähe soola | 0,19 g |
| kõvakskeedetud munad | 0,15 g |
Riikliku Teaduste Akadeemia andmetel on täiskasvanu jaoks trüptofaani soovitatav toidulisand (RDA) päevas 5 milligrammi (mg) 1 kilogrammi (kg) kehakaalu kohta. Täiskasvanu jaoks, kes kaalub 68 kilo, on naela umbes 340 mg (ehk 0,34 g) päevas.
Muud toidud
Kirsid mõjutavad melatoniini taset, süsivesikud põhjustavad teravust ja sellele järgnevat veresuhkru langust ning banaanides sisalduvad mineraalid lõdvestavad teie lihaseid. Tegelikult võivad paljud toidud mõjutada energiataset erineval viisil. Ükskõik milline neist teguritest võib teid uniseks jätta.
Teie magamisharjumused
Jagage Pinterestis
Pole üllatav, et piisava kvaliteediga magamata jätmine võib mõjutada ka seda, kuidas tunnete end pärast sööki. Kui olete lõdvestunud ja täis, võib keha tunduda pigem puhkavana, eriti kui te ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada.
Mayo kliinik soovitab kinni pidada tavapärasest unegraafikust, piirata stressi ja lisada igapäevase harjutuse hulka ka treenimine, mis aitab teil paremini öösel magada.
Ehkki nad soovitavad vältida ka keskpäevast uinakut, kui teil on probleeme hea unega, leidis vähemalt üks uuring lõunajärgse uinaku, et parandada erksust ja nii vaimset kui ka füüsilist jõudlust.
Teie füüsiline aktiivsus
Jagage Pinterestis
Lisaks sellele, et aitab teil öösel paremini magada, võib liikumisharrastus ka päeva jooksul erksana hoida, minimeerides söögijärgse languse riski. Mitu uuringut on leidnud, et regulaarne treenimine aitab energiat suurendada ja väsimust vähendada.
Teisisõnu, istuv olemine ei loo mingisugust energiavaru, mille saaksite soovi korral kasutusele võtta. Selle asemel aitab aktiivne olemine tagada, et teil on energiat oma päevade läbimiseks.
Muud tervislikud tingimused
Harvadel juhtudel võib pärast sööki väsimus või lihtsalt unine olemine olla järjekordse terviseprobleemi märk. Tingimused, mis võivad söögijärgse uimasuse halvendada, hõlmavad järgmist:
- diabeet
- toidutalumatus või toiduallergia
- Uneapnoe
- aneemia
- kilpnäärme alatalitlus
- tsöliaakia
Kui olete sageli väsinud ja teil on üks neist seisunditest, rääkige oma arstiga võimalike lahenduste kohta. Kui te ei ole teadlik kaasnevast tervislikust seisundist, kuid lisaks söögijärgsele unisusele on ka muid sümptomeid, aitab teie arst tuvastada, mis põhjustab langust.
Diabeet
Kui keegi, kellel on diabeet või 1. või 2. tüüpi diabeet, tunneb pärast söömist väsimust, võib see olla hüperglükeemia või hüpoglükeemia sümptom.
Kui tarbitakse liiga palju suhkruid, võib tekkida hüperglükeemia (kõrge veresuhkru tase). Halvemaks läheb siis, kui suhkru transportimiseks rakkudesse on ebaefektiivset või ebapiisavat insuliini.
Suhkrud on rakkude peamine energiaallikas, mis selgitab, miks ebaefektiivne või ebapiisav insuliin võib põhjustada väsimustunnet. Muud hüperglükeemiaga seotud sümptomid võivad hõlmata suurenenud urineerimist ja janu.
Hüpoglükeemia (madal veresuhkur) võib tekkida lihtsate süsivesikute, mis on kiiresti seeditavad, tarbimise tõttu. Need süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja lühikese aja jooksul krahhi.
Hüpoglükeemia võib tekkida ka diabeediga inimestel, kes on tarbinud rohkem insuliini või muid diabeedispetsiifilisi ravimeid, kui tarbitud toidu põhjal vaja. Unisus võib olla üks peamisi hüpoglükeemia sümptomeid koos:
- pearinglus või nõrkus
- nälg
- ärrituvus
- segadus
Nii hüperglükeemia kui ka hüpoglükeemia on tõsised haigusseisundid, eriti diabeediga inimeste jaoks. Neid tuleb koheselt ravida vastavalt arsti juhistele.
Toidutalumatus või toiduallergia
Söögijärgse väsimuse teine põhjus võib olla teatud toitude talumatus või allergia nende vastu. Toidutalumatus ja allergiad võivad mõjutada seedimist või muid kehafunktsioone.
Võib esineda ka muid ägedaid või kroonilisi sümptomeid, sealhulgas seedetrakti ärritus, nahahaigused ning peavalu või migreen.
Diagnoosi saamine
Kui leiate, et tunnete pärast sööki väsimust, kaaluge toidupäeviku pidamist. See võib olla lihtne ja kasulik viis tuvastamaks, kas leidub konkreetseid toite ja koostisosi või muid käivitajaid, mis võivad teie energiataset mõjutada.
Toidupäevik peaks sisaldama ka kõike, mida sööte ja joote, isegi kui peate seda vaid mõni nädal. Peaksite täpsustama, kui palju tarbite toitu või jooki ning kui palju. Tehke märkmeid ka selle kohta, kuidas te end tunnete. Pöörake tähelepanu oma:
- energia tase
- meeleolu
- unekvaliteet
- seedetrakti aktiivsus
Pange kirja kõik muud sümptomid. Võimalik, et saate oma toitumise ja tervishoiutöötaja abiga oma dieedi ja enesetunde vahel mõne seose tõmmata.
Alati on hea mõte arutada oma dieeti tervishoiuteenuse pakkujaga, eriti kui tunnete end pärast sööki sageli väsinuna. Saadaval on erinevad diagnostilised testid, mis aitavad neil leida teie väsimuse algpõhjuse, sealhulgas:
- glükoositaluvuse test
- hemoglobiini A1C test
- veresuhkru test, kas tühja kõhuga või juhuslikult
- vere- või nahatestid toiduallergiate või tundlikkuse tuvastamiseks
Nad võivad soovitada ka elimineerivat dieeti.
Teie tervishoiuteenuse osutaja saab kindlaks teha, kas diagnoosimiseks on vaja testida või mitte, ja kui jah, millised testid on kõige sobivamad.
Söögijärgse unisuse ennetamine
Pärast söömist on regulaarselt väsimustunne, mida arutada arstiga. Kui tõsisema haigusseisundi võimalus on välistatud või kui väsimus vaid aeg-ajalt tõuseb, on olemas lihtsad sammud optimaalse energia taseme säilitamiseks.
Toitumis- ja elustiiliharjumused, mis võivad aidata tõsta või säilitada energiataset ja võidelda uimasuse vastu, hõlmavad järgmist:
- joogivesi, et püsida korralikult hüdraatunud
- tarbides sobivaid elektrolüüte
- ühe toidukorra ajal söödud toidu koguse vähendamine
- saada piisavalt kvaliteetset und
- regulaarselt treenides
- alkoholi piiramine või vältimine
- kofeiini tarbimise moduleerimine
- teie soolestiku, veresuhkru, insuliini ja aju jaoks hea toidu söömine - sealhulgas keerulised, kõrge kiudainesisaldusega süsivesikud ja tervislikud rasvad
Tasakaalustatud toit, mis sisaldab selliseid toite nagu köögiviljad, täisteratooted ja rasvane kala, soodustab energiasäästlikkust. Proovige toidukordadesse lisada rohkem pähkleid, seemneid ja oliiviõli.
Abiks võib olla ka liigse suhkru vältimine ja väiksemate, sagedasemate söögikordade söömine.
Pärast sööki on väsimus täiesti normaalne
Kui tunnete end pärast sööki väsinuna, on hea võimalus, et teie keha reageerib kõigile seedimise põhjustatud biokeemilistele muutustele. Teisisõnu, see on täiesti normaalne.
Kui sümptom on häiriv või ei näi teie elustiiliharjumuste muutmine siiski aitavat, ei pruugi see arstiga rääkida või dietoloogilt abi otsida.
