Mis on L-glutamiin?
L-glutamiin ehk lihtsalt glutamiin on aminohape. Aminohapped on toitained, mis aitavad inimese kehas valke sünteesida toitumiseks. Neid võib leida valgurikastes toitudes, sealhulgas nii taimedest kui ka loomadest. Valk on omakorda hea tervise jaoks vajalik toitaine.
L-glutamiin on üks 20-st erinevast asendamatust ja mitteolulisest aminohappest, mis loovad valke. Asendamatuid aminohappeid saab omandada ainult toidu kaudu, samas kui vähemolulisi aminohappeid, nagu L-glutamiin, toodetakse kehas. Tavalistes tingimustes suudab teie organism toota piisavalt L-glutamiini, et rahuldada enamikku oma vajadustest.
Kas L-glutamiin võib aidata IBS-i?
L-glutamiin võib aidata ärritunud soole sündroomi (IBS) korral. Kudedes soolestikus kasutatakse seda aminohapet kütuseallikana, et see hästi toimiks. L-glutamiinil on oma roll ka soolestikus nõuetekohaste barjääride säilitamisel.
IBS on üks levinumaid soolehäireid.
IBS sümptomiteks võivad olla:
- puhitus
- kõhukinnisus
- kramplik
- kõhulahtisus
- üldine ebakorrapärasus
- krooniline maoärritus
- valge lima väljaheites
L-glutamiin võib aidata inimesi, kellel on neid sümptomeid regulaarselt või kellel on diagnoositud IBS. Mõnel juhul arvatakse, et IBS võib ise olla L-glutamiini puuduse tagajärg.
L-glutamiini puudused võivad ilmneda mitmel põhjusel:
- šokk
- trauma
- peamised infektsioonid
- jõuline harjutus
- kiiritusravi
- keemiaravi
- oluline stress
L-glutamiini ebapiisav tarbimine võib ka teie taset alandada. Muudel harvematel juhtudel võib see olla tingitud immuunsushäiretest, näiteks HIV või AIDS.
L-glutamiini toodetakse juba kehas, kuid seda võib võtta ka pulbrina või toidulisandina, mis on saadaval poodides või retsepti alusel. Lisaks saab seda ka oma dieedi kaudu. Toidus sisalduvad glutamiini allikad on järgmised:
- kana
- kala
- meierei
- tofu
- kapsas
- spinat
- peet
- herned
- läätsed
- oad
Mis tahes puuduse kõrvaldamiseks võib soovitada L-glutamiini otsest täiendamist, eriti olulise stressi ja raske haiguse korral.
Rääkige oma arstiga L-glutamiini võimalusest oma IBS-i probleemide parandamiseks. Kui arvate, et teil on terviseprobleemide või muude probleemide puudus - ja teil on IBS - võib L-glutamiin aidata.
Millised uuringud toetavad IBS-i ravi L-glutamiiniga?
Praeguseks ei kinnita ükski uuring ega uuring otseselt, et L-glutamiin parandab IBS-i. Üks valitsuse uuring tehti ettepanekuks 2010. aastal, kuid see polnud lõpule viidud. Muud uuringud käsitlevad seda teemat, kuid on dateeritud ja pole enam aktuaalsed.
Idee, et L-glutamiin parandab IBS-i, ilmneb ühes hiljutises ülevaates. Vaadatud uuringutes jõuti järeldusele, et L-glutamiin parandab soolestiku või soolestiku läbilaskvust. See kaitseb soovimatute toksiinide sisenemise eest seedesüsteemi.
Arvatakse, et IBS ise võib tuleneda soolestiku läbilaskvuse puudumisest, eriti kõhulahtisust domineeriva IBS korral. See viitab sellele, et L-glutamiin võib IBS-i potentsiaalselt parandada, ehkki kindlasti on vaja veel teadusuuringuid.
Mida peaksin L-glutamiini võtmisel tähelepanu pöörama?
Üldiselt on L-glutamiini võtmine ohutu. Pidage siiski kinni soovitatud annustest. Liiga palju võtmine võib teie tervisele kahjulik olla.
IBS-i puhul sõltub teie arsti poolt soovitatud annus teie konkreetsest juhtumist. Tavaliselt on maksimaalne annus 30 grammi päevas. Mayo kliiniku andmetel jagatakse see 5 grammi, mis võetakse kuus korda päevas).
Kõrvaltoimed võivad tekkida, kui olete allergiline L-glutamiini suhtes või kui olete võtnud liiga palju. Mõned kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, liigesevalu, nõgestõbi.
Kui mõni neist kõrvaltoimetest või muud kõrvaltoimed ilmnevad, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Mõned uuringud näitavad, et teatud tüüpi vähirakud suurenevad kiiresti vastusena L-glutamiinile.
On teada, et kasvajarakud toidavad eelistatud kütuseallikana L-glutamiini. Sel põhjusel võib vähktõve või kõrge vähiriskiga inimestele soovitada toidulisandite vältimist. L-glutamiini ja konkreetsete vähkide koostoimimise teadmiseks on vaja rohkem uurida.
Alumine rida
L-glutamiini võtmine on ohutu ja võimalik abinõu IBS-i sümptomite vastu. Enne kui hakkate seda kasutama, rääkige sellest kindlasti oma arstiga.
Järgige ka hoolikalt nende annustamisjuhiseid ja juhiseid. Kui te seda teete, võite avastada, et suudate L-glutamiini hästi taluda, kogedes selle võimalikke eeliseid IBS-i jaoks.
