Mis põhjustab ED-d?
Erektsioonihäired (ED) on siis, kui teil on raskusi erektsiooni saavutamise ja hoidmisega, mis on seksimiseks piisavalt kindel. ED võib tekkida paljudel põhjustel, sealhulgas verevarustuse või hormoonide probleemid. ED võib areneda ka siis, kui teil on krooniline tervislik seisund, näiteks südamehaigus või diabeet.
Stress ja ärevus võivad asja veelgi hullemaks muuta. Kuigi ED ei ole alati üldise tervise pärast muretsemiseks, võiksite proovida mõnda elustiili muutmist, et näha, kas need aitavad enne ravimite otsimist.
Meditsiini alternatiivid
ED raviks kasutatakse sageli sildenafiili (Viagra). Kuid selle ravimi kõrvaltoimed võivad selle võtmise ebameeldivaks muuta. Jooga on seevastu uimastivaba viis keha ja vaimu lõdvestamiseks. Järjest enam on uuringuid, mis viitavad sellele, et jooga võib aidata ED vastu.
Näiteks osales 65-meheline rühm jooga ja meeste sugufunktsioonide uuringus. Need mehed - kes olid keskmiselt 40-aastased - nägid seksuaalse tulemuse olulist paranemist alles pärast 12-nädalast joogapraktikat.
Need seksuaalskoorid ei hõlmanud ka erektsiooni. Mehed nägid oma seksuaalelu paranemist paljudes valdkondades, sealhulgas „soov, vahekorraga rahulolu, sooritused, enesekindlus, partneri sünkroniseerimine… ejakulatsiooni kontroll ja [ja] orgasm”.
5 Jooga tekitab erektsioonihäireid
Need joogaasendid soodustavad lõõgastumist ja verevarustust, mis aitab ED-d juhtida.
Paschimottanasana
Seda poosi tuntakse ka kui istet ettepoole. See võib aidata lõdvestada vaagnapõhjalihaseid, mis on pikka aega istumisest pinges, ja soodustada paremat verevarustust. See poseerib ka teie rahustamiseks ja kerge depressiooni leevendamiseks.
Kuidas seda teha:
- Alustage sellest, et istute joogamati peal jalad ees. Võimalik, et soovite toe saamiseks kasutada volditud tekki. Keerake keha kergelt vasakule ja tõmmake käega parempoolne istuv luu (luud, mis moodustavad teie põhja) eemale. Korda teisel küljel.
- Hingake sisse, hoides oma ülakeha kaua. Pöörake põrandale jõudes ettepoole ja pikendage oma tagaluu. Kui saate, haarake jalad kätega, kui küünarnukid täielikult sirutuvad. Selle venituse abistamiseks võite kasutada ka jalgade ümber olevat joogarihma.
Hoidke seda poosi üks kuni kolm minutit. Keskenduge oma hingeõhule ja vaadake, kas saate aeglaselt lõõgastuda ja oma keha vabastada. Aja jooksul võib teil olla võimalik ulatuda kätest kaugemale - kuid ärge sundige end enne, kui olete selleks valmis.
Uttanasana
Tuntud ka kui ettepoole suunatud painutus, uttanasana on paljude joogaharjumuste klambrid. See intensiivne venitus võib aidata teil ärevust. Mõni ütleb, et see aitab isegi viljatuse vastu, parandades samal ajal ka seedimist ja stimuleerides kõhuorganeid.
Kuidas seda teha:
- Seisake mati eesotsas kätega puusadel. Väljahingamisel painutage torso puusadest ettepoole. Keskenduge kindlasti torso etteulatuva osa pikendamisele ja lihtsalt ümberpööramisele.
- Tooge oma sõrmed jalgade ette põrandale. Proovige oma parima, et hoida oma põlved sirged, kuid kui olete selle poseerimisega uus, on pehme põlve painutamine OK. Kui te ei pääse oma kätega jalgadele, ületage käsivarred ja hoidke küünarnukke.
- Proovige sellesse poseerida 30 sekundi ja ühe minuti jooksul. Sissehingamisel proovige oma keha üles tõsta ja keha pisut pikendada. Hingates proovige lõõgastuda sügavamale. Kontrollige, kas teie pea ja kael on lõdvestunud, noogutades „jah“ja „ei“, kui olete asendis.
Baddha Konasana
Võib-olla olete kuulnud seda jooga liikumist, millele viidatakse kui Bound Angle Pose-ile või isegi Butterfly Pose-le. Koos sisemise reie ja kubeme venitamisega stimuleerib see eesnäärme nääre koos põie, neerude ja kõhuõõne elunditega.
Kuidas seda teha:
- Alustage sellest, et istute matil jalad ees. Samuti võite mugavuse suurendamiseks oma vaagna tekile tõsta. Väljahingamisel painutage põlvi, tõmmates kontsad ükshaaval vaagna poole. Seejärel langetage põlved kummalegi poole ja vajutage jalgade põhjad kokku.
- Kasutage oma esimese ja teise sõrme abil suurte varvaste haaramiseks või kätega pahkluude või säärte haaramiseks. Teise võimalusena võite viia oma käed selja taha, sõrmedega suunates oma seina taha.
- Proovige selles positsioonis viibida 1–5 minutit. Sissehingamisel ja väljahingamisel tehke oma keha pikendamise tööd. See võib aidata teeselda, et keegi tõmbab teie pea ülaosale kinnitatud nööri ülespoole.
Janu Sirsasana
Pea kuni põlve poseerimine on kõige parem tühja kõhuga. See aitab kaasa teie paindlikkusele, eriti selja-, reie- ja puusapiirkonna lihastele. Samuti aitab see verevoolu alakõhus ja kubemes. Lisaks füüsilistele eelistele võib see olla suurepärane stressimaandaja.
Kuidas seda teha:
- Istuge matil, jalad välja sirutatud. Sissehingamisel painutage üks põlvedest ja viige kand vaagna poole. Pange tald reiele ja vabastage siis põlv põranda poole. Kui teie põlv ei ulatu põrandani, võite selle toetamiseks kasutada tekki.
- Hingake sisse ja tõstke mõlemad käed üles. Hingake ja liigend ettepoole - hoides pikendatud selgroogu - üle oma pikendatud jala. Proovige viia lõug põlvele ja pange käed isegi ümber jala.
- Proovige selles positsioonis viibida 1–3 minutit. Seejärel tõstke sissehingamise ajal sirgete kätega ülespoole ja pöörduge tagasi istumise juurde. Korda seda kehapositsiooni tasakaalustamiseks teisel pool.
Dhanurasana
Tuntud ka kui vibu poos, aitab see võimas põrandaliigutus reproduktiivorganeid stimuleerida ja veri neisse piirkondadesse liikuda. Samuti aitab see sirutada kõiki keha esiosa lihaseid, sealhulgas reied ja kubemesse. Bow Pose võib isegi aidata teie üldise kehahoiakut.
Kuidas seda teha:
- Asetage oma kõht näoga allapoole. Teie jalad peaksid olema puusa laiuse kaugusel ja käed peaksid olema teie külgedel.
- Tõstke jalad selja taha, kui tõstate samal ajal ülakeha ja sirutate kätega pahkluude poole. Kui olete hea haarde saanud, tõmmake jalad üles ja taha, hoides rindkere põrandast eemal. Hoidke vaagna kaudu ühtlast kontakti põrandaga.
- Proovige selles positsioonis püsida 20–30 sekundit. Pärast väljahingamist ja sellest positsioonist vabastamist tehke paar sügavat hingetõmmet. Korrake veel paar korda, nagu tundub teile hea.
Treenige oma päevas rohkem joogat
Üha enam uuringuid näitab, et jooga võib aidata erektsioonihäirete korral. Kui olete jooga alustaja, kaaluge kohalikku stuudiosse klassi leidmiseks helistamist. Terve rutiini korrapärane täitmine - olgu need siis positsioonid - võib aidata lõõgastumist, paindlikkust ja tasakaalu. Joogaõpetaja aitab teil vormi täiustada erinevate poosidega, nii et saate oma praktikast maksimaalset kasu.
Kas te ei leia klassi oma piirkonnas? Kaaluge Hollandi Naeratava Yogi tasuta joogajärjestuse proovimist spetsiaalselt erektsioonihäirete korral. See sisaldab mõnda ülaltoodud positsiooni koos paljude teistega, et pakkuda teile kindlat taastavat treeningut, mis võib aidata teil ka ED-ga.
