Võtmepunktid
- Mõned ravimid, testosterooni asendamine ja kirurgilised implantaadid võivad aidata erektsioonihäireid (ED).
- Abiks võivad olla ka toitumise ja elustiili muutused.
- Mõned toidud ja toidulisandid on ED ravimisel paljulubavad.
Mis on erektsioonihäired?
Erektsioonihäired (ED) on siis, kui mehel on erektsiooni saavutamine või säilitamine keeruline.
Erektsiooni saavutamiseks või säilitamiseks pole tavaliselt põhjust muretsemiseks, kuid see võib mõjutada teie elukvaliteeti ja põhjustada:
- ärevus
- stress suhetes
- enesehinnangu kaotamine
2016. aasta uuringu kohaselt võivad ED põhjused olla nii füüsilised kui ka emotsionaalsed.
Füüsilised põhjused võivad olla seotud:
- hormonaalsed tegurid
- verevarustus
- probleemid närvisüsteemiga
- muud tegurid
Diabeedi, rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste ja muude tervisehäiretega inimestel võib ED risk olla suurem. Stress, ärevus ja depressioon võivad samuti oma panuse anda.
ED raviks on erinevaid ravivõimalusi, sõltuvalt põhjusest. Arst võib soovitada:
- ravimid, näiteks Viagra, Cialis ja Levitra
- testosterooni asendusravi
- operatsioon implantaadi paigaldamiseks või veresoonte ummistuse eemaldamiseks
- nõustamine
Siiski võivad abiks olla ka elustiili ja toitumise muutused, kas üksi või koos raviga.
Dieet ja elustiil
Dieedi, liikumise, suitsetamise ja alkoholitarbimise muutused võivad vähendada ED-i põhjustavate seisundite tekke riski, näiteks rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused.
Need võivad aidata teil parandada ka teie üldist tervist ja hallata stressitasemeid, mis omakorda võib aidata tervislikku seksuaalelu.
Tervisliku eluviisi harjumused, mis võivad aidata teil ED-d hallata, hõlmavad järgmist:
- regulaarselt treenides
- mitmekülgse ja toitva dieedi söömine
- tervisliku kehakaalu säilitamine
- alkoholitarbimise piiramine ja tubaka tarvitamise vältimine
- intiimsete aegade jagamine partneriga, mis ei hõlma seksi
Erinevad uuringud on soovitanud seost ED ja dieedi vahel. 2018. aastal avaldatud arvustuses jõuti järeldusele:
- ED on vähem levinud nende seas, kes järgivad Vahemere dieeti.
- Kaalukaotus parandab ülekaaluliste või rasvunud inimeste ED-d.
- Neil, kes järgivad nn lääne dieeti, võib olla madalam sperma kvaliteet.
Vahemere dieet eelistab värskeid taimseid toite koos kala ja vähese lihaga võrreldes töödeldud toitudega ja suure hulga liha tarbimisega.
Mõne retsepti saamiseks klõpsake siin Vahemere dieediga tutvumiseks.
Tarbi kakaod
Mõned uuringud näitavad, et kõrge flavonoidisisaldusega (antioksüdant) sisaldava toidu tarbimine võib aidata vähendada ED riski.
2018. aasta uuring, mis hõlmas 18–40-aastaseid mehi, näitas, et need, kes tarbisid flavonoide 50 milligrammi (mg) või enam päevas, esitasid ED-d 32% vähem.
Flavonoide on palju liike, kuid allikad hõlmavad järgmist:
- kakao ja tume šokolaad
- Puuviljad ja köögiviljad
- pähklid ja terad
- tee
- veini
Flavonoidid suurendavad verevoolu ja lämmastikoksiidi kontsentratsiooni veres, mõlemad mängivad rolli erektsiooni saavutamisel ja säilitamisel.
Korja pistaatsiapähkleid
See maitsev roheline pähkel võib olla midagi enamat kui suurepärane suupiste.
2011. aasta uuringus sõid 17 meest, kellel oli ED vähemalt 1 aasta, 3 nädala jooksul 100 grammi pistaatsiapähkleid päevas. Uuringu lõpus paranes nende hinne üldiselt:
- erektsioonifunktsioon
- kolesterooli tase
- vererõhk
Pistaatsiapähklid sisaldavad taimseid valke, kiudaineid, antioksüdante ja tervislikke rasvu. Need võivad aidata kaasa südame-veresoonkonna tervise ja lämmastikoksiidi tootmisele.
Ulatus arbuusi jaoks
Arbuus on hea lükopeeni allikas, millel võib olla mitmesuguseid tervisealaseid eeliseid.
2012. aasta uuringus parandas lükopeen diabeediga rottidel ED-d, ajendades teadlasi pakkuma, et sellest võiks saada ravivõimalus.
Muud lükopeeni allikad on järgmised:
- tomatid
- greip
- papaia
- Punased paprikad
Arbuus sisaldab ka tsitrulliini, ühendit, mis aitab veresooni lõdvestada ja parandab verevarustust.
2018. aastal leidsid teadlased tõendusmaterjali, et L-tsitrulliin-resveratrooli kombinatsiooni lisamine PDE5i-ravile (näiteks Viagra) võib aidata neid, kes leiavad, et standardravi ei tööta piisavalt hästi.
Siit leiate veel näpunäiteid toitude kohta, et parandada sperma kvaliteeti ja peenise tervist.
Kas haarata kohvi?
2015. aastal analüüsisid teadlased 3724 mehe andmeid, et näha, kas kofeiini tarbimise ja ED vahel on seos. Tulemused näitasid, et ED tekkis tõenäolisemalt neil, kes tarbisid vähem kofeiini.
Ehkki linki ei õnnestu luua, võivad tulemused vihjata, et kofeiinil on kaitsev toime.
Hilisemas, 2018. aastal avaldatud uuringus ei leitud mingit seost kohvitarbimise ja ED vahel.
See uuring põhines 21 403 40–75-aastase mehe enda esitatud andmetel ning sisaldas nii tavalist kui ka kofeiinivaba kohvi.
Alkohol, tubakas ja narkootikumid
Pole täpselt teada, kuidas alkohol mõjutab ED-d. 2018. aasta uuringus, milles osales 84 alkoholisõltuvusega meest, väitis 25%, et neil on ED.
Samal ajal uuriti samal aastal avaldatud arvustuses 154 295 mehe andmeid.
Tulemused näitasid, et mõõdukas alkoholitarbimine võib vähendada ED riski, näib, et samal ajal kui üle 21 ühiku nädalas joomine, väga vähese joomine või alkoholi mitte kunagi tarbimine ei avalda mingit mõju.
2010. aastal selgus 816 inimest hõlmavas uuringus, et neil, kes tarbisid kolm või enam jooki nädalas ja suitsetasid tubakat, oli ED tõenäolisem kui neil, kes jõid vähem.
Sama palju joonud mittesuitsetajatel ei tundunud siiski olevat suuremat riski.
Ühes ülevaateartiklis märgitakse, et enam kui 50% -l meestest on ED-tase pärast 40. eluaastat teatud, kuid see on kõrgem suitsetajatel.
Autorite sõnul on see tõenäoliselt sellepärast, et suitsetamine võib kahjustada veresoonkonda, mis mõjutab peenise verevarustust.
Mõned ravimid ja ravimid võivad samuti põhjustada ED tekkimist, kuid see sõltub ravimist.
Lisateavet leiate sellest artiklist.
Aga taimsed toidulisandid?
Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse (NCCIH) andmetel ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et mis tahes täiendav ravi võib aidata ED-d.
Kui soovite proovida mõnda muud võimalust, rääkige kõigepealt oma arstiga, et veenduda teraapia ohutuses.
Mayo kliiniku sõnul võivad abiks olla järgmised toidulisandid. Neil võib siiski olla kahjulik mõju.
- dehüdroepiandrosteroon (DHEA)
- ženšenn
- propionüül-L-karnitiin
NCCIH märgib, et turul on ED toidulisandeid, mida mõnikord nimetatakse ka ravimtaimede viagraks.
Nad hoiatavad, et need tooted võivad:
- olema saastunud
- sisaldavad mõne koostisosa ohtlikult suuri annuseid
- suhelda teiste ravimitega
Samuti õhutavad nad inimesi vältima tooteid, mis:
- lubad tulemusi 30–40 minutiga
- müüakse heakskiidetud ravimite alternatiivina
- müüakse üksikannusena
Toidu- ja ravimiamet (FDA) leidis, et paljud neist toodetest sisaldavad retseptiravimeid. Nende toidulisandite etiketid ei avalda sageli kõiki koostisosi, millest mõned võivad olla kahjulikud.
Enne uue vahendi proovimist pidage alati nõu oma arstiga ja veenduge, et see on ohutu.
Alumine joon
ED mõjutab paljusid mehi, eriti kui nad vananevad. Põhjuseid on erinevaid ja arst aitab teil välja selgitada, miks ED tekib. See võib hõlmata terviseprobleemide testimist.
Need võivad aidata teil ka sobiva raviplaani koostamisel.
Treeningu ühendamine tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega aitab säilitada üldist tervist ja heaolu. See võib aidata kaasa ka tervislikule seksuaalelule.
