Kui kaua?
Õige vedelik on teie ellujäämiseks hädavajalik. Teie keha peab korralikult toimima iga päev märkimisväärses koguses vett. Selle põhjuseks on asjaolu, et eritate vett pidevalt higi ja urineerimise kaudu, mistõttu peab teie keha kaotatud vedelikke täiendama.
Te ei ela kaua ilma tervislikku kogust vett tarbimata. Ilma veeta on võimalik vaid mõne päeva jooksul ellu jääda. Teatud teguritest sõltuvalt võite dehüdratsiooni mõjule veelgi vastuvõtlikum olla.
Miks ajavahemik varieerub?
Dehüdratsioon on meditsiiniline termin, mille kohaselt kehas pole korralikult toimimiseks piisavalt vett. Teie keha vajab tervise säilitamiseks iga päev teatud kogust vett. Selle põhjuseks on asjaolu, et vesi moodustab teie kehakaalust 60 protsenti. Lastel moodustab vesi kuni 75 protsenti nende kehakaalust.
Ilma veeta ei saa väga kaua elada, kuid täpne aeg, mille jooksul saate ilma veeta elada, varieerub. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie vee tarbimist mõjutavad teatud tegurid, sealhulgas teie:
- keskkonnatingimused
- aktiivsuse tase
- vanus
- tervis
- kaal
- seks
- toidu tarbimine
Need tegurid mõjutavad teie keha vett. Näiteks kuuma kliima korral higistab keha rohkem, põhjustades suurema veetarbimise. Teie keha kaotab kiiremini vett, kui teil on palavik, oksendate või teil on kõhulahtisus. Kui treenite, kasutate ka rohkem vett.
Lisaks on mõnes söödud toidus neis rohkem vett kui teistes. Veetarbimine hõlmab ka muid jooke nagu taimetee ja mahl. Kuid mõned joogid võivad põhjustada dehüdratsiooni, näiteks sellised, mis sisaldavad kofeiini või alkoholi.
Ühes Archivis Fur Kriminologie tehtud uuringus järeldati, et ilma toidu ja veeta ei saa te üle 8–21 päeva elada. Surmavoodis olevad inimesed, kes tarbivad väga vähe energiat, võivad elada vaid mõni päev või mõni nädal ilma toidu ja veeta.
Vesi on teie kehale palju olulisem kui toit. Inimesed, kes tegelevad näljastreikidega ilma toiduta, kuid kellel on juurdepääs veele, võivad elada paar kuud või kauem. Üks Briti meditsiiniajakirja artikkel soovitab näljastreiki harrastajatel juua kehas vedeliku taseme säilitamiseks 1,5 liitrit vett päevas. Samuti soovitab artikkel higistamisel kaotatud naatriumi asendamiseks lisada vette pool tl soola päevas.
Kuna vee tarbimine on tervisele nii kriitiline, soovitab riiklike akadeemiate meditsiiniinstituut naistel saada 91 untsi vett päevas ja meestel 125 untsi päevas nii jookide kui ka toitude kaudu. See soovitatav soovitatav söömine on inimestele, kes on terved, mitte eriti aktiivsed ja elavad mõõdukas kliimas.
Mis juhtub teie kehaga, kui te vett ei joo?
Teie keha on tarbitava vee hulgaga hästi kursis. Tõenäoliselt saate oma kehas janu tõttu tunnetest piisavalt vett. Kui te joote janu ajal, saate tõenäoliselt oma kehasse piisavalt vett päevas.
Kui pole piisavalt vett, muutuvad teie kehas süsteemid. Teie rakud kahanevad ilma piisavalt vett. Teie aju annab kehale märku vähem urineerida. See toimub neerude kaudu. Nende tööks on piisav veevõtt.
Ilma piisavalt vett tarbivad neerud rohkem energiat ja kuluvad kudedele. Neerud peavad teie verejääkide väljavoolamiseks piisavalt funktsioneerima. Lõpuks lakkavad teie neerud funktsioneerimast ilma piisava veevarustuseta. Ka muud keha organid võivad veeta lakkida.
Veepuudus mõjutab ka teisi kehafunktsioone. Ilma piisava veehaardeta:
- Teie kehatemperatuur ei püsi reguleeritud.
- Teie elektrolüüdid on tasakaalust väljas.
- Teie liigesed ei pruugi korralikult töötada.
- Teie aju võib paisuda.
- Teie vererõhk võib tõusta või langeda.
Kas toidu tarbimine mõjutab seda?
Te ei saa vedelikku ainult veest ja muudest jookidest. Toidu tarbimine moodustab 20 protsenti teie kogu vee tarbimisest päevas.
Mõni inimene võib toidust veelgi rohkem vett saada, kui sööb märkimisväärses koguses puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju vett. Inimesed sellistes riikides nagu Kreeka ja Lõuna-Korea lisavad oma igapäevasesse dieeti palju rohkem neid toite, mille tulemusel tarbitakse toidu kaudu rohkem vett.
Kõige rohkem vett sisaldavate puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad:
- kantaluup
- maasikad
- arbuus
- salat
- kapsas
- selleri
Muud toidud, mis sisaldavad palju vett, hõlmavad:
- jogurt
- kodujuust
- pasta
- krevetid
- lõhe
- kanarind
Suure veesisaldusega toitude tarbimine aitab vältida dehüdratsiooni. Kuid toit üksi ei anna tõenäoliselt piisavat kogust vett, et teid pikaajaliselt säilitada.
Vee piiratud tarbimise kõrvaltoimed ja riskid
Mõned dehüdratsiooni kõrvaltoimed ja riskid on järgmised:
- energiapuudus
- väsimus
- vigastused, näiteks kuumakrampid või kuumarabandus
- aju turse
- krambid
- hüpovoleemiline šokk
- neerude või muude elundite puudulikkus
- surm
Dehüdreerunud vedelike tarbimisel peate olema ettevaatlik. Sobiv rehüdratsioonimeetod on inimeselt erinev.
Täiskasvanud peavad rehüdreerimiseks lihtsalt vett jooma. Keha nõuetekohaseks täiendamiseks võivad väikesed lapsed vajada jooki, mis sisaldab lisaks veele ka naatriumi. Võimalik, et lastel tuleb seda lahust kasutada alguses väga väikestes kogustes.
Kui olete tugevalt dehüdreerunud, võib osutuda vajalikuks vee ja soola intravenoosne manustamine.
Alumine rida
Piisava koguse vee säilitamine kehas on teie elu jaoks ülioluline. Ilma veeta suudate ellu jääda vaid mõne päeva.
Üldiselt juhendab janu teid, kui palju vett peaksite jooma. Pidage meeles, et treenimine, kuum temperatuur ja haigused võivad tervisliku seisundi säilitamiseks kaasa aidata suuremale vee tarbimisele. Dehüdratsiooni kahtluse korral pöörduge oma arsti poole.
