Näpunäiteid burpimiseks
Burping on üks lihtsamaid ja kiiremaid võimalusi puhituse leevendamiseks, eriti kui see on kontsentreeritud maos. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil haugata:
1. Juues suurendage maos gaasi rõhku
- Joo kiiresti gaseeritud jook, näiteks vahuvesi või sooda. Selle kiirelt läbi põhu joomine suurendab survet veelgi.
- Kui teil pole gaseeritud jooki, saate klaasi vastasküljelt vett juues sama efekti esile kutsuda: painutage ümber nagu jooksite purskkaevust ja asetage oma huuled klaasi enda vastasküljele ja seejärel kallutage klaasi, nii et vesi läheks aeglaselt suhu. Võtke väikeseid lonksusid, neelates sageli, ja püsti siis sirgelt.
- Veel üks veejoomise viis on juua terve klaas vett, hoides samal ajal hinge kinni ja nina pigistades, veendumaks, et te ei eralda liigset õhku.
2. Suurendage söömise ajal maos gaasi rõhku
Sööge gaasi põhjustavat toitu, et gaasisurve veelgi suureneks. Toiduained, mis võivad teid kohe koorima, hõlmavad järgmist:
- õunad
- pirnid
- virsikud
- porgandid
- täisteraleib
- näts
- kõvad kommid
3. Liigutage keha liigutades õhku kehast välja
- Sundige kehast gaasi välja treenides: kõndides, sörkides või kerget aeroobikat tehes.
- Lamage kõhul, kõverdage siis põlved rinna suunas, sirutades käed ettepoole nii kaugele kui võimalik, ja kaareke siis selga. Korrake seda, hoides oma pead kurgu kohal.
- Pikali ja tõuse kiiresti üles, korrates vajadusel.
- Tehke kõhulihased pingul, kui tunnete, et õhku paiskub õhku võimalikult palju.
4. Muutke hingamisviisi
- Hingake sirgelt istudes hingamise suurendamiseks.
- Saate õhku kurku, imedes õhku suu kaudu, kuni tunnete õhumullit kurgus, ja seejärel blokeerige keelega suu esiosa, et saaksite õhu aeglaselt vabastada. See peaks vallandama kobisema.
- Suunatud kurgu kaudu saatke õhku kopsudest nina kaudu, mis võib teie maole avaldada täiendavat survet, et suruda õhku läbi söögitoru.
5. Võtke antatsiide
Kaltsiumkarbonaati sisaldavad antatsiidid tekitavad liigset gaasi ja põhjustavad teie röhitsemist. Ostke antatsiide
4 näpunäidet gaasi ja puhituse vältimiseks
Burping on suurepärane võimalus lühiajaliselt leevendada ebamugavusi gaasist ja puhitusest, kuid on oluline keskenduda pikaajalistele viisidele gaasi ja puhituse vähendamiseks. Siin on mõned näpunäited:
Vältige toite, mis annavad teile gaasi
Toidud, mis annavad enamikule inimestele gaasi, sisaldavad palju kiudaineid või rasvu. Piimatooted põhjustavad samuti palju gaasi. Mõned näited gaasiga seotud toitudest on järgmised:
- oad
- herned
- läätsed
- kapsas
- sibulad
- brokkoli
- lillkapsas
- piim
- täisteraleib
- seened
- õlu ja gaseeritud joogid
Rasvased toidud, näiteks hamburgerid või juust, võivad seedimist aeglustades põhjustada gaasi.
Söö aeglaselt
Kiiresti söömine võib põhjustada seedesüsteemi gaasi kogunemist. Keskenduge lõõgastumisele söögikordade ajal. Söömine stressi ajal või liikvel olles võib teie seedimist häirida.
Pärast söömist tehke kerge treening
Pärast söömist kergete treeningute tegemine, näiteks jalutamine või jalgrattaga sõitmine võib aidata seedimist ja vähendada gaasi.
Proovige käsimüügivahendit gaasi jaoks:
- Kui leiate, et piimatooted põhjustavad teie gaasi, võiksite proovida tooteid, mis aitavad seedida laktoosi - piimatoodete suhkrut, mida paljudel inimestel on raske seedida.
- Tooted, mis sisaldavad simetikooni (Gas-X, Mylanta Gas), võivad mõnedel inimestel aidata gaasimulle lõhkuda.
Kaasavõtmine
Gaas ja puhitus on seisundid, mis tavaliselt aja jooksul iseenesest lahenevad. Burping võib pakkuda lühiajalist leevendust, samas kui pikaajalistele abinõudele keskendumine võib aidata gaasi hoida.
Kui aga märkate, et pärast pikaajaliste gaasi leevendamise harjumuste ilmnemist gaasi- ja puhitusnähud ei taandu, peaksite pöörduma arsti poole. Eriti oluline on arsti vastuvõtt, kui teie gaasiga kaasnevad:
- kõhulahtisus
- pikaajaline või tugev kõhuvalu
- veri väljaheites
- väljaheite värvi või sageduse muutused
- tahtmatu kaalulangus
- valu rinnus
- püsiv või korduv iiveldus või oksendamine
Need võivad olla seedehäire tunnused. Nõuetekohane ravi võib teie ebamugavustunnet leevendada ja tervislikuks muuta.
