Ülevaade
Stress võib teie tervist häirida mitmel viisil. See on südamehaiguste riskifaktor ja võib põhjustada peavalu ja probleeme unega. Stress võib olla eriti kahjulik, kui teil on reumatoidartriit (RA). RA on autoimmuunhaigus, seisund, mille korral keha immuunsüsteem ründab terveid kudesid.
RA-ga inimestele kahjustab tervisliku koe rünnak teie liigeste limaskesta, eriti käte ja sõrmede liigeseid. RA sümptomid pole alati olemas. Selle asemel kipuvad nad teatud kellaaegadel ägenema. Stress on tavaline valulike RA ägenemiste käivitaja.
Stress ja RA
Stressi ja RA vahelist seost on tuvastatud paljudes uuringutes. Ajakirjas Arthritis Research & Therapy avaldatud 16 uuringu analüüs leidis, et:
- Stress kipub RA sümptomeid halvendama.
- Posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) põdevatel inimestel on suurem risk haigestuda RA ja teistesse autoimmuunhaigustesse.
- Inimesed, kes on kogenud lapsepõlvetraumat, põevad sagedamini reumaatilisi haigusi.
Teadlased märkisid, et mitmed uuringud olid väikesed ja mõned tuginesid uuringus osalejate enda esitatud teabele. Need küsimused tõstatavad mõned küsimused uuringute usaldusväärsuse kohta. Teadlased jõudsid järeldusele, et stressi ja RA tekke ohu vahel on endiselt tugev seos.
Artriidi uurimise ja teraapia teises uuringus analüüsitud uuringute käigus leiti, et:
- Pingelised sündmused eelnevad sageli RA tekkimisele.
- Suuremat stressi seostatakse RA vähem positiivse väljavaatega.
- RA-ga inimesed võivad olla tundlikumad teatud stressiallikate suhtes, mida nimetatakse stressoriteks.
Rääkige oma arstiga
RA juhtimisel võib olulist rolli mängida stressi haldamine. Järgmine kord, kui räägite oma arstiga, jagage mõnda oma elus sellist asja, mis teile stressi tekitab. Teie arstil võib olla mõni nõuanne, kuidas hallata oma ärevust ja stressi.
Võimalik, et arst suunab teid terapeudi juurde, kes on olnud edukas krooniliste haigustega (nt RA) elavatel inimestel stressi ohjamisel.
Olge oma arstiga kursis oma sümptomite ja teie elus esinevate stressitekitajate suhtes. Olge oma sümptomite kirjeldamisel konkreetne:
- Mis neid edasi toob?
- Kui kaua need kestavad?
- Mis aitab teie sümptomeid leevendada?
- Kus sa valu tunned?
Peaksite oma arstiga rääkima ka muude ägenemisprobleemide juhtimisest, näiteks ületäitumine, kehv uni või infektsioon, näiteks gripp.
Lisateave: Milliseid muid sümptomeid RA põhjustab? »
Millal abi otsida
Kui suudate oma RA-d hallata ravimite ja elustiilivalikute abil, peate võib-olla regulaarselt kontrollima oma arsti. Kui teie sümptomid muutuvad või kui ägenemised muutuvad sagedasemaks või raskemaks, pöörduge kiiresti arsti poole. Ärge oodake järgmise kohtumise kuud.
Hoidke arsti oma tervisega kursis. Kui olete hakanud võtma uut ravimit ja arvate, et see häirib näiteks teie und, rääkige sellest oma arstile. Võimalik, et arst soovitab teie rutiinsetes või tervishoiuplaanides muudatusi, millel võib olla positiivne mõju teie tervisele ja RA ravile.
Stressiga toimetulek ja ravi
Näpunäited stressi juhtimiseks
- Püüdke vältida olukordi, millest teate, et stress tekitab.
- Saage öösel seitse kuni kaheksa tundi magada.
- Lisage oma rutiinsesse treeningusse regulaarselt.
- Pange aega meelepäraseks tegevuseks ja lõõgastavaks.
- Ärge suruge oma tundeid üles. Ole avatud asjades, mis sind häirivad või stressi põhjustavad.
- Tehke koostööd terapeudiga, kui te ei suuda stressiga ise hakkama saada.
Stress on füüsiline ja psühholoogiline reaktsioon stiimulitele. Kõik kogevad vahel stressi. Hormoonide lõhkemine, kui toode on silmitsi ohuga, vallandab reageerimise. Väike stress on osa normaalsest tervislikust elust. Kuid liiga suur stress või suutmatus stressiga toime tulla võib olla kahjulik.
Üks viis stressi vähendamiseks oma elus on vältida olukordi, millest teate, et see tekitab stressi. See võib olla sama dramaatiline kui stressirohke töölt lahkumine või halva suhte lõpetamine. Igapäevane stressijuhtimine võib tähendada ka selliste toimingute tegemist nagu uudiste väljalülitamine, kui see on piinav, või alternatiivse marsruudi valimine tööle, kui teie tavalisel marsruudil liiklus põhjustab teile stressi.
Stressi juhtimiseks peate kõigepealt välja selgitama asjad, mis teile stressi põhjustavad, ja mõeldes, kuidas neid vältida või hallata. Paljude inimeste jaoks võib aidata teatud elustiili muutmine. Heade näpunäidete hulka kuuluvad:
- Minge vähemalt seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und öösel. Kui teil on probleeme uinumisega või magama jäämisega, rääkige sellest oma arstile või pöörduge unespetsialisti poole.
- Treenige võimalusel iga päev. Füüsiline aktiivsus võib aidata stressi leevendada ja tuju parandada.
- Jagage oma tundeid. Kui vajate tööl mõne projekti osas abi või kui teil on midagi, mis teid häirib, rääkige sellest kellelegi. Pahameel võib tekkida, kui hoiate asju enda sees.
- Vajadusel kompromiss. Mõnikord peate stressi vähendamiseks olukorras natuke andma.
- Lõdvestu. Võtke klass või rääkige terapeudiga, et õppida lõõgastusvõtteid, näiteks juhendatud kujutisi, meditatsioone, joogat või hingamisharjutusi.
Samuti võite leevendust leida, kui teete koos terapeudi või vaimse tervise nõustajaga strateegiaid igapäevaelu stressi vähendamiseks. Kognitiivse käitumise teraapia (CBT) on laialdaselt kasutatav lähenemisviis, mis aitab stressi, ärevuse, depressiooni ja muude seisundite korral. CBT keskendub olukorra mõtlemise muutmisele, nii et teie enesetunne olukorra ja käitumise suhtes muutuks. Sageli on see lühiajaline lähenemine konkreetsetele probleemidele.
RA haldamine
RA on krooniline haigus. See tähendab, et peate oma sümptomitega toime tulema pikaajaliselt. Teie sümptomid võivad ajutiselt paraneda, ainult et tulevikus uuesti sügeleda.
Üks võimalus liigeste ja füüsilise ning vaimse tervise parandamiseks on lisada oma tavapärasesse rutiini vähese mõjuga aeroobika- ja lihaseid tugevdavaid harjutusi. Tugevamad lihased võtavad osa teie liigeste survest maha. Tai chi, aeglane, tahtlik liikumine ja keskendunud hingamine rõhutav võitluskunstide liik, on seotud vähenenud RA sümptomite ja stressi vähendamisega.
Muud näpunäited RA haldamiseks on järgmised:
- Kuumuse ja külma ravi: Kuumus võib leevendada valu ja lõõgastuda lihaseid. Külm aitab tuimida valu. Selle raviskeemi kohta küsige oma arstilt.
- Ujumine või vesiaeroobika: vees olemine avaldab teie liigestele survet ja aitab lõõgastuda.
- Ravimid: järgige arsti soovitusi valuvaigistite ja haigust modifitseerivate reumavastaste ravimite (DMARD) kohta, mis aitavad aeglustada RA progresseerumist ja vähendavad teie liigeste kahjustusi. DMARDide hulka kuuluvad metotreksaat (Trexall), leflunomiid (Arava) ja hüdroklorokiin (Plaquenil).
- Lõdvestuge: kui te pole veel piisavalt magada saanud või tunnete end ületreenituna, puhake ja puhake. See võib aidata vähendada stressi ja vältida puhkemist.
Milline on väljavaade?
Kui teil on äsja diagnoositud RA, on teie pikaajaline väljavaade parem, kui alustate ravi varakult. Võimalik, et saate liigesekahjustusi minimeerida, kui olete oma ravi suhtes ennetav.
Teete paremini ka siis, kui teete tihedat koostööd reumatoloogiga. See on arst, kes on spetsialiseerunud RA-le ja muudele seisunditele, mis mõjutavad liigeseid, lihaseid ja sidemeid.
Kui olete juba pikka aega elanud RA-ga ja arvate, et stress halvendab teie sümptomeid, võib abi saamine pakkuda leevendust. Ärge arvake, et on liiga hilja teie olukorraga hakkama saada.
