Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Mis on serotoniin?
Serotoniin on keemiline närvirakkude toodetav toode. See saadab signaale teie närvirakkude vahel. Serotoniini leidub enamasti seedesüsteemis, ehkki seda leidub ka vereliistakutes ja kogu kesknärvisüsteemis.
Serotoniin on valmistatud asendamatust aminohappest trüptofaanist. See aminohape peab kehasse sisenema dieedi kaudu ja seda leidub tavaliselt sellistes toitudes nagu pähklid, juust ja punane liha. Trüptofaani puudus võib põhjustada serotoniini madalamat taset. See võib põhjustada meeleoluhäireid, näiteks ärevust või depressiooni.
Mida serotoniin teeb?
Serotoniin mõjutab kõiki teie kehaosi, alates teie emotsioonidest kuni motoorsete oskusteni. Serotoniini peetakse looduslikuks meeleolu stabilisaatoriks. See on kemikaal, mis aitab magamisel, söömisel ja seedimisel. Serotoniin aitab ka:
- vähendada depressiooni
- reguleerida ärevust
- paranevad haavad
- stimuleerima iiveldust
- säilitada luude tervist
Siit saate teada, kuidas serotoniin toimib teie keha erinevates funktsioonides:
Sooleliigutused: serotoniini leidub peamiselt keha maos ja sooltes. See aitab kontrollida teie soolestiku liikumist ja talitlust.
Meeleolu: Arvatakse, et aju serotoniin reguleerib ärevust, õnne ja meeleolu. Kemikaali madalat taset on seostatud depressiooniga ja arvatakse, et ravimite poolt põhjustatud suurenenud serotoniini tase vähendab erutust.
Iiveldus: serotoniin on osa põhjusest, miks te iiveldust tekitate. Serotoniini tootmine suureneb, et kõhulahtisuse korral tõrjuks kahjulik või häiriv toit kiiremini välja. Kemikaal suureneb ka veres, mis stimuleerib aju osa, mis kontrollib iiveldust.
Uni: see kemikaal stimuleerib ajuosi, mis kontrollivad magamist ja ärkamist. See, kas magate või ärkate, sõltub sellest, millist piirkonda stimuleeritakse ja millist serotoniini retseptorit kasutatakse.
Vere hüübimine: vereliistakud vabastavad haavade paranemiseks serotoniini. Serotoniin põhjustab väikeste arterite kitsenemist, aidates moodustada verehüübeid.
Luude tervis: serotoniin mängib rolli luude tervises. Märkimisväärselt kõrge serotoniini sisaldus luudes võib põhjustada osteoporoosi, mis muudab luud nõrgemaks.
Seksuaalne funktsioon: Madal serotoniini tase on seotud suurenenud libiidoga, samal ajal kui suurenenud serotoniini tase on seotud libiido vähenemisega.
IBS ja serotoniin: aju-mao lüli »
Serotoniin ja vaimne tervis
Serotoniin aitab teie tuju loomulikult reguleerida. Kui teie serotoniini tase on normaalne, tunnete:
- õnnelikum
- rahulikum
- keskendunum
- vähem ärevust
- emotsionaalselt stabiilsem
2007. aasta uuringus leiti, et depressiooniga inimestel on serotoniini tase sageli madal. Serotoniini puudus on seotud ka ärevuse ja unetusega.
Serotoniini vaimse tervise rolli osas on tekkinud väikesed lahkarvamused. Mõned vanemate uuringute teadlased on seadnud kahtluse alla, kas serotoniini suurenemine või vähenemine võib mõjutada depressiooni. Uuemad uuringud väidavad, et see nii on. Näiteks vaadeldi 2016. aasta loomuuringus hiirtel, kellel puuduvad serotoniini autoretseptorid, mis pidurdasid serotoniini sekretsiooni. Ilma nende autoretseptoriteta oli hiirtel nende ajus kõrgem serotoniini tase. Teadlased leidsid, et nendel hiirtel oli vähem ärevust ja depressiooniga seotud käitumist.
Alkohol ja ärevus »
Serotoniini taseme normaalne vahemik
Üldiselt on teie vere serotoniini taseme normaalne vahemik 101–283 nanogrammi milliliitri kohta (ng / ml). See mõõdupuu võib sõltuvalt testitud mõõtmistest ja proovidest pisut erineda, nii et rääkige oma arstiga konkreetsete testide tulemuste kohta.
Kõrge serotoniini tase võib olla märk kartsinoidsündroomist. See hõlmab järgmiste kasvajatega seotud sümptomite rühma:
- peensoolde
- lisa
- koolon
- bronhide torud
Haiguse diagnoosimiseks või välistamiseks võtab arst vereanalüüsi, et mõõta serotoniini taset teie veres.
Kuidas ravida serotoniini puudust
Serotoniini taset saate tõsta ravimite ja looduslike võimaluste abil.
SSRI-d
Madal serotoniini tase ajus võib põhjustada depressiooni, ärevust ja unehäireid. Paljud arstid määravad depressiooni raviks selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI). Need on kõige sagedamini ette nähtud antidepressandid.
SSRI-d suurendavad serotoniini taset ajus, blokeerides kemikaali reabsorptsiooni, seega jääb suurem osa sellest aktiivseks. SSRI-de hulgas on muu hulgas Prozac ja Zoloft.
Serotoniiniravimite kasutamisel ei tohiks te teisi ravimeid kasutada ilma arstiga nõu pidamata. Ravimite segamine võib seada teid serotoniini sündroomi ohtu.
Looduslikud serotoniini tugevdajad
Ajakirjas Journal of Psychiatry and Neuroscience avaldatud paberi kohaselt võivad serotoniini taset tõsta järgmised tegurid:
- Kokkupuude ereda valgusega: hooajalise depressiooni raviks on tavaliselt soovitatav päikesepaiste või valgusteraapia. Siit leiate suure valiku valgusravi tooteid.
- Harjutus: Regulaarsel treenimisel võib olla meeleolu parandav mõju.
- Tervislik toitumine: Serotoniini taset suurendavad toidud hõlmavad muna, juustu, kalkunit, pähkleid, lõhet, tofut ja ananassi.
- Meditatsioon: mediteerimine aitab leevendada stressi ja soodustada positiivset eluvaadet, mis võib serotoniini taset märkimisväärselt tõsta.
7 toitu, mis võiksid teil serotoniini tugevdada: serotoniini dieet »
Umbes serotoniini sündroom
Ravimid, mis põhjustavad teie serotoniini taseme tõusu ja kogunemise teie kehas, võivad põhjustada serotoniini sündroomi. Sündroom võib tavaliselt tekkida pärast uue ravimi kasutamist või olemasoleva ravimi annuse suurendamist.
Serotoniini sündroomi sümptomiteks on:
- värisemine
- kõhulahtisus
- peavalu
- segadus
- laienenud pupillid
- hane konarused
Raskete sümptomite hulka võivad kuuluda:
- tõmblevad lihased
- lihaste paindlikkuse kaotus
- lihaste jäikus
- kõrge palavik
- kiire pulss
- kõrge vererõhk
- ebaregulaarne südametegevus
- krambid
Serotoniini sündroomi diagnoosimiseks pole ühtegi testi. Selle asemel teeb arst füüsilise eksami, et teha kindlaks, kas teil on see olemas.
Sageli kaovad serotoniini sündroomi sümptomid päeva jooksul, kui te võtate serotoniini blokeerivaid ravimeid või asendate ravimit, mis selle haiguse kõigepealt põhjustab.
Ravimata jätmisel võib serotoniini sündroom olla eluohtlik.
Alumine rida
Serotoniin mõjutab kõiki teie kehaosi. See vastutab paljude oluliste funktsioonide eest, mis meid päevas läbi viivad. Kui teie tase pole tasakaalus, võib see mõjutada teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Mõnikord võib serotoniini tasakaalustamatus tähendada midagi tõsisemat. Oluline on pöörata tähelepanu oma kehale ja rääkida oma arstiga kõigist muredest.
