Kuidas jooga aitab spondüliiti anküloseerida
Alaseljavalu võib olla kurnav. Anküloseeriva spondüliidi (AS) põhjustatud valu võib olla eriti tugev. Tavalised valuvaigistavad ravimid võivad põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid. Kui otsite alternatiivset ravi, võib abi olla joogast.
Joogas kasutatakse valu leevendamiseks ja painduvuse suurendamiseks õrnaid venitusharjutusi. See aitab teie tuuma stabiliseerida, et selgroogu paremini toetada.
2012. aastal läbi viidud 10 uuringu metaanalüüs leidis, et jooga aitab leevendada kroonilist alaseljavalu. Uuringust järeldati ka, et joogat võib soovitada teraapiana seljavaluga patsientidele, kelle tervislik seisund teiste enesehooldustoimingutega ei parane.
Jooga eelised AS-i patsientide jaoks pole ainult füüsilised. Ajakirjas Indian Journal of Palliative Care avaldatud 2012. aasta uuringu kohaselt soodustab jooga lõõgastumist ja aitab vähendada ärevust. See võib ka teie närvisüsteemi rahustada, vähendada valu ja väsimust ning aidata teil toime tulla krooniliste haigustega toimetuleku emotsionaalsete probleemidega.
Jooga tekitab anküloseerivat spondüliiti
Üksiku joogapositsiooni tegemine ei aita ilmselt seljavalu leevendamiseks kuigi palju. Järjepidevus on võtmetähtsusega. Kui teete iga päev joogaposse, võib see teile valu leevendada.
Jooga tegemisel on oluline ka see. Kui te ärkate üles täis rutiini, võite olla liiga kange. Valige kellaaeg, mil teie lihased on lõdvestunumad. Samuti saate kogu päeva jooksul poseerida. Proovige hommikul lihtsamaid ja hiljem keerulisemaid.
Siin on üheksa joogaaset, mis võivad aidata AS-i valu leevendada:
1. Lapse poseerimine
Lapse poseerib teie alaselja ja puusad. Art of Living pakub video juhiseid, kuidas seda õigesti teha.
2. Sild poseerida
Sillapoos sirutab selgroo, kaela ja rindkere. Vaadake samm-sammult juhiseid Yoga Journalist.
3. Allapoole suunatud koer
Allapoole suunatud koer sirutab selja ja soodustab paindlikkust. Art of Living pakub näpunäiteid selle algaja poseerimise õigeks tegemiseks.
4. Kobra poseerima
Mao (kobra) kehaasend venitab teie selga, kopse ja rindkere, tõstes rindkere põrandast, sirutades samal ajal käsi. Yoga Journal annab juhiseid, kuidas seda õigesti teha.
5. Jaanileivapuu poseerimine
Jaanileivapuur tugevdab alaselja lihaseid. Jooga põhitõed pakuvad juhiseid ja variatsioone algajatele.
6. Mägede poos
Mägiposse on lihtne ja suure löögiga venitada. Gaia selgitab, kuidas seda kehahoiaku parandamiseks õigesti teha.
7. Kassi poseerida
Kassi poos tugevdab ja pikendab teie selgroogu ja kaela. Joogaõppekeskus näitab teile, kuidas.
8. Lehma poseerida
Lehmapoos soojendab selgroogu ja vabastab selgroo pinged. Yoga Journal räägib teile, kuidas poseerida ja kuidas minna üle lehma ja kassi vahel.
9. Töötajad poseerivad
Personali poseerimine tugevdab teie südamikku, parandab rühti ning sirutab teie kaela ja õlgu. Yoga International pakub juhiseid ja hingamisnõuandeid, mis aitavad teil sellest venitusest maksimumi võtta.
Anküloseeriva spondüliidi mõistmine
AS on põletikuline seisund. Põletiku tagajärjel võivad mõned teie alaselja selgroolülid kokku sulanduda. See võib mõjutada ka teisi valdkondi, näiteks:
- piirkonnad, kus luud kinnituvad kõõluste ja sidemete külge
- kõhre rindkere ja ribide vahel
- puusa- ja õlaliigesed
- selgroo aluse ja vaagna vaheline liiges
- silmad
- kontsad
Millised on anküloseeriva spondüliidi sümptomid?
AS-i sümptomid võivad olla juhuslikud. Need võivad kohati halveneda või paraneda. Alaseljavalu on AS-i iseloomulik sümptom. Muud sümptomid võivad hõlmata:
- jäikus alaseljas ja puusades
- valu ja jäikuse süvenemine hommikul või pärast tegevusetust
- tuharavalu
- raske sügavalt hingata
- punased silmad
- ähmane nägemine
- valgustundlikkus
- küürus poos
Advanced AS võib hõlmata kardiovaskulaarset ja kopsusüsteemi.
Lisateave: näpunäited anküloseeriva spondüliidi väsimuse peksmiseks »
Mis põhjustab anküloseerivat spondüliiti?
Pole selge, mis põhjustab AS-i. Sellel on siiski tugev geneetiline dispositsioon. Seisundit diagnoositakse füüsilise eksami, vereanalüüside ja radioloogiliste testide, näiteks röntgenikiirte abil.
Vereanalüüsidega kontrollitakse inimese leukotsüütide antigeeni B27 (HLA-B27). Kui olete antigeeni suhtes positiivne, võib teil olla oht AS-i tekkeks. Kuigi paljud AS-ga inimesed on HLA-B27 suhtes positiivsed, ei arene see haigus kõigil antigeeniga.
Samuti võib teil olla suurem risk, kui:
- sa oled mees
- olete nooruk või noor täiskasvanu
- teil on AS-i perekonna ajalugu
Anküloseeriva spondüliidi ravi
AS on krooniline haigus ja ravi pole olemas. Ravi on suunatud haiguse ohjamisele valu leevendamise ja selgroo defektide ennetamise kaudu. Ravivõimaluste hulka kuuluvad looduslikud abinõud ja ravimid, näiteks:
- põletiku vähendamiseks käsimüügi MSPVA-d
- ravimid, mis blokeerivad põletikku põhjustavaid TNF valke
- füüsiline teraapia ja jooga, et suurendada liikumisulatust, paindlikkust ja rühti
- liigeste asendusoperatsioonid ja selgroo operatsioonid
Suurbritannia Riiklik Anküloseeriva Spondüliidi Selts (NASS) soovitab AS-i valu leevendamiseks joogat. Jooga võib parandada ka teie liikumisulatust ja paindlikkust. Kuid selle eelised ei piirdu sellega. Jooga sügav hingamine soodustab ribide laienemist hingamise parandamiseks. Samuti leevendab see stressi ja aitab lõõgastuda.
The Takeaway
Pidage meeles, et mõned joogaasendid võivad alguses olla rasked või isegi valusad. Kuid ära anna alla! Võtke seda aeglaselt ja lihtsalt ning kuulake oma keha. Mõni kerge valu on tavaline, kui teete jooga paar esimest korda või pärast seda. Kui valu on tugev, peatage liikumine.
Mõned joogavormid on intensiivsemad kui teised. Näiteks praktiseeritakse Bikrami joogat soojendatud, niiskes ruumis. Ashtanga jooga ja Vinyasa jooga on kiiremad. Kui kaalute joogatundi, võiksite alustada Hatha joogaga. See tüüp on aeglasema tempoga ja keskendub venitamisele. Enne AS-i raviks jooga proovimist peate konsulteerima oma arstiga.
