Kui teil on anküloseeriv spondüliit (AS), on selgroogu mõjutav põletikuline seisund, regulaarne liikumine ja füüsiline koormus kriitilise tähtsusega valu leevendamisel ja liikuvuse parandamisel. Kuid mõned treeninguliigid on lülisambal ja liigestel raskemad kui teised, mis võib sümptomeid halvendada. Pilates ja jooga sobivad AS-i jaoks ideaalselt.
Pilates ja jooga eelised AS-i jaoks
Pilates ja jooga on vähese mõjuga treeningvormid. Need sobivad hästi igas vanuses ja vastupidavustasemega inimestele. Ehkki mõlemat tüüpi treenimiseks on saadaval spetsiaalsed seadmed, on teil vaja ainult treeningmatti.
Algstaadiumis võib AS põhjustada jäikust ja valu alaseljas ja puusades. Valu võib tulla ja minna ning intensiivsus võib olla erinev. Selle progresseerumisel võib AS põhjustada seljaaju fusiooni, paindumatust ja isegi hingamisraskust.
AS-i valu ja jäikus põhjustavad sageli kehva rühti ja kalduvust jääda nõmedaks. Jooga- või Pilates-harjutuste sooritamine soodustab head rühti ja suurendab paindlikkust.
Mõnel AS-ga inimesel on raskusi püstise liikumisega. Paljud pilatese ja joogaharjutused viiakse läbi põrandal ja need hõlmavad venitamist. Pole tavaline, et AS-iga inimesed venitavad hommikul ärgates jäikaid liigeseid. Jooga või pilates on hea võimalus hommikuseks treeningharjutuseks.
Regulaarselt tehtud, jooga või pilates võib aidata teil tervislikku kehakaalu säilitada. See on eriti oluline, kui teil on AS, kuna lisakilud avaldavad liigestele liigset survet.
Pilates
Pilates on oma nime saanud selle mehe poolt, kes selle 1920. aastatel lõi, Joseph Pilates. See keskendub teie selgroo toetavatele liikumistele ja soodustab järgmisi eeliseid:
- paindlikkus
- tuuma tugevus
- vastupidavust
- hea rüht
- tähelepanelik hingamine
Pilates on tunnuseks keha ja keha ühendamisel. Peate keskenduma igale liigutusele, igale hingeõhule ja keha joondamisele. Pilates korrastab kogu teie keha, pikendab ja tugevdab lihaseid ning parandab lihaste toonust.
Ajakirjas Rheumatology International avaldatud uuringu kohaselt on Pilates “tõhus ja ohutu meetod AS-i patsientide füüsilise võimekuse parandamiseks”. Uuringutulemused näitasid, et osalejatel, kes tegid tunnis treeneriga Pilateses tund kolm korda nädalas 12 nädala jooksul, olid “märkimisväärselt paremad tulemused” kui neil, kellel oli AS, kes järgis nende standardset ravi.
Jooga
Pilates ja jooga on sarnased selle poolest, et mõlemad keskenduvad paindlikkusele, südamiku tugevusele ja kehahoiakule. Kuid nad on ka erinevad. Jooga on terviklikum treenimisvorm. Arvatakse, et see on pärit Himaalajast tuhandeid aastaid tagasi. Jooga eesmärk on oma keha, vaimu ja vaimu harmoneerimine, et hoida sind füüsiliselt ja emotsionaalselt hästi.
2012. aasta uuringu kohaselt ei tugevda asanas tuntud joogaasendid mitte ainult lihaseid ja korrigeerivad kehva kehahoiakut, vaid "avavad keha kaudu elutähtsa energiavoo." See soodustab paranemist, heaolutunnet ja valu leevendamiseks lõõgastumist.
Joogatüüpe on palju. Mõni vorm nõuab palju vastupidavust. Kui teil on AS, kaaluge hatha joogat. See on aeglase tempoga ja vähem intensiivne kui teised tüübid.
Mõned jooga eelised hõlmavad järgmist:
- parem paindlikkus
- suurenenud lihasjõud
- suurenenud lihastoonus
- paranenud hingamine
- suurenenud energia
- paranenud vastupidavus
- stress ja ärevuse leevendamine
- täiustatud erksus
Alumine rida
Nii jooga kui ka pilates on suurepärased treeningvalikud, kui teil on AS. Millise valite, langeb isiklik eelistus. Mõlemad aitavad parandada teie liikuvust ja hallata valu ja jäikust. Samuti võivad need aidata leevendada stressi ja soodustada rahulikku und.
Jooga on parem valik, kui otsite vaimsema treenimise kogemust. Pilates on tee minna, kui teie eesmärk on kontrollitud treening, mis ei eelda, et peate õppima väljakutsuvaid positsioone. Kui te ei suuda otsustada, mis teile sobib, siis miks mitte proovida mõlemat?
Pilates ja joogatunde pakutakse enamikus tervise- ja spordiklubides ning YMCA-des. Mõned füsioteraapia keskused pakuvad ka tunde. Kui tund pole teie jaoks, otsige pilatese või jooga DVD-sid ja YouTube'i videoid, et saaksite oma kodus mugavalt treenida. Paljud televisiooniteenused pakuvad nõudmisel treeningprogramme.
Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teie paar esimest seanssi võivad olla keerulised. Võite alguses tunda kerget ebamugavust, kuid mitte tugevat valu. Ära anna alla! Kui olete järjekindel, saate eeliseid.
