See, mida sööte enne trenni, võib oluliselt muuta seda, kui kiiresti liigute ja kui kaua saate treeningu ajal ise käia.
Kas teadsid, et ka see, mida sa pärast rasket trenni sööd, on oluline?
Täpselt nii! Valige hoolikalt, kas ja mida sööte pärast treeningut hoolikalt, sest just siis parandavad teie lihased end ja teie energiavarud tuleb täiendada. Õiged toidud võivad seda protsessi aidata või takistada, võimaldades teil kiiremini taastuda ja saada üldiselt rohkem energiat.
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta:
- Alla tunni kestv treening ei pruugi vajada treeningujärgset sööki.
- Paastu ajal treenimine (ja seega treenimisjärgse suupiste vältimine) ei avalda lihasmassile negatiivset mõju ja pakub muid metaboolseid eeliseid.
Ideaalseks taastumiseks vajavad nii sportlased kui ka pikemat treeningut tegevad inimesed treeningujärgset suupistet.
Põhitoidugrupina on piimandus paljudele inimestele parim valik enne või pärast trenni suupistetena. Niisiis, kas piimatooted - ja täpsemalt jogurt - on teie jaoks tõesti hea valik?
Mis kasu on jogurtist?
Tavaline looduslik jogurt koosneb peamiselt valkudest ja süsivesikutest, erineva rasvasisaldusega. See sisaldab tervislikke bakterikultuure, mis on head teie seedesüsteemile ja üldisele heaolule. Jogurt sisaldab ka head kogust kaltsiumi, mis on oluline luude tugevdamise mineraal!
Ehkki süsivesikud on pärast kurnavat treeningut energiavarude kogumisel hädavajalikud, peate aitama ka oma lihaseid taastada. Ja sinna tuleb valku.
Ideaalis valite pärast rasket treeningut suupiste, milles on rikkalikult kvaliteetseid süsivesikuid ja valke.
Seetõttu soovitab Mayo kliinik võimsa treeningujärgse suupiste jaoks kombineerida tavalist jogurtit värskete või külmutatud puuviljadega. Nii saate vältida ka magustamata jogurtites leiduvat toitumatut lisatud suhkrut.
Neid toite koos süües tarbite mitmesuguseid olulisi toitaineid, sealhulgas:
- valgud
- süsivesikud
- rasvad
- kaltsium
- C-vitamiin ja muud vitamiinid ja mineraalid
Seal on palju erinevaid jogurteid, alates rasvavabast kuni täisrasvani. Sõltuvalt dieedi tüübist peate lugema toitumisalaste faktide silti ja valima vastavalt oma jogurti.
Kui olete madala rasvasisaldusega dieedil, kuid soovite täisrasvase jogurti paksust, võiks kena kompromiss olla madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, ehkki looduslikes süsivesikutes on seda vähem kui tavalises jogurtis, nii et peate selle kompenseerima.
Kestvusharjutuste jaoks on hea rusikareegel eesmärk seada neli grammi süsivesikuid iga ühe grammi valgu kohta.
Kaalutreeningu jaoks püüdke iga grammi valgu kohta kaks grammi süsivesikuid.
Millised on muud nutikad treeningujärgsed suupistevõimalused?
Dairy on nutikas suupistevalik pärast trenni nautimiseks kahel peamisel põhjusel:
- Piim sisaldab kena proteiinide ja süsivesikute, sealhulgas looduslike suhkrute tasakaalu - mida vajate pärast rasket treeningut. Samuti on piimas sisalduv vadakuvalk eriti kasulik lihaste taastamiseks.
- Piimatooted on üldiselt kaasaskantavad ning neid on lihtne kiiresti ja muretult süüa. Ükskõik, kas teil on kiire klaas piima või võtate liikvel söömiseks kaasa väikese konteineri jogurtit, piimatooteid saab lisada igasugustesse tihedatesse ajakavadesse.
Muidugi ei pruugi te piimatooteid hästi taluda. Või ei pruugi teid huvitada piimatoodete valmistamine iga päev pärast trenni!
Sel juhul on ka muid suupistevõimalusi, mida saate pärast rasket treeningut nautida ja siiski kasu tervisele saada.
Pidades meeles, et soovite süüa suupisteid, mis sisaldavad nii valgu kui ka süsivesikute tasakaalu, võiksite olla õun maapähklivõi või keedetud muna ja puuviljadega, pool või terve kalkuni spinati võileib või kaerahelbed piimaga ja valgupulber.
Nagu näete, ei pea te pärast treeningut välja minema ja väljamõeldud spordiga seotud toitumistooteid hankima.
Kaalukaotuse jaoks ei pruugi te enne järgmist peamist söögikorda üldse suupisteid vajada! Kuid kui olete otsustanud, et vajate suupisteid, on trikk valida mitmesuguseid kvaliteetseid toite võimalikult loodusliku ja tervisliku oleku lähedale ning süüa toite, mis teile meeldivad ja mis tagavad süsivesikute tasakaalu, valgud ja rasvad.
Kaasavõtmine
Lõppkokkuvõttes võib jogurt olla suurepärane treeningujärgne suupiste - eriti kui seda kombineeritakse teiste, süsivesikuterikkate toitudega.
Valige kindlasti tavaline looduslik jogurt. Ainus koostisosa peaks olema piim või koor ja elusad bakterikultuurid.
Kaaluge värskete või külmutatud puuviljade või isegi pisut vahtrasiirupi või mee lisamist selle magustamiseks, kui see on teie jaoks liiga õrn. Võite isegi toitaineid täiustada ja pisut täiendavat maitset lisada, lisades supertoite, näiteks jahvatatud lina või kanepi südameid.
Hoidke end vormis ja kütke end kohe pärast igat treeningut!
Sagan Morrow on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, aga ka elukutselise elustiiliblogija saidil SaganMorrow.com. Ta on tunnustatud tervikliku toitumisnõustajana.
