Sisukord:
Video: 4 Lihtsat Viisi Oma Kuumahoogude Haldamiseks Tööl
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Paljud naised vanuses 40–55 on perimenopausis ja kui kuulute sellesse rühma, võib teil tekkida kuumahooge.
Perimenopausi ajal tõuseb ja langeb dramaatiliselt naise östrogeeni tase ning need kõikumised võivad põhjustada mitmeid sümptomeid. Üks levinumaid on kuumvälk. Mayo kliiniku andmetel on kuumalaine äkiline intensiivne soojatunne, mis põhjustab kohati naha punetust ja higistamist.
Perimenopausi periood võib kesta kuni 10 aastat ja paljude naiste jaoks võib suurema osa sellest ajast veeta töökohal. Tööl kuumahoogude raskuse ja sageduse vähendamiseks võib olla kasulik teada mõnda nippi.
Riietu korralikult
Üks esimesi kaitseliine tööl kuumahoogude vastu on korralik riietus. Vältige villa, siidi ja kõige sünteetilisemaid kangaid. Need materjalid püüavad soojust kinni ja võivad teie kehatemperatuuri tõsta. Puuvillast, linasest või viskoosist valmistatud riided hingavad paremini, vabastavad kuumuse ja aitavad teil jahedamaks jääda.
Samuti on kõige parem hoiduda kilpkonnadest. Selle asemel proovige riietuda kihiti. Nii saate kehatemperatuuri tõustes eemaldada kihid, mis aitavad teil end maha jahtuda. Kuna külmad külmavärinad järgivad sageli kuumavälku, saate kihid hõlpsasti tagasi soojendada.
Temperatuuri alandamine
Ruumi temperatuuri alandamiseks on kõige lihtsam viis termostaadi langetamine. Kuid see pole alati võimalik. Kui töötate laua taga, võiksite kaaluda väikese ventilaatori kaasamist. Ventilaator ei aita teid mitte ainult jahutada, vaid ringleb ka ruumis õhku.
Kui teil õnnestub töötada akna lähedal, avage see pragu, et seal saaks jahedat värsket õhku.
Mõelge oma dieedile
See, mida sööte ja joote, võib teie kehatemperatuuri mõjutada olulisel määral. Kuumad ja vürtsikad toidud tõstavad kehatemperatuuri ja võivad kuumahooge teravdada. Proovige vältida vürtsikaid sööke ja lasta kuumadel toitudel enne nende söömist tunduvalt jahtuda.
Lisaks aitab tööl käimine ja toatemperatuuri täielikku kontrolli all hoidmine seda aidata külmade toitude söömisel. Valige salatid, võileivad või külmad pastad. Need võimalused täidavad teid ikkagi ilma kehatemperatuuri tõstmata.
Samuti on mõistlik oma jooke hoolikalt valida. Ehkki võib olla ahvatlev alustada oma tööpäeva kuuma kohvitassiga, proovige selle asemel jääkohvi või lonks jäävett.
Külmi jooke saate oma eeliseks tegelikult kasutada kahel viisil. Terve päeva jooksul külma joogi joomine võib aidata teil jahtuda, samuti võite külma tassi või klaasi asetada oma otsaesisele või kaelale.
Tule õigeks ajaks
Andke endale piisavalt aega tööle ja koosolekutele jõudmiseks. Ümber tormamise stress võib tõsta teie kehatemperatuuri ja käivitada kuuma välgu. Kui teil on piisavalt aega, suudate paremini rahulikuks jääda, mis aitab vähendada kuumahoogude sagedust.
Kaasavõtmine
Kuumad hood on paljudele naistele perimenopausi sümptom. Parim viis nendega töötamiseks on ette planeerida oma mugavus ja võtta ennetavaid samme kuumahoogude raskuse vähendamiseks.
Toitumis- ja terviserutiini järgimine, mis võib vähendada kuumahoogude tugevust ja sagedust, on suurepärased ennetavad meetmed, kuid oluline on ka eriline strateegia. Kaupade käes hoidmine ja rutiinide harjutamine, mis aitavad teid maha jahutada, vähendavad tööl kuumahoogudega seotud stressi või ebamugavustunnet.
Soovitatav:
6 Lihtsat Viisi Beebi Ja Väikelapse Lõbustamiseks
"Mängi minuga!" teie väikelaps nõuab, kuid peate ka lapse eest hoolt kandma, kuidas seda kõike tasakaalustada? Vaadake neid 6 ideed, et teie väikelaps saaks samal ajal meelelahutust ja imikute sisu ning tähistaksite lapsevanemate võitu
Lõtvus: 8 Lihtsat Viisi Oma Kehahoia Parandamiseks
Täna on lihtsam kui kunagi varem leida end telefoni teel või tundide kaupa sülearvuti kallal. Õppige strateegiaid, mis aitavad parandada teie kehahoia ja hoida teid püsti
10 Lihtsat Nõuannet Kroonilise Nõgestõve Haldamiseks
Kroonilise idiopaatilise urtikaariaga elamine võib olla pettumust valmistav. See võib teie und häirida ja raskendada igapäevaste ülesannete täitmist. Siin on 10 häkki, mida saate oma rutiini lisada, et elu natukene lihtsamaks muuta
Kuidas ärevusega Hakkama Saada: 11 Lihtsat Viisi Ja Millal Arsti Juurde Pöörduda
Päästikute tuvastamine võib võtta aega ja eneserefleksiooni. Vahepeal on asju, mille abil saate proovida üleolemise ärevust rahustada või vaigistada. Siin on 11 kiiret ja pikaajalist strateegiat
5 Lihtsat Viisi Pärast Liiga Palju Söömist
Isegi tervislikel inimestel on aegu, kus ületöötamine või muu stress põhjustab magusaisu, rikkaliku toidu jms ülepakkumist. Õnneks pole õigele teele naasmine endast ilmajätmine või mahla puhastamine. Siit leiate näpunäiteid, mis aitavad teil püstitada tervislikke, realistlikke eesmärke ja tegeleda ülesöömisega kaasnevate probleemidega