Testosterooni põhitõed
Hormoon testosteroon mängib olulist rolli meeste tervises. Alustuseks aitab see säilitada lihasmassi, luutihedust ja sugutungit. Testosterooni tootmine on kõrgeim mehe varases täiskasvanueas ja langeb pärast seda igal aastal pisut.
Kui keha ei tooda õiget kogust testosterooni, nimetatakse seda seisundit hüpogonadismiks. Mõnikord nimetatakse seda ka madalaks T-ks. Mehed, kellel on diagnoositud hüpogonadism, saavad testosterooniravi kasuks. Ravi ei ole tavaliselt soovitatav, kui teie testosterooni tase jääb teie vanusevahemiku piiridesse.
Testosterooni suurendamiseks pole maagilist lahendust, kuid mõned looduslikud abinõud võivad aidata.
Saa head und
See ei muutu loomulikumaks kui hea une saamine. Ameerika Meditsiiniühingu Teatajas avaldatud uuringud näitasid, et unepuudus võib tervisliku noormehe testosterooni taset oluliselt vähendada. See efekt on selge vaid ühe nädala pärast vähenenud und. Testosterooni tase oli eriti madal kella 2–10 vahel unega piiratud päevadel. Uuringus osalejad teatasid ka vähenenud heaolutundest, kuna nende vere testosterooni tase langes.
Kui palju und teie keha vajab, sõltub paljudest teguritest. Enamik täiskasvanuid vajab normaalseks eluks ja tervislikuks eluks tavaliselt seitse kuni üheksa tundi öösel.
Kaotada see liigne kaal
Ülekaalulistel, keskealistel prediabeediga meestel on tõenäoliselt ka madal testosterooni tase. Ajakirja The Journal of Endocrinology uuringust selgus, et madal T-sisaldus ja diabeet on tihedalt seotud. Normaalset kehakaalu säilitavatel meestel on väiksem oht nii täisväärtusliku diabeedi kui ka hüpogonadismi tekkeks.
Ajakirjas European Journal of Endocrinology avaldatud uuringud kinnitavad, et kehakaalu kaotamine võib aidata teie testosterooni tõsta. Need leiud ei tähenda, et peate jätkama dieediga. Parim viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on mõistlik toitumine ja regulaarne treenimine.
Hankige piisavalt tsinki
Hüpogonadismiga meestel on sageli tsingi puudusi. Uuringute kohaselt mängib tsink olulist rolli seerumi testosterooni taseme reguleerimisel tervetel meestel.
Abiks võib olla selle olulise toitaineterikka toidu söömine. Austrites on palju tsinki; punane liha ja linnuliha teevad samuti. Muud tsingi toiduallikad hõlmavad:
- oad
- pähklid
- krabi
- homaar
- täistera
Täiskasvanud mehed peaksid püüdma saada 11 mg tsinki päevas.
Ostke tsingilisandeid.
Mine suhkru peale kergelt
Tsingist ei piisa, et tagada kogu vajalik toitumine. Inimkeha on keeruline süsteem, mille sujuvaks toimimiseks on vaja mitmesuguseid vitamiine ja mineraale.
Endokriinseltsi teatel vähendab glükoos (suhkur) testosterooni taset veres koguni 25 protsenti. See kehtis uuringus osalenute kohta kas siis, kui neil oli suhkurtõbi, diabeet või normaalne glükoositaluvus.
Hankige mõni hea vanaaegne treening
näitavad, et testosterooni tase tõuseb pärast treeningut, eriti pärast vastupidavustreeningut. Madal testosterooni tase võib mõjutada teie sugutungit ja meeleolu. Hea uudis on see, et treenimine parandab meeleolu ja stimuleerib aju kemikaale, et aidata teil end õnnelikumana ja enesekindlamalt tunda. Treening suurendab ka energiat ja vastupidavust ning aitab paremini magada. Fitnessi eksperdid soovitavad iga päev 30 minutit treenimist.
Kuidas ma tean, et mul on madal testosterooni tase?
Madal testosterooni tase võib aidata vähendada sugutungit, erektsioonihäireid, habrasid luid ja muid terviseprobleeme. Madal testosterooni tase võib näidata ka kaasnevat tervislikku seisundit. Pöörduge arsti poole, kui kahtlustate, et teil on madal testosterooni tase. Lihtne vereanalüüs on kõik, mis on vajalik kontrollimaks, kas teie testosteroon jääb normi piiridesse.
Alumine rida
See, et saate teada, et teie testosterooni tase on madal, võib olla häiriv, kuid see ei peegelda üldse mehelikkust ega mehelikkust. Rääkige oma arstiga oma ravivõimaluste kohta, kuid mõned elustiili muutused võivad olla kõik, mida vajate, et keha ja vaimu taaselustada.
