Mis on kodade virvendus?
Kodade virvendus, mida sageli nimetatakse lühikeseks ajaks AFib, on ebaregulaarse südamerütmi tavaline põhjus. Kui süda lööb rütmist väljas, nimetatakse seda südame rütmihäireks. Teie süda toetub regulaarsele rütmile, mis tuleneb selle kambrites valitsevast elektrilisest mustrist. AFib-i korral ei edasta see muster organiseeritud viisil. Selle tagajärjel ei koondu südame ülakambrid, mida nimetatakse atriaks, regulaarse, rütmilise löögiga.
AFib mööduvad episoodid tekivad nn paroksüsmaalse AFib korral. Kroonilise AFib-i korral on südamel kogu aeg selline arütmia.
AFibi jaoks on saadaval raviprotseduurid ja selle seisundiga saate siiski aktiivset elu elada. AFibiga koos elades on oluline arvestada mõne asjaga, sealhulgas trenni teha.
Kodade virvenduse kõrvaltoimed
AFib võib muret tekitada mitmel põhjusel. Esiteks paneb südame efektiivsete kontraktsioonide puudumine verd keerlema ja basseinis kodadesse veritsema. Selle tagajärjel võivad teil tekkida verehüübed, mis võivad minna keha kõikjale. Kui tromb läheb ajju, võib see põhjustada insuldi. Kui tromb läheb kopsu, võib see põhjustada kopsuemboolia.
Teiseks, kui süda lööb liiga kiiresti, võib kiire pulss põhjustada südamepuudulikkust. Südamepuudulikkus tähendab, et teie südamelihas ei suuda tõhusalt pumbata ega piisavalt verd täita. Kolmandaks, ravimata AFib võib põhjustada muid südame rütmihäiretega seotud probleeme, sealhulgas kroonilist väsimust ja depressiooni.
Lisateave: südamepuudulikkus »
Kodade virvendusega treenimise kõrvaltoimed
AFibi üks levinumaid sümptomeid väsitab trenni tehes kergemini. Muud AFib-sümptomid, mis võivad treenimist raskendada, on:
- südamepekslemine
- pearinglus
- higistamine
- ärevus
- õhupuudus
AFib võib treeningu keeruliseks teha, sest süda võib hakata võistlema. Võidusõidu süda võib põhjustada teie vererõhu languse ja põhjustada nõrkust. Sel juhul võib pingutav treenimine olla kahjulikum kui kasulik.
Paljudel juhtudel aitab AFib-iga treenimine elada tugevamat elu. Treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu, mis võib vältida südamepuudulikkuse süvenemist. Kehalisele tegevusele on ka eeliseid, mis on eriti kasulikud AFibi korral, sealhulgas südame löögisageduse aeglustumine ja vererõhu alandamine.
Kvaliteetse elukvaliteedi saavutamine on oluline eesmärk, kui teil on AFib, ja treenimine aitab leevendada ärevust ja stressi.
AFibi jaoks head harjutused
Enne mis tahes liiki treeningutest osavõtmist venitage lihaseid või tehke umbes 10 minuti jooksul vähese mõjuga kõndimist, et süda saaks harjutustega kohaneda. Enne kui hakkate ka oma aktiivsust tõstma, veenduge, et olete hüdreeritud.
Kui olete soojenenud, proovige selliseid treeninguid nagu jõude kõndimine, sörkimine või matkamine, et saada hea treening ilma südame ülekoormamata. Treeningrattaga sõitmine või elliptilise masina või jooksulindi kasutamine on ka turvaline treening AFibiga inimestele.
Ka kergete raskuste tõstmine võib olla heaks treeninguks. See aitab teil lihastoonust ja tugevust üles ehitada ilma lihaseid üle koormata ega südant koormamata.
Alguses proovige lühikesi, 5–10-minutilisi treeningperioode, veendumaks, et treenimine ei põhjusta peapööritust ega nõrkust. Lühikeste treeningperioodidega rahulikult lisades järk-järgult 5-10-minutist treeninguaega, kuni tunnete, et olete saavutanud rahuldava isikliku vormisoleku eesmärgi.
Harjutused, mida tuleb vältida AFib-iga
Kui te pole mõnda aega trenni teinud, ei taha te alustada intensiivse, suure löögitreeninguga. Kui te treenite AFib-iga, võiksite alustada vähese mõjuga treeningu lühikeste intervallidega. Siis saate treeningute pikkust ja intensiivsust järk-järgult suurendada.
Püüdke vältida tegevusi, kus on suurem vigastuste tekitamise oht, näiteks suusatamine või jalgrattasõit õues. Paljud AFibi raviks kasutatavad verivedelikud ravimid võivad vigastada tõsisema verejooksu.
Kui plaanite raskusi tõsta, rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, kui suurt raskust teil on raske tõsta. Liiga tõstes võib see südamele palju koormust tekitada.
Rääkige oma arstiga
Rääkige oma arstiga sellest, mida peaksite tegema ja mida mitte teha trenni tegemisel. Kui teie AFib vallandab mingeid sümptomeid, võib arst soovitada enne treeningu alustamist teil seisund paremini kontrolli alla saada. Nad võivad välja kirjutada ravimeid, et hoida teie süda rütmis või hoida liiga kiiresti peksmast.
Kontrollige oma pulssi
Treeningu eeliste nautimiseks ei pea te tegelema liiga jõulise tegevusega. AFibi kasutamisel võiks olla parem mõte, kui hoiate oma treeningut alguses mõõdukal tasemel. Teie pulsisageduse jälgimine võib aidata teil ka treeningute ajal turvalist tempot säilitada.
Südame löögisageduse jälgimiseks on saadaval palju treenimis- ja treenimisjälgijaid. Neid treenimisjälgijaid kantakse tavaliselt randmel nagu käekella (ja need näevad tavaliselt välja ka käekellad). Paljud neist registreerivad ka üksikasjalikku pulsistatistikat, mida saate vaadata nutitelefoni, tahvelarvuti või koduarvuti rakenduse kaudu.
Kõige populaarsemate, tuntumate treenimisjälgijate kaubamärkide hulgas on Fitbit, mis müüb mitmeid sisseehitatud pulsimõõturitega treenimisjälgijate mudeleid. Samuti müüvad fitnessjälgijaid sellised ettevõtted nagu Apple, Garmin ja Samsung.
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel peaks mõõdukalt intensiivne füüsiline aktiivsus olema 50–70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Treeningu ajal südame löögisageduse mõõtmiseks asetage indeks ja keskmised sõrmed vastupidise randme pöidla poolele, otse pöidla alla või kaela küljele. Võite loendada oma pulsi terve minuti jooksul või loendada 30 sekundit ja korrutada 2-ga.
Südame löögisageduse kontrollimisel pidage meeles järgmist.
- Teie maksimaalne pulss määratakse, lahutades teie vanuse 220-st. Näiteks kui olete 50-aastane, oleks teie maksimaalne pulss 170 lööki minutis (bpm).
- Mõõdukal tasemel treenimiseks peaks pulss olema vahemikus 85 (korrutades 170 x 0,5) kuni 119 (korrutades 170 x 0,7) lööki minutis.
Kui võtate beetablokaatorina tuntud ravimeid, võite märgata, et teie pulss ei suurene nii palju, kui võiks arvata. Seda seetõttu, et lisaks vererõhu langusele toimivad beetablokaatorid ka teie aeglase pulsiga. Selle tulemusel ei pruugi teie süda lööma nii kiiresti, isegi kui treenite mõõduka tempoga.
Kaaluge südame taastusravi
AFibi kasutamise ajal on normaalne tunda trenni ajal närvi. Kuid soolotreeningu ajal ei pea te alati oma pulssi jälgima. Südame taastusravi kohta pidage nõu oma arstiga.
Südame taastusravi tähendab lihtsalt võimlemist terviseasutuses, kus saab oma südant jälgida. Valikud hõlmavad haiglat, ambulatooriumi või arsti kliinikut. Asutuse töötajad võivad teid hoiatada, kui teie pulss muutub liiga kiireks või kui teil on vererõhu hälbed. Samuti on personal spetsiaalselt koolitatud abistama südamehaiguste, näiteks AFibi ja südamepuudulikkusega inimesi. Nad võivad anda näpunäiteid uute harjutuste kohta, mida kaaluda, ja nõuandeid treeningu ohutuse kohta.
Südame rehabilitatsiooni ajal võidakse teil paluda teha treeningstress. Selles testis kõnnite kiiruse ja kalde jaoks kohandatud jooksulindil, kui olete ühendatud seadmega, mis jälgib teie pulssi.
Treeningu stressitest võimaldab arstil näha, kui hästi teie süda reageerib treeningule, samuti seda, kui tõhusalt ja järjekindlalt see teie keha verd pumpab. Selle testi abil saab mõõta, kui palju teie süda võib treenida enne AFibi sümptomite ilmnemist. Teadmine, milline treeningutase on teie südame jaoks hea, aitab teil välja töötada treeningkava, mis on teie AFibi jaoks ohutu.
Teage, millal peatuda või abi otsida
Ehkki saate treenida ilma AFib-i tüsistusteta, on siiski oluline teada, millised sümptomid tähendavad kogu aeglustumist või peatamist. AFib võib põhjustada treenimisel valu rinnus. Kui teie valu rinnus ei kao, kui teete lühikese pausi või puhata, helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile. Samuti võiksite kaaluda võimalust lasta keegi teid traumapunkti viia.
Muud sümptomid, mille puhul peaksite otsima erakorralist ravi, hõlmavad järgmist:
- õhupuudus, millest te ei saa taastuda
- laskmine käevalu
- segadus või desorientatsioon
- teadvuse kaotus
- äkiline nõrkus ühel kehaküljel
- hägune kõne
- raskusi selgelt mõelda
Helistage oma arstile, kui teil on mingeid muid sümptomeid, mis põhjustavad rahutust või halba enesetunnet.
Kui teil on südamestimulaator, rääkige oma arstiga, kuidas kõige paremini treenimisharjumusi juhtida. Arst võib soovida kombineerida muid südameravi stimulaatoriga AFibi ravimeetodeid, näiteks ravimeid või ablatsiooni (luues armkoe südame rütmi juhtimiseks). Need hoolitsused võivad parandada teie võimet pikemate või intensiivsemate treeningutega hakkama saada. Enne treeningprogrammi väljatöötamist küsige oma arstilt, kuidas need ravimeetodid mõjutavad teie südant.
Teatud AFibi ravimid, näiteks varfariin (Coumadin), tekitavad vigastatute korral verejooksu rohkem. Kui võtate seda või teist verevedeldajat, küsige oma arstilt, kas on ohutu osaleda treeningutel, mis suurendavad kukkumise või füüsiliste vigastuste riski.
Väljavaated ja hoiatused
Paluge arstil kinnitada, kas saate regulaarsetest treeningutest osa võtta. Ideaalis oleks need mõõduka harjutuse tasemel. Teades sümptomeid, mis viitavad vajadusele aeglustada või pöörduda erakorralise meditsiiniabi poole, saate tagada, et jääte AFibiga treenides terveks.
K:
Mul on A-fib ja tromb südames. Ma olen Cardizemis ja Eliquises. Kas see vähendab hüübimist?
Anonüümne terviseliini lugeja
A:
Eliquis on uuema põlvkonna verevedeldaja, mis vähendab verehüüvete tekke ja sellega kaasnevate komplikatsioonide riski. Kui teie südames on juba verehüüve, aitab Eliquis trombi stabiliseerida, nii et teie keha suudab selle aja jooksul looduslikult lagundada. Cardizem on hüpertensioonivastane ravim, millel on ka südame löögisageduse - kuid mitte rütmi kontrolli - omadused. Sellel puudub verehüübele positiivne ega negatiivne mõju.
Graham Rogers, MDAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
