Vanemate tarkuse pärlid
Lapsevanemana annate oma lastele rohkem kui geene. Lapsed valivad ka teie harjumused - nii head kui ka halvad.
Näidake lastele, kellest hoolite, jagage neid tervisenõuandeid, mida nad kannavad kaua pärast seda, kui saate neid kaasas kanda.
1. harjumus: muutke söömine värviliseks
Erinevat värvi toitude söömine pole lihtsalt lõbus - sellel on ka kasu tervisele. Aidake oma lastel mõista toitaineväärtust, kui lisada oma tavapärasesse dieeti värviliste toitude vikerkaar.
See ei tähenda, et iga söögikord peaks olema mitmevärviline. Kuid te peaksite pingutama selle nimel, et oma dieeti lisada erinevaid erinevat tooni puu- ja köögivilju. Las värvid ulatuvad punasest, sinisest ja oranžist kuni kollase, rohelise ja valgeni.
Harjumus 2: ärge jätke hommikusööki vahele
Regulaarsete söögikordade rutiini sisendamine lapseeas võib aidata muuta tõenäolisemaks, et teie lapsed jätkavad seda head harjumust ka vanemaks saades. Õpetage neile, et tervislik hommikusöök:
- kick käivitab nende aju ja energia
- aitab neid tugevana hoida
- hoiab kroonilisi haigusi lahedalt
Harvardi meditsiinikool kinnitab, et hommikusöögita minek korreleerub rasvumise tõenäosusega neli korda. Ja paljudes hommikusöögihelvestes sisalduv kõrge kiudaine võib aidata vähendada diabeedi ja südamehaiguste riski. Jälgige siiski suhkrusisaldust.
Harjumus 3: Valige nauditav füüsiline tegevus
Mitte iga laps ei armasta sporti. Mõni võib hirmutada võimlatunde. Kuid kui nad näevad teid aktiivsena ja leiavad neile meeldivad füüsilised tegevused, muutub tervislikuks ja aktiivseks jäämine lihtsaks.
Nad võivad tõenäoliselt kanda oma armastuse nende tegevuste vastu täiskasvanueas.
Kui teie laps pole veel oma sportlikku niši leidnud, julgustage teda proovima ja tegutsege koos nendega. Laske neil paljusid füüsilisi tegevusi, näiteks ujumine, vibulaskmine või võimlemine. Nad peavad kindlasti leidma midagi, mida nad naudivad.
Harjumus 4: ärge olge diivanikartul
Hankige lapsed ja teie ise diivanilt välja ja uksest välja. Mayo kliinik teatas, et lastel, kes vaatavad päevas rohkem kui tund või kaks televiisorit, on suurem risk mitmete terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas:
- halvenenud sooritused koolis
- käitumisraskused, sealhulgas emotsionaalsed ja sotsiaalsed probleemid ning tähelepanuhäired
- rasvumine või ülekaalulisus
- ebaregulaarne uni, sealhulgas raskused magama jäädes ja enne magamaminekut
- vähem aega mängimiseks
Harjumus 5: lugege iga päev
Tugeva lugemisoskuse arendamine on teie lapse edukuse oluline komponent nüüd koolis ja hiljem tööl.
Clevelandi kliiniku andmetel aitab lugemine üles ehitada lapse enesehinnangut, suhteid vanemate ja teistega ning edu hilisemas elus.
On soovitatav, et loeksite osa oma lapse mängu- ja magamisharjumustest.
Clevelandi kliinik soovitab ka, et laste igapäevane lugemine võib alata juba 6 kuu vanuselt.
Valige raamatud, mis teie lastele meeldivad, et nad näeksid lugemist pigem maiusena kui meeleheitena.
Harjumus 6: jooge vett, mitte sooda
Võite hoida sõnumi lihtsana. Vesi on tervislik. Karastusjoogid on ebatervislikud.
Isegi kui teie lapsed ei mõista kõiki põhjuseid, miks liiga palju suhkrut neile kahjulik on, saate aidata neil mõista põhitõdesid.
Näiteks Ameerika südameassotsiatsiooni (AHA) andmetel ei sisalda karastusjookides sisalduv suhkur toitaineid. See lisab ka kaloreid, mis võivad põhjustada kaaluprobleeme. Vesi on seevastu eluliselt tähtis ressurss, ilma milleta inimesed elada ei saaks.
Harjumus 7: vaadake silte (toidumärgistused, mitte kujundaja)
Teie lapsed, eriti eelkooliealised ja teismelised, võivad hoolitseda riiete siltide eest. Näidake neile, et nende tervise jaoks on veel üks tüüpi sildid: toidu toitumissilt.
Saate lastele näidata, kuidas nende lemmikpakendatud toidud sisaldavad toitumisalase teabe kohta silte.
Nende ülekülluse vältimiseks keskenduge etiketi mõnele põhiosale, näiteks järgmisele kogusele ühe portsjoni kohta:
- kaloreid
- küllastunud rasvad ja transrasvad
- grammi suhkrut
Harjumus 8: nautige pereõhtusööki
Perekonna kiirete kavade abil on raske leida aega, et istuda ja koos süüa teha. Kuid see on seda proovimist väärt.
Florida ülikooli väitel tähendavad uuringud peretoidu jagamist järgmiselt:
- peresidemed tugevnevad
- lapsed on paremini kohandatud
- kõik söövad toitvamaid toite
- lapsed on vähem rasvunud või ülekaalulised
- lapsed kuritarvitavad vähem uimasteid või alkoholi
Harjumus 9: veeta aega sõpradega
Sõprus on kooliealiste laste tervisliku arengu jaoks väga oluline, selgub kliinilise lapse- ja perepsühholoogiaülevaate avaldatud uuringust.
Sõpradega mängimine õpetab lastele selliseid väärtuslikke sotsiaalseid oskusi nagu suhtlemine, koostöö ja probleemide lahendamine. Sõprade omamine võib mõjutada ka nende tulemusi koolis.
Julgustage oma lapsi arendama mitmesuguseid sõprussuhteid ja sageli sõpradega mängima. See loob neile eluoskused, millele nad saavad aastaid tugineda.
Harjumus 10: püsige positiivsena
Lastel on kerge heituda, kui asjad ei lähe oma teed. Aidake neil tagasilöökide korral vastupidavust õppida, näidates neile positiivsena püsimise tähtsust.
Kliinilise laste- ja perepsühholoogiaülevaate uuringute kohaselt saavad positiivne mõtlemine ja head suhted kasu nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Aidake oma lastel arendada tervislikku enesehinnangut ja positiivset mõtteviisi, õpetades neile, et nad on armastatavad, võimekad ja ainulaadsed, hoolimata nende ees seisvatest väljakutsetest.
