ADHD-d ei saa ravida, kuid võite selle haldamiseks astuda samme. Võimalik, et saate oma sümptomeid minimeerida, määrates kindlaks oma individuaalsed käivituspunktid. Tavaliste põhjustajate hulka kuuluvad: stress, kehv uni, teatud toidud ja lisandid, ülestimulatsioon ja tehnoloogia. Kui olete teada saanud, mis teie ADHD sümptomeid esile kutsub, saate episoodide paremaks juhtimiseks vajalikke elustiili muudatusi teha.
Stress
Eriti täiskasvanute jaoks põhjustab stress ADHD-episoode sageli. Samal ajal võib ADHD põhjustada pidevat stressiseisundit. ADHD-ga inimene ei suuda üleliigseid stiimuleid edukalt keskenduda ja välja filtreerida, mis suurendab stressitaset. Ärevus, mis võib tuleneda tähtaegade lähenemisest, viivitusest ja võimetusest keskenduda käsil olevale tööle, võib stressitaseme veelgi tõsta.
Haldamata stress süvendab ADHD tavalisi sümptomeid. Hinnake ennast stressiperioodidel (näiteks kui tööprojekt saabub tähtpäevale). Kas olete tavalisest hüperaktiivsem? Kas teil on tavapärasest rohkem keskendumisraskusi? Proovige kaasata stressi leevendamiseks igapäevaseid tehnikaid: tehke ülesannete täitmisel regulaarselt pause ja tegelege treeningute või lõõgastavate tegevustega, näiteks joogaga.
Unepuudus
Halvast unest tulenev vaimne loidus võib ADHD sümptomeid halvendada ja põhjustada tähelepanematust, unisust ja hooletuid vigu. Ebapiisav uni põhjustab ka jõudluse, keskendumisvõime, reaktsiooniaja ja arusaamise langust. Liiga vähene uni võib põhjustada ka lapse hüperaktiivsuse, et kompenseerida nende tunnetut letargiat. Igal õhtul vähemalt seitsme kuni kaheksa tunni magamine võib aidata ADHDga lapsel või täiskasvanul järgmisel päeval negatiivseid sümptomeid kontrolli all hoida.
Toit ja lisandid
Teatud toidud võivad ADHD sümptomeid aidata või halvendada. Selle häirega toimetulemisel on oluline pöörata tähelepanu sellele, kas konkreetsed toidud teie sümptomeid raskendavad või leevendavad. Toitained nagu valgud, rasvhapped, kaltsium, magneesium ja B-vitamiin aitavad keha ja aju korralikult toita ning võivad ADHD sümptomeid leevendada.
Arvatakse, et teatud toidud ja lisaained võimendavad mõnedel inimestel ADHD sümptomeid. Näiteks võib suhkru ja rasvaga koormatud toitu vältida. ADHD sümptomeid võivad süvendada ka teatud lisandid, näiteks naatriumbensoaat (säilitusaine), MSG ning punased ja kollased värvained, mida kasutatakse toitude maitse, maitse ja välimuse parandamiseks. 2007. aasta uuring seostas kunstlikud värvained ja naatriumbensoaadiga teatud vanuserühmade laste suurema hüperaktiivsuse, sõltumata nende ADHD staatusest.
Ülestimulatsioon
Paljud ADHD-ga inimesed kogevad ülestimulatsiooni, kus nad tunnevad end pommitatavate pilkude ja helide tõttu. Rahvarohked kohad, näiteks kontserdisaalid ja lõbustuspargid, võivad põhjustada ADHD sümptomeid. Puhangute ärahoidmiseks on oluline võimaldada piisavat isiklikku ruumi, nii et rahvarohkete restoranide, tipptundide ummikute, tihedate supermarketite ja tiheda liiklusega kaubanduskeskuste vältimine võib aidata häirivatel ADHD-sümptomitel leevendada.
Tehnoloogia
Pidev elektrooniline stimulatsioon arvutitest, mobiiltelefonidest, televiisorist ja Internetist võib samuti sümptomeid süvendada. Kuigi televiisori vaatamine mõjutab ADHD-d, on palju vaieldud, kuid see võib sümptomeid süvendada. Vilkuvad pildid ja liigne müra ei põhjusta ADHD-d. Kui aga lapsel on raske keskenduda, mõjutab pilkupüüdev ekraan veelgi nende keskendumist.
Laps eraldab palju tõenäolisemalt ka varjatud energiat ja harjutab sotsiaalseid oskusi, mängides õues, mitte istudes pikkade sirutustega ekraani ees. Pange punkti arvuti ja televisiooni aja jälgimiseks ning piirake vaatamist ajasegmentide seadmiseks.
Praegu pole konkreetseid juhiseid selle kohta, kui palju ekraaniaega sobib ADHD-ga inimesele. Ameerika pediaatriaakadeemia soovitab aga imikutel ja alla kaheaastastel lastel kunagi televiisorit vaadata ega kasutada muid meelelahutuslikke meediume. Üle kahe aasta vanused lapsed peaksid piirduma kahetunnise kvaliteetse meelelahutusmeediaga.
Ole kannatlik
ADHD sümptomeid esile kutsuvate asjade vältimine võib tähendada teie rutiinis paljude muudatuste tegemist. Nendest elustiilimuutustest kinni pidamine aitab teil sümptomeid hallata.
