Rasedusdiabeedi Dieet: ülevaade, Juhised Ja Ettevaatusabinõud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on rasedusdiabeet?

Rasedusaegne diabeet, mis põhjustab normaalsest kõrgemat veresuhkru taset, ilmneb raseduse ajal.

Rasedusaegse diabeedi testimine toimub tavaliselt 24. – 28. Rasedusnädalal. Kui teil on suhkurtõve riskifaktoreid, võib arst soovitada raseduse ajal testida varem. Kui saate rasedusdiabeedi diagnoosi, peate 6–12 nädalat pärast sünnitust kontrollima, kas diabeet on endiselt olemas.

Rasedusdiabeet taandub tavaliselt pärast sünnitust, ehkki teil on suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks hilisemas elus.

Johns Hopkinsi meditsiini andmetel põeb rasedusdiabeet USA-s 3–8 protsenti rasedatest.

Rasedusdiabeet suurendab suure beebi saamise riski, mis võib põhjustada probleeme sünnitusega. See suurendab ka hüpoglükeemia (madal veresuhkur) sündimise riski. Hingamisprobleemid, kollatõbi ning madal kaltsiumi- ja magneesiumitase on sagedamini esinevad ka imikutel, kelle emad põevad rasedusdiabeeti. Suurem on oht, et teie lapsel haigestub diabeet ka hilisemas elus.

Dieedi muutmine on üldiselt rasedusdiabeedi esimene ravimeetod.

Millised on rasedusdiabeedi üldised toitumisjuhised?

Iga päev tarbitav kalorikogus sõltub paljudest teguritest, näiteks teie kaalust ja aktiivsuse tasemest. Rasedad naised peaksid raseduseelse dieedi korral suurendama oma kaloritarbimist 300 kalori võrra päevas. Arstid soovitavad päevas kolm söögikorda ja kaks kuni kolm suupisteid. Väiksemate söögikordade sagedamini söömine aitab teil hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Tõenäoliselt soovitab rasedusdiabeedi ravimisel teie arst jälgida veresuhkru taset.

Pärast sööki veresuhkru testimine ütleb teile, kuidas see söök mõjutab teie veresuhkrut. Arst annab teile teada, milline peaks olema teie veresuhkru tase.

Üldised soovitused raseduse ajal on hoida suhkru tase enne söömist või tühja kõhuga mitte üle 95 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL), mitte kõrgem kui 140 mg / dl tund pärast söömist ja mitte kõrgem kui 120 mg / dL kaks tundi pärast söömist..

Võite märgata, et teie veresuhkru tase on hommikul kõrgem, isegi kui te pole söönud. Selle põhjuseks on asjaolu, et öösel vabanevad hormoonid võivad teie tühja kõhu veresuhkrut tõsta. Enne magamaminekut suupiste söömine võib mõnda inimest aidata. Teiste jaoks on oluline hommikusöögiks söödud süsivesikute haldamine, mis võib tähendada puuviljade piiramist hommikul. Veresuhkru taseme testimine aitab teil ja teie arstil välja mõelda teile parima söögiplaani.

Samuti soovitavad arstid rasedatel võtta sünnieelset multivitamiini, raua- või kaltsiumilisandit. See võib aidata teil raseduse ajal täita mõnede vitamiinide ja mineraalide kõrgemaid nõudeid ning aidata beebil normaalselt areneda.

Süsivesikud

Süsivesikud on keha peamine energiaallikas.

Süsivesikud tõstavad veresuhkrut. Sa peaksid hoolikalt jälgima söögi ajal söödavate süsivesikute kogust. Mõõtke portsjonid, et saaksite teada, kui palju sööte. Pange oma toidukordade ja suupistete portsjonid kirja, et saaksite oma dieeti kohandada, kui teie veresuhkru tase jääb vahemikku. Liiga vähe süsivesikute söömine võib aga ka probleeme tekitada. Seetõttu on hea jälgimine ja arvestuse pidamine võtmetähtsusega.

Süsivesikuid saate jälgida nii, et loetakse iga söögikorra ja suupiste ajal süsivesikute grammi või jälgitakse süsivesikute portsjonit või vahetust. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arsti või dieediga.

Süsivesikute tarbimise levitamiseks kogu päeva vältel peaksite proovima tarbida süsivesikuid iga söögikorra ja suupistega. See võib aidata hoida teie veresuhkru taset stabiilsena ja vältida veresuhkru naelu.

Tärklised ja terad pakuvad kehale süsivesikuid. Parim on valida tärklisega, milles on palju kiudaineid ja mis on valmistatud täisteratoodetega. Seda tüüpi süsivesikud pole mitte ainult toitainerikkamad, vaid ka teie keha seedib neid aeglasemalt. Paremad valikud on järgmised:

• täisteraleib ja kaer
• pruun riis ja pasta, quinoa, tatar või amarant
• täisteravili
• kaunviljad, näiteks mustad oad või neerud
• tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul ja mais

Piim ja jogurt pakuvad kehale ka süsivesikuid. Piim loetakse söögi ajal süsivesikute üldsisalduseks. Piim on söögikava väärtuslik osa, kuna see varustab hea koguse kaltsiumi ja valku. Kaltsium on oluline luude tervise jaoks.

Madala rasvasisaldusega piimatooted võivad olla parem valik, kui proovite raseduse ajal oma kaalutõusu kontrolli all hoida.

Sojapiim on valik taimetoitlastele või inimestele, kellel on laktoositalumatus. Sojapiimas on ka süsivesikuid.

Mandli- või linapiim ei ole süsivesikute allikas ja see võib teile abiks olla, kui peate teatud söögikorra ajal oma süsivesikute kogust piirama, kuid soovite siiski piimatüüpi toodet. Valige süsivesikute tarbimiseks kindlasti nende piimade magustamata sordid.

Puuviljad pakuvad süsivesikuid ja on osa kogu söögi või suupiste süsivesikute sisaldusest. Terved puuviljad on rohkesti kiudaineid ja eelistatakse suhkrut pakitud mahlade või konserveeritud puuviljade asemel.

Maiustused pakuvad ka süsivesikuid. Kuigi te ei pea maiustustest täielikult hoiduma, peaksite hoolikalt jälgima nende toitude tarbimist, kuna need võivad tõsta veresuhkru taset kiiremini kui kõrgem kiudaine, keerukamad süsivesikud. Kommides on väiksema portsjonina sageli rohkem süsivesikuid kui teistes süsivesikutoitudes.

Köögiviljad

Köögiviljad pakuvad kehale ka süsivesikuid. Süsivesikute kogus võib olla tühine, nagu näiteks roheliste või spargelkapsaste puhul, või võivad need sisaldada märkimisväärses koguses süsivesikuid, nagu tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul, mais ja herned. Kontrollige kindlasti oma köögiviljade süsivesikute sisaldust, et saaksite teada, kui palju süsivesikuid sööte.

Nii emale kui ka lapsele vajalike toitainete saamiseks on oluline tarbida väga erinevaid köögivilju. Sööge iga päev kolm kuni viis portsjonit köögivilju.

Üks köögiviljaportsjon on võrdne ühega järgmistest:

• 1 tass lehtköögivilju
• 1/2 tassi hakitud köögivilju
• 3/4 tassi köögiviljamahla

Spetsiaalselt peaksite proovima süüa erinevaid köögivilju iga päev, sest iga värv sisaldab oma toitainete ja antioksüdantide komplekti.

Valgud

Valk on tervisliku toitumise oluline komponent. Enamikus valguallikates pole süsivesikuid ja need ei tõsta veresuhkrut, kuid kontrollige kindlasti taimetoidu valguallikaid, näiteks oad ja kaunviljad, mis võivad sisaldada süsivesikuid.

Enamik rasedusdiabeediga naisi vajab iga päev kaks kuni kolm portsjonit valku. Üks portsjon valku on võrdne ühega järgmistest:

• 3 untsi keedetud liha
• 1 muna
• 1/2 tassi ube
• 1 untsi pähkleid
• 2 spl pähklivõid
• 1/2 tassi Kreeka jogurtit

Rasva tarbimise vähendamiseks sööge lahja liha tükke, millel pole nähtavat nahka ja rasva.

Rasvad

Rasvad ei tõsta veresuhkrut, kuna neil pole süsivesikuid. Kuid nad on kontsentreeritud kalorite allikas. Kui proovite oma kaalutõusu hallata, võiksite hallata oma rasvavarusid. Tervislikud rasvad on hädavajalikud. Pähklid, seemned, avokaado, oliivi- ja rapsiõli ning linaseemned on vaid mõned näited tervislikest rasvadest.

Üldise tervise huvides piirake küllastunud rasvade, näiteks seapeki ja peekoni ning transrasvade sisaldust. Transrasvad esinevad peamiselt töödeldud toitudes.