Ole aktiivne
Treening on oluline ka vere glükoosisisalduse reguleerimiseks. Püüa 30 minutit treenida viis päeva nädalas.
Nagu toitumismuudatuste puhul, peaksite ka alustama aeglaselt ja töötama ülespoole.
Kui te pole eriti aktiivne, võite alustada parkimisest hoone sissepääsust kaugemale või astuda eskalaatori või lifti asemel treppidele. Pärast õhtusööki pere või naabri abil blokist jalutuskäik on veel üks suurepärane viis, kuidas mõnda treeningut lisada.
Kui teil on oma aktiivsuse taseme tõstmine mugavam, võite hakata tegema jõulisemaid tegevusi, näiteks sörkima või käima treeningtunnis.
Pidage meeles, et enne uue treeningrutiini alustamist peate alati saama arsti nõusoleku. Nad võivad teile teada anda, kui on toiminguid, mida peaksite vältima, või asju, mida peaksite jälgima, näiteks pulss.
Säilitage tervislik kaal
Tasakaalustatud toitumise ja treenimise söömine võib aidata teil kaalu kaotada või seda säilitada. Küsige oma arstilt, milline on teie tervislik kaal.
Tehke nendega koostööd, et teha kindlaks, kui palju kaloreid peaksite sööma. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, küsige neilt, kui palju kaalu peaksite nädalas kaotama, et terve olla.
Kokkupõrkega dieedid ja ekstreemsed treeningkavad võivad televiisorit meelelahutuseks muuta, kuid pikaajalise hoolduse jaoks pole need realistlikud. Nad on sageli ka ebatervislikud.
Väljavaade
Prediabeet põhjustab sageli diabeeti ja enamasti pole mingeid märgatavaid sümptomeid. Sellepärast on oluline kontrollida veresuhkru taset, eriti kui olete vanem kui 45-aastane või kui teil on perekonnas esinenud diabeeti.
Kui olete ülekaaluline, on soovitatav testida enne 45. eluaastat, kui esineb mõni neist riskiteguritest:
- füüsiline tegevusetus
- perekonna anamneesis diabeet
- Aafrika-Ameerika, Ameerika põliselanike, Aasia-Ameerika või Vaikse ookeani saarte põliselanikud
- üle 9 naela kaaluva lapse sünnitamine
- vererõhk üle 140/90 millimeetri elavhõbeda (mm Hg)
- kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) ehk “hea” kolesterooli tase alla 35 mg / dL
- triglütseriidide sisaldus üle 250 mg / dL
- A1C tase on vähemalt 5,7 protsenti
- eelmisel testimisel kõrge tühja kõhu veresuhkru sisaldus üle 100 mg / dL
- muud insuliiniresistentsusega seotud seisundid, näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) või nahahaiguse acanthosis nigricans
- anamneesis kardiovaskulaarsed haigused
Kui teil on suhkurtõbe, saate 2. tüüpi diabeedi riski vähendada, kui teete iga päev umbes 30 minutit trenni ja kaotate oma kehakaalust vaid 5–10 protsenti. Arst võib teil alustada ka ravimit, mis aitab reguleerida teie veresuhkru taset.
Prediabeet ei pea arenema II tüüpi diabeediks. Elustiili muutused võivad aidata teil veresuhkru taset normi piires hoida ja hoida.
