Peavalu Kofeiini Kasutamise Osas: 7 Näpunäidet Abi Saamiseks Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Ehkki paljud seostavad kofeiini tarbimist suure tarbimisega, võib John Hopkinsi meditsiini sõnul sõltuvus tekkida pärast ühe väikese tassi kohvi - umbes 100 milligrammi kofeiini - joomist päevas.

Lugege edasi, et teada saada, kuidas piparmündi-, jää- ja muud ravimeetodid võivad teie peavalu leevendada ja kofeiini sõltuvust üldiselt vähendada.

Miks peavalud juhtuvad

Kofeiin ahendab aju veresooni. Ilma selleta laienevad teie veresooned. Sellest tulenev verevoolu kiirenemine võib põhjustada peavalu või põhjustada muid ärajätunähte.

1. Võtke käsimüügi (OTC) valuvaigisti

Peavaluvalu aitab leevendada mitu börsivälist valuvaigistit:

ibuprofeen (Advil, Midol)
atsetaminofeen (Tylenol)
aspiriin (Bayer, puhver)

Neid ravimeid võetakse tavaliselt üks kord nelja kuni kuue tunni jooksul, kuni valu vaibub. Teie annus sõltub valuvaigisti tüübist ja tugevusest.

Üks viis kofeiini tarbimise peavalu leevendamiseks - nagu ka muud peavalud - on võtta valuvaigistit, mis sisaldab koostisainena kofeiini.

Kofeiin mitte ainult ei aita kehal ravimeid kiiremini imenduda, vaid muudab need ravimid 40 protsenti efektiivsemaks.

Oluline on meeles pidada, et mis tahes kofeiini tarbimine aitab kaasa teie keha sõltuvusele. See, kas lasete taganemisel kulgeda või jätkata tarbimist, on teie otsustada.

Kui kasutate valuvaigistit, piirduge selle kasutamisega kaks korda nädalas. Nende ravimite liiga sage kasutamine võib põhjustada tagasilöögi peavalu.

Proovige kohe: ostke ibuprofeeni, atsetaminofeeni või aspiriini.

2. Kandke paikset piparmündiõli

Mõne uurimuse kohaselt võib paikne mentool - piparmündi toimeaine - aidata peavalu leevendada, vähendades põletikku ja lõdvestades pingulisi lihaseid.

Tegelikult väidab 2016. aasta uuring, et paikne piparmündiõli võib pingepeavalude leevendamisel olla sama tõhus kui atsetaminofeen.

Kui soovite proovida, masseerige õrnalt kaks kuni kolm tilka piparmündiõli otsaesisele või templitesse. Seda õli saab ohutult kasutada ilma lahjendamata, ehkki võite seda segada kandeõliga (näiteks kookosõli).

Proovige kohe: ostke piparmündiõli ja kandeõli.

3. Hoia hüdreeritud

Kui juua regulaarselt kohvi või muid kofeiiniga jooke, võib vee tarbimise suurendamine aidata vähendada sellega seotud peavalude riski.

Kofeiin võib sind rohkem urineerida, suurendades kaotatava vedeliku kogust. Kehas on liiga vähe vedelikku või dehüdratsioon, mis võib põhjustada teie aju mahu kahanemist.

Kui teie aju kahaneb, tõmbub see teie koljust eemale. See eraldab aju ümbritsevas kaitsemembraanis valuretseptorid, mis võivad põhjustada peavalu.

Vedeliku kogus, mida iga inimene peab hüdreeritud olema, võib varieeruda. Hea rusikareegel on juua päevas kaheksa klaasi vett.

4. Kandke jääpakk

Jää on hea vahend paljudele migreeni põdevatele inimestele. Jääpaki peale kandmine võib aidata peavalu valu leevendada, muutes verevoolu või tuimestades piirkonda.

Teine võimalus on panna jääpakk kaela taha. Väikese uuringu käigus panid teadlased unearteri kohale külmapaki osalejate kaela. Külmaravi vähendas migreenivalusid umbes kolmandiku võrra.

Proovige kohe: ostke jääpakk.

5. Stimuleerige oma rõhupunkte

Teie kehaga korreleeruvad mitmesugused punktid. Neid nimetatakse rõhupunktideks või akupunktideks.

Teatud rõhupunktide vajutamine võib leevendada peavalu, osaliselt leevendades lihaspingeid. 2010. aasta uuringu teadlased leidsid, et üks kuu nõelraviravi leevendas kroonilisi peavalusid paremini kui lihaslõõgastid.

Võite proovida akupressuuri kodus. Üks peavaludega seotud punkt asub pöidla ja nimetissõrme vahel. Kui teil on peavalu, proovige seda punkti kindlalt viis minutit vajutada. Korrake kindlasti tehnikat ka vastasküljel.

6. Puhka puhata

Mõne inimese arvates võib peavalu leevendada leevendamine või heina varakult löömine.

2009. aasta väikeses uuringus nimetas 81 protsenti püsiva pingepeavaluga osalejatest und kõige tõhusamaks viisiks leevenduse leidmiseks. Samuti on märgitud seost une ja migreeni leevenemise vahel.

Sellegipoolest on unel omapärane seos peavaludega. Mõne inimese jaoks on uni peavalu käivitaja ja teiste jaoks tõhus ravi. Tunned oma keha kõige paremini.

7. Rahuldage kofeiini iha

Kui muud meetmed ei paku leevendust, võiksite kaaluda oma kofeiinisoovi andmist. Kuigi see on kindel viis teie sümptomite leevendamiseks, aitab see kaasa teie sõltuvusele.

Ainus viis selle tsükli katkestamiseks on kofeiini vähendamine või sellest täielikult loobumine.

Muud kofeiini ärajätmise sümptomid

Kofeiini võõrutusnähud võivad alata 24 tunni jooksul pärast viimast tarbimist. Külmast kalkunist loobumisel võivad sümptomid kesta kuni nädala.

Peavalude kõrval võivad võõrutusnähud hõlmata järgmist:

väsimus
unisus
vähe energiat
madal tuju
keskendumisraskused

Kuidas vähendada teie sõltuvust kofeiinist

Üks viis kofeiinist loobumise peavalude vältimiseks on vähendada sõltuvust kofeiinist. Külma kalkuniga mineku korral võite aga veelgi rohkem peavalusid põhjustada.

Parim viis on aeglaselt kärpida. Peaksite püüdma vähendada tarbimist igal nädalal umbes 25 protsenti.

Näiteks kui joote tavaliselt neli tassi kohvi päevas, siis laske esimese nädala jooksul alla kolm tassi päevas. Jätkake lõikamist, kuni jõuate päevas ühe tassini või üldse mitte. Kui ihaldate kohvi maitset, vahetage kofeiini järele.

Võite kaaluda toidupäeviku kasutamist, et jälgida, kui palju kofeiini saate. See aitab teil vähendada kofeiini muid allikaid, nagu must tee, sooda ja šokolaad. Abiks võib olla üleminek kofeiinivabadele alternatiividele, näiteks taimetee, puuviljamahlaga vaagen ja jaanileivapuu.