Kas Magate Karantiini Ajal? Kuidas Oma Rutiini Uuendada

Sisukord:

Kas Magate Karantiini Ajal? Kuidas Oma Rutiini Uuendada
Kas Magate Karantiini Ajal? Kuidas Oma Rutiini Uuendada

Video: Kas Magate Karantiini Ajal? Kuidas Oma Rutiini Uuendada

Video: Kas Magate Karantiini Ajal? Kuidas Oma Rutiini Uuendada
Video: Я УЧУ БАШКИРСКИЙ ЯЗЫК 1 2024, Märts
Anonim

Kõik andmed ja statistika põhinevad avaldamise ajal avalikult kättesaadavatel andmetel. Osa teavet võib olla aegunud. Külastage meie koroonaviiruse sõlmpunkti ja järgige meie värskete värskenduste lehte, et saada värskeimat teavet COVID-19 puhangu kohta.

Nii kauaks karantiiniks on paljud meist harjunud lööma edasi-tagasi nuppu.

Keda ma nalja teen? Ma pole veebruarist alates isegi äratust seadnud.

Elu on COVID-19 tõttu üsna rööbastelt maha kukkunud, kuid minu jaoks on sisse magamine tormis olnud väike hõbedane vooder.

Ma ei ole üksi. Nüüd, kus kodu on töö ja töö on koduks paljudele, võib tööd ja und juhtuda üsna palju - igal ajal ja igal pool.

Terviseanalüüsi ettevõtte Evidation Health kogutud andmed näitavad, et alates karantiini algusest on ameeriklased suurendanud magamamineku aega 20 protsenti.

Lõuna-Carolina SleepMedi meditsiinidirektori ja Bogan Sleep Consultantsi presidendi dr Richard Bogani sõnul on tegemist palju teeninud puhkusega, mida väga paljud meist tõesti vajavad.

"Uni on põhimõtteliselt ja bioloogiliselt vajalik," ütleb Bogan. “Peate magama. Mida parem on une kvaliteet, kvantiteet ja järjepidevus, seda paremini aju töötab. Te mäletate paremini, teie tuju on parem, motivatsioon ja immuunsussüsteem on paremad.”

Bogani sõnul kannatab unepuuduse all umbes 40 protsenti elanikkonnast. See on unevõlg, mida mõned meist karantiini ajal kõvasti vaeva nähes koos kassi uinakutega ja igapäevaselt magama panevad.

Meie võla tagasimaksmine kõlab suurepäraselt, kuid tegelikult on see oluline.

Uus unemaastik

Enne kodus tellimusi magas enamik meist ööpäevase rütmi või sisemise kella järgi, ütles Bogan. Ööpäevane rütm on see, mis ütleb meie kehale, millal olla ärkvel ja millal regulaarselt unine.

Oma ööpäevase rütmiga veeremine toimib siis, kui teil on struktureeritud ärkamisaeg, koht, kus olla ja vormistatud ajakava, mida pidada.

Karantiini metsikus läänes - kus töö ja elu ei ole range ajakava järgi - raputavad mõned tsirkadiaanlikku rütmi protsessi jaoks, mida nimetatakse vabaks jooksmiseks.

Vaba jooksmise korral läheb keha oma ööpäevaringse ööpäevase rütmi järgi petlikuks.

„Vaba jooksmisega näeme juhtuvat ühte kahest asjast: inimesed magavad uniseks jäädes ja / või ärkavad lihtsalt üles ärgates. Ajule ei meeldi seda teha,”ütleb Bogan.

Mõni osariik on hakanud taasavama ja nende avatud ustega tuleb uue normi koidikuvalgus. Me ei ole enam karantiinis, Toto, ja meie uued rutiinid on alles määratlemisel.

Tööstusorganisatsioonide psühholoog ja Mariani ülikooli professor dr David Rusbasan loodavad, et kaugtöö muutub palju tavalisemaks.

"Ma arvan, et üks suuremaid muudatusi, mis tuleb, on kaugtöö ja telekommunikatsiooni suurem normaliseerimine," ütleb Rusbasan. „Juhtidel ja juhtidel on nüüd olnud eesvaade, kuidas kaugtööd nende organisatsioonide sees õnnestub. Usun, et edasi liikudes kasutavad nad seda mõistet suuremal ja läbitungivamal määral.”

Oma rütmi tagasi saamine

Neid uusi tegureid silmas pidades võivad mõned inimesed mõnda aega vabalt jooksmist jätkata. Lõpuks peame lihtsalt oma tervise ja mõistuse huvides naasma soovitatud ööpäevase rütmi juurde.

Selle protsessi taasalustamiseks on Boganil mõned nõuanded:

Päikesevalgus

"Valgus on nii oluline," ütleb Bogan. “Veenduge, et saaksite natuke valgust ja tegevust. Valgus suurendab ärkveloleku amplituudi ja see suurendab meie ajufunktsioone.”

D-vitamiini tugevdamiseks, mis teadaolevalt mõjutab une, piisab 2-nädalasest päikesevalgusest 5–15-minutise minemiseni nädalas.

Rutiinne

Võib-olla on aeg välja kaevata see vana äratuskell, mis teil veebruaris tagasi oli. "Tõuske iga päev samal kellaajal ja saate sel ajal valguse kätte," ütleb Bogan.

Broneerige ärkveloleku aeg kindlasti enne magamaminekut.

6 tundi enne magamaminekut ei kohvi

Kofeiini joomine enne magamaminekut võib häirida teie und.

Ma nimetan seda Gremliini “Mogwai” reegliks. Nii nagu te ei anna Mogwai vett pärast südaööd, pole kofeiin suurepärane inimestele 6 tundi enne magamaminekut.

Kohv pärsib adenosiini, mis on oluline vahendaja unepuuduse mõjudes. Adenosiin koguneb ärkveloleku ajal ajusse ja une vahelejätmisel võib see muutuda kognitiivses jõudluses.

Ühendage pistik lahti

Vältige elektroonikat tund enne magamaminekut.

"Kui meil on elektrooniline valgus, teler või seadmed, tabab see elektrooniline valgus meie silmi ja meie fotoretseptorid," ütleb Bogan. See lükkab edasi melatoniini tootmist - hormooni, mida teie ajus käbinääre toodetakse ja mis reguleerib ööpäevaseid rütme.

Ära maga liiga vara

"Tegelikult on parem magada natukene ilma elektroonilise valguseta, sest te ehitate adenosiini," ütleb Bogan.

Enne padja löömist lülitage teler välja ja tuulutage natuke. See ütleb teie ajule, et on aeg magama minna.

Kõik määratlevad “liiga vara” pisut erinevalt, kuid Riiklik Unefond soovitab magama minna kella kaheksast õhtul kuni südaööni.

Nende sammude ja kindla rutiini abil jõuab enamik meist umbes nädala pärast uuesti õigele teele. Teistel võib olla keerulisem aeg - nagu lumehelbed, on kõigi ööpäevane rütm ainulaadne ning stress ja muud tegurid võivad teie unekvaliteeti mõjutada.

Teie une kvaliteedi kiireks baromeetriks saamiseks pöörduge Epworthi unisuse skaalatesti poole. See lihtne küsimustik aitab hinnata, kas teie magamisharjumused on heas vormis.

Kui teie tulemus on kõrgem või kui teil on palju probleeme magamisega, võiksite kaaluda arstiga rääkimist.

Hinded, mis on suuremad kui 10, kuuluvad kategooriasse „helista”. Ma viskasin 20, nii et ma helistan umbes kella 2 paiku

Nagu näete, olen endiselt vabalt jooksmas.

Angela Hatem naudib piña-koladasid, vihma kätte sattumist ja ilmselt jahtklubi. Kui ta ei kontrolli oma poja kõrvu kavala Cheeriosi üle, teeb Angela kaastööd mitmele veebiväljaandele. Jälgi teda Twitteris.

Soovitatav: