Video: Mula Bandha Joogas: Kuidas Seda Kasutada
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Mula bandha proovimiseks ja tugeva, terve vaagnapõhja hoidmiseks toimige järgmiselt.
1. Istuge mugavalt toolil või padjal. Lõdvesta oma õlad ja lõualuu ning tõsta teadlikkus hinge.
2. Sissehingamisel hakake vaagnapõhja lihaseid tõmbama ja tõstke.
3. Aeglaselt hingates tõmmake vaagnapõhjalihased üles arvule 5. See võib aidata ette kujutada lifti, mis tõuseb iga numbriga ühel korrusel üles.
4. Hoidke seda kuni 10 sekundit. Võite alustada hoidmist 3 sekundiks ja seejärel tavalise treenimisega kuni 10 sekundit üles ehitada.
5. Hingake aeglaselt välja arv 5-ni, lastes iga arvuga vaagnapõhja, kuni olete täielikult lõdvestunud.
6. Harjutage umbes 2 kuni 5 minutit kaks korda päevas.
Vaagnapõhjalihaste treenimine, mis hõlmab Kegeli harjutusi, võib aidata uriinipidamatust parandada. Kuna mula bandha sarnaneb väga Kegeliga, võib see aidata ka põie lekkimisel. Ja kuna mula bandha on ka tähelepanelikkuse harjutamine, võite selle tagajärjel end rahulikumalt tunda.
Ehkki uue üksuse lisamine oma igapäevastesse ülesannete loendisse võib tunduda üliraske, võtab see praktika väga vähe aega. Püüa mitte keskenduda sellele, kui kaua sul selle harjutuse tegemine aega võtab. Veelgi olulisem on, et harjutaksite regulaarselt mula bandha'd.
Niisiis, istuge mugavalt, ühendage oma hingamine ja nautige mula bandha iidset joogapraktikat.
Courtney Sullivan on professionaalne joogaõpetaja, kellel on oma valdkonnas laialdased kogemused. Lisaks Kripalu jooga- ja tervisekeskuse 200-tunnisele sertifikaadile, on Courtney tunnistanud joogatranssi tantsus ning on jätkanud täiendõpet lastejoogas, eripopulatsioonide joogas, Yin-joogas, taastavas joogas ja muudes valdkondades. Ta on töötanud Kripalu keskuse juhtivate õppejõudude juures uute joogaõpetajate koolitamisel ning täiendava tervishoiu kraadi omandanud Mount Wachusett College'is Massachusettsis. Courtney omab ja juhib praegu Põhja-Carolinas joogast inspireeritud eelkooliprogrammi ning jätkab jooga praktiseerimist ja õppimist selle mitmel kujul.
Soovitatav:
Ananass Podagra Jaoks: Kuidas See Aitab Ja Kuidas Seda Kasutada ägenemiste Raviks
Kui teil on podagra, võib ettenähtud raviplaani järgimine, sealhulgas madala puriini sisaldusega dieedi järgimine, aidata vähendada teie ägenemiste sagedust ja intensiivsust. See võib hõlmata ananassi
Munade Talumatus: Mis See On, Kuidas Seda Diagnoositakse Ja Kuidas Seda Hallata
Munade talumatus on reaktsioon muna söömisele. Sageli põhjustab seedetrakti sümptomeid. Muna talumatus erineb munaallergiast selle poolest, et see pole nii tõsine ja paljud inimesed kasvavad sellest välja. Kui teie või teie laps tunnevad end pärast muna tarbimist halvasti, arutage seda oma arstiga
Aloe Vera Päikesepõletuse Korral: Kas See Toimib, Millal Seda Kasutada Ja Kuidas Seda Rakendada
Paljud inimesed kasutavad päikesepõletuseks aaloeverat, kuid kas see tõesti aitab? Jah! Mitmete uuringute kohaselt võib aloe vera aidata päikesepõletuse valu leevendada ja aitab põletatud nahal paraneda. Kõige tõhusam viis selle kasutamiseks on geeli silumine otse lehtedest
Peavalude Jäätükid: Kuidas See Toimib Ja Kuidas Seda Kasutada
Üks strateegia, mida sageli soovitatakse peavalu ja migreenivalu korral, on jääpakendid. Arvatakse, et külma kompressi või jääpaki pea või kaela pealekandmisel on tuimus, mis võib valu tunde tuhmiks muuta. Me ütleme teile, kas see on tõhus ravi ja parim viis peavalu valude jääpakkide kasutamiseks
Hambatamm: Kuidas Seda Kasutada Ja Miks Peaksite Seda Tegema
Hambatamm on õhuke, painduv lateksitükk, mis kaitseb oraalseksi ajal suu, suguelundite või suu-päraku otsese kontakti eest. See vähendab teie riski haigestuda suguhaigustesse, võimaldades samal ajal kliitori või päraku stimuleerimist. Need on tõhusad, kuid koefitsiendid pole te neist kunagi kuulnud. Siit saate teada, mis teil puudu on
