Psoriaasiga Elamine: Ulatuslik Juhend

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Rohkem kui 8 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides ja üle 125 miljoni inimese elab kogu maailmas psoriaasiga.

Psoriaasiga inimestel on üliaktiivne immuunsussüsteem, mis põhjustab teie naharakkude kiiret kasvu ja paljunemist. Lisarakud kogunevad teie naha pinnale ja põhjustavad sügelevaid, valulikke ja ketendavaid laike.

Sügelus võib kohati olla kurnav ning teie sümptomid võivad tunduda ebameeldivad ja piinlikud. Ligi kaks kolmandikku psoriaasiga inimestest väidab, et nende seisund on igapäevaelus suur probleem.

Olgem ausad, psoriaasi diagnoos tähendab, et sümptomite vastu võitlemiseks peate oma elustiili muutma.

Jätkake lugemist, et teada saada, mida võite oma igapäevases elus muuta, et kroonilise haigusega toime tulla ja elada soovitud elu.

Milliseid sümptomeid oodata

Psoriaasi sümptomid võivad kõigil olla erinevad. Üldiselt kogete tõenäoliselt järgmist:

• punased laigud nahal, mis on kaetud hõbedaste paksude soomustega; plaastrid võivad katta väikeseid kohti või suuri alasid
• sügelus, valu või põletustunne
• kuiv, pragunenud nahk
• paksenenud, kivideta või vigastatud küüned

Kuni 30 protsendil psoriaasiga inimestest võib tekkida ka psoriaatiline artriit, mis põhjustab paistes, valusaid ja jäikaid liigeseid.

Mida nahale panna

Nahahooldus on pärast psoriaasi diagnoosimist teie igapäevase rutiini oluline osa. Peate minema üle kergetele seepidele ja puhastusvahenditele ning investeerima mõne hea niisutaja sisse.

Siit leiate, mida otsida psoriaasitoodetest:

• seebid, mis on hüpoallergeensed, alkoholivabad, värvi- ja lõhnavabad
• paksud või õlised kreemid või niisutajad, näiteks vaseliin või sheavõi
• keramiide sisaldavad lõhnata vedelikud
• kookos- või avokaadoõli
• kapsaitsiini koor
• Aloe Vera
• peanaha psoriaasi raviks mõeldud šampoon või käsimüügitoode, mis sisaldab salitsüülhapet või kivisöetõrva

Kui te pole kindel, kas mõni konkreetne nahahooldustoode sobib teie nahale, võite kontrollida, kas sellel on Riikliku Psoriaasi Fondi tunnustuse pitser.

Mida kanda

On oluline, et te kannaksite kerget ja lahtist riietust, mis ei ärrita teie nahka. Valige õrnad kangad, näiteks puuvill, siid ja kašmiir. Vältige riideid, nagu vill, mis võib olla kriimustatud ja nahale ärritav.

Kui kannate kleiti, kuid soovite katta jalgade kahjustusi, kaaluge sukkpükste kandmist. Proovige erinevat värvi sukkpüksid, et lisada rõivastusele helk.

Plaastrite katmiseks võite kasutada ka sallid ja kindaid. Heledamad värvid on hea valik, kui nahk on ketendav.

Mida süüa

Tervisliku toitumise järgimine on kellelegi oluline. Kuid toitainerikka toidu söömine on psoriaasi sümptomitega toime tulla püüdvate inimeste jaoks veelgi olulisem.

Psoriaasiga inimestele pole konkreetset dieeti. Kaaluge vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikaste toitude lisamist, eriti põletikuvastasteks peetavate toiduainete, näiteks:

• lahjad valgud, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, näiteks lõhe ja pikkuim-tuun
• oomega-3 taimsetest allikatest nagu kreeka pähklid, linaseemned ja sojaoad
• värvilised puu- ja köögiviljad, näiteks porgand, spinat, peet, squash, maasikad, mustikad, mangod ja õunad
• pähklid ja seemned
• oad

Mida kaasata oma igapäevasesse rutiini

Igapäevase rutiini kehtestamine on ülioluline. Kui teil on psoriaas, lisage mõned neist käitumisviisidest oma igapäevasesse rutiini:

• liikumine, näiteks jalgrattasõit, jalgsi käimine, matkamine või ujumine
• võtke külma dušši või 15-minutist sooja (mitte kuuma) veega vanni ja lisage Epsomi soola, kolloidset kaerahelbeid või oliiviõli
• niisutage regulaarselt kogu päeva jooksul ja kohe pärast suplemist või duši all käimist
• kandke enne väljas käimist päikesekreemi
• juua terve päeva jooksul palju vett
• kasutage stressimaandamise tehnikaid, näiteks jooga, meditatsioonid või sügava hingamise harjutused
• jälgige oma ravimeid, sümptomeid ja vallandajaid, kirjutades need ajakirja või kasutades nutitelefoni rakendust
• saa palju magada
• kasutage niisutajat, et teie kodu õhk liiga kuivaks ei läheks
• võtke põletikku vähendavaid toidulisandeid või taimseid toidulisandeid, näiteks kalaõli, D-vitamiin, piima ohakas, aloe vera, kurkum ja Oregoni viinamari

Kui kaalute mõne toidulisandi kasutamist, rääkige sellest kindlasti oma arstiga. Mõned toidulisandid võivad teie ravimitega suhelda.

Mida oma elust välja lõigata

Oluline on vältida kõike, mis võib põhjustada psoriaasi ägenemist või süvendada teie naha sümptomeid.

Kui teil on psoriaas, toimige järgmiselt igapäevaelust:

• alkohol
• töödeldud toidud
• toidud, milles on palju küllastunud rasvu, nagu punane liha ja piimatooted
• gluteeni sisaldavad toidud, nagu leib ja küpsetised
• lõhnaained
• suitsetamine
• sulfaate sisaldavad seebid
• kreemid või muud alkoholitooteid sisaldavad nahatooted (etiketi, isopropüülalkoholi ja metanooli otsige sildilt)
• nahka ärritavad rõivad, näiteks vill
• liigne päikese käes viibimine
• solaariumid
• kitsad riided ja kõrged kontsad

Muidugi ei saa te vältida kõiki psoriaasi käivitajaid. Haigus, vigastused, külm ja kuiv ilm ning stress ei ole alati välditavad. Kui arvestate sellega, kuidas need tegurid teie sümptomeid mõjutavad, saate oma rutiini vastavalt vajadusele kohandada.

Kust saada tuge

Tugirühmad aitavad teil stressi vähendada ja pakuvad teile ka praktilisi näpunäiteid psoriaasi raviks.

Riiklik psoriaasi fond pakub psoriaasiga inimestele üks-ühele tugirühmi ja veebifoorumeid.

Millal arsti juurde pöörduda

Pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid süvenevad või liigesed hakkavad valutama. Teie sümptomite leevendamiseks peab arst võib-olla muutma teie ravimeid või määrama ravimite kombinatsiooni.

On oluline, et teataksite oma sümptomitest oma arstile. Proovige olla võimalikult täpne oma sümptomite osas, sealhulgas selle kohta, kas ja kuidas psoriaas mõjutab teie emotsionaalset tervist.

Psoriaasi raviks alustab arst tõenäoliselt leebemat ravivõimalust, näiteks valgusteraapiat või retseptipõhist paikset kreemi.

Seejärel lähevad nad edasi süsteemsete ravimite kasutamisele, kui need ravimeetodid ei tööta piisavalt hästi.

Kerge või mõõduka psoriaasi korral võib ravi hõlmata järgmist:

• valgusteraapia
• D-vitamiini kreemid, näiteks kaltsipotrieen (Dovonex, Sorilux)
• steroidkreemid
• kaltsineuriini inhibiitorid, näiteks takroliimus
• kivisöetõrv
• paiksed või suukaudsed retinoidid
• retsepti alusel väljastatavad raseerimisšampoonid

Mõõduka kuni raske psoriaasi raviks võib arst välja kirjutada:

• suukaudsed ravimid, nagu tsüklosporiin, metotreksaat või apremilast (Otezla)
• bioloogilised ained, näiteks ixekizumab (Taltz) või guselkumab (Tremfya)

Kaasavõtmine

Psoriaasiga elades on oluline end kurssi viia sellega, mida oma igapäevasesse rutiini lisada ja mida vältida.

Psoriaasi haldamine võib olla keeruline ja võtab tõrkeid. Kuid kui jälgite oma päästikuid ja ravimeetodeid, leiate lõpuks rutiini, mis töötab teie jaoks.