Ülevaade
Kestvussportlastel on pulss puhkeolekus sageli madalam kui teistel. Südame löögisagedust mõõdetakse löökides minutis (bpm). Puhkuse pulssi mõõdetakse kõige paremini istudes või pikali olles ja rahulikus olekus.
Keskmine puhkamise pulss on tavaliselt vahemikus 60–80 lööki minutis. Kuid mõnedel sportlastel on pulss puhkeseisundis nii madal kui 30–40 lööki minutis.
Kui olete sportlane või keegi, kes treenib sageli, pole madalama pulsiga pulss tavaliselt murettekitav, välja arvatud juhul, kui olete uimane, väsinud või haige. Tegelikult tähendab see tavaliselt, et olete heas vormis.
Sportlase puhke pulss
Sportlase puhkeaja pulssi võib üldise elanikkonnaga võrreldes pidada madalaks. Noore, tervisliku sportlase pulss võib olla 30–40 lööki minutis.
See on tõenäoline, kuna treenimine tugevdab südamelihast. See võimaldab sellel pumbata iga südamelöögiga suuremat kogust verd. Rohkem hapnikku läheb ka lihastesse.
See tähendab, et süda lööb vähem kordi minutis, kui see juhtuks mitteloodis. Sportlase pulss võib treeningu ajal siiski ulatuda kuni 180 löögini minutis kuni 200 löögini minutis.
Puhke pulss on kõigil, sealhulgas sportlastel, erinev. Mõned tegurid, mis võivad seda mõjutada, on:
- vanus
- sobivuse tase
- füüsilise tegevuse kogus
- õhutemperatuur (kuumadel või niisketel päevadel võib pulss tõusta)
- emotsioon (stress, ärevus ja põnevus võivad pulssi suurendada)
- ravimid (beetablokaatorid võivad aeglustada südame löögisagedust, samal ajal kui mõned kilpnäärme ravimid võivad seda suurendada)
Kui madal on liiga madal?
Sportlase puhkeaja pulssi peetakse tavaliselt liiga madalaks ainult siis, kui tal on muid sümptomeid. Need võivad hõlmata väsimust, pearinglust või nõrkust.
Need sümptomid võivad näidata, et on veel üks probleem. Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad need sümptomid koos aeglase pulsiga.
Atleetliku südame sündroom
Sportlik südame sündroom on südamehaigus, mis on tavaliselt kahjutu. Tavaliselt on seda näha inimestel, kes treenivad iga päev rohkem kui tund. Sportlastel, kelle puhkeaja pulss on vahemikus 35–50 lööki minutis, võib tekkida arütmia või ebaregulaarne südamerütm.
See võib elektrokardiogrammil (EKG või EKG) olla ebanormaalne. Tavaliselt ei ole vaja atleetilist südame sündroomi diagnoosida, kuna see ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid andke arstile alati teada, kui:
- valu rinnus
- pange tähele, et teie pulss tundub mõõtmisel ebaregulaarne
- on treeningu ajal minestanud
Mõnikord varisevad sportlased südameprobleemide tõttu kokku. Kuid see on tavaliselt põhjustatud haigusseisundist nagu kaasasündinud südamehaigus, mitte sportlikust südame sündroomist.
Uute uuringute kohaselt võivad madala puhkekiirusega sportlased kogeda hilisemas eas ebaregulaarseid südameharjumusi. Ühes uuringus leiti, et elukestva vastupidavuse sportlastel oli hilisem elektroonilise südamestimulaatori implantatsioon sagedamini esinev.
Kestvusravi pikaajalise mõju uurimist jätkatakse. Teadlased ei soovita praegu teie sportlikus rutiinis muudatusi. Pöörduge arsti poole, kui olete mures oma madala pulsisageduse pärast.
Kuidas kindlaks teha teie puhkeolekus ideaalne pulss
Hästi treenitud sportlastel võib puhkeolekusagedus olla vahemikus 30–40 lööki minutis. Kuid kõigi südame löögisagedus on erinev. Puudub “ideaalne” puhkeolekusagedus, ehkki madalam pulsisagedus võib tähendada, et olete paremini sobiv.
Puhkuse pulssi saate kodus mõõta. Võtke rahulik pulss, kontrollides hommikul kõigepealt pulssi.
- suruge nimetissõrme ja keskmise sõrme näpunäiteid õrnalt üle randme külgmise osa, veidi käe pöidla all
- loetakse lööke terveks minutiks (või loetakse 30 sekundit ja korrutatakse 2-ga, või loetakse 10 sekundit ja korrutatakse 6-ga)
Kuidas määrata teie pulsisagedus ideaalseks
Mõnele sportlasele meeldib jälgida südame löögisageduse treenimist. See põhineb teie intensiivsuse tasemel, võrreldes teie maksimaalse pulsiga.
Teie maksimaalseks pulsisageduseks loetakse suurimat taset, mida teie süda suudab südame-veresoonkonna treenimise ajal säilitada. Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks lahutage vanus 220-st.
Enamik sportlasi treenib 50–70 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Näiteks kui teie maksimaalne pulss on 180 lööki minutis, oleks teie treeningtsoon vahemikus 90–126 lööki minutis. Treeningu ajal jälgimiseks kasutage pulsimõõtjat.
Milline pulss on liiga kõrge?
Pika aja jooksul arvutatud maksimaalsest pulsisagedusest kõrgem ületamine võib olla teie tervisele ohtlik. Lõpetage alati treenimine, kui teil on peapööritus, pearinglus või halb enesetunne.
Kaasavõtmine
Sportlastel on pulss puhkeolekus sageli madalam kui teistel. Kui treenite sageli ja olete mõistlikult sobiv, võib teie pulss olla madalam kui teistel inimestel.
See pole tingimata halb asi. Madal pulss tähendab, et süda vajab vähem lööke, et kogu keha verd sama palju edastada.
Pöörduge alati arsti poole, kui teil on pearinglust, valu rinnus või minestamist. Pöörduge ka arsti poole, kui arvate, et teie madala pulsisagedusega kaasnevad muud sümptomid, nagu väsimus või pearinglus. Nad saavad hinnata teie südant, kinnitades, et saate jätkata treenimist.
