Kui tunnete end pinges või valusana, võib massaažiteraapia aidata teil end paremini tunda. See on tava, kuidas suruda ja hõõruda nahka ja selle all asuvaid lihaseid. Sellel on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid, sealhulgas valu leevendamine ja lõdvestamine.
Kuid hüvede saamiseks ei pea te alati nägema massaažiterapeuti. Mõne tüüpi vaevuste korral võib kasu olla ka isemassaažist.
Enesemassaaži ajal manipuleerite oma kätega oma lihastega. See hõlmab naha sõtkumist ja teatud kohtadele survet.
Kui soovite valu leevendamiseks proovida isemassaaži, on kasulik teada teatud tehnikaid, mis aitavad teil sellest maksimumi võtta. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Millised on isemassaaži eelised?
Isemassaaž on lihtne ja mugav viis massaažiteraapia eeliste nautimiseks. DIY-meetodina saab seda teha mugavalt oma kodus.
Nagu massaaž üldiselt, võib ka massaaž hõlbustada:
- stress
- ärevus
- peavalud
- seedehäired
- lihaspinge
- lihaspinged
- valu
Kui massaaž on osa terviklikust raviplaanist, võib see aidata ka krooniliste haiguste, näiteks fibromüalgia või artriidi, haldamisel. See ei tohiks siiski asendada regulaarset ravi.
Lisaks, kui saate professionaalseid massaaže, võib isemassaaž pikendada selle eeliseid ja pakkuda leevendust seansside vahel.
Millist tüüpi valu võib enesemassaaž aidata?
Isemassaaž võib leevendada kergemat tüüpi valu, sealhulgas valu:
- pea
- kael
- õlad
- kõht
- üla- ja alaselg
- tuharad
- puusad
Kui teie valu on tingitud paistes lihasest, võib teil olla ka närvivalu. See võib juhtuda, kui lihas surub vastu närvi. Kuid kasutades lihasvalu leevendamiseks isemassaaži, võiksite ka närvivalu leevendada.
Allpool on toodud enesemassaaži tehnikad levinud valu korral.
Enesemassaaž kaelavalu korral
Kaelavalu põhjustab sageli ületarbimine ja kehv rüht. See võib juhtuda igapäevastest toimingutest, nagu näiteks sülearvuti või telefoni teel nokitsemine või voodis lugemine ilma piisava kaelatoeta.
Kui teie kael tundub pingul ja valulik, proovige seda terapeutilist isemassaaži tehnikat. Abiks võib olla ka see, kui sul on sõlm kaelas.
Järgmised sammud
- Laske oma õlad kõrvadest eemale. Sirgendage kael ja selg.
- Leidke kaelas valusad piirkonnad. Vajutage sõrmedega kindlalt.
- Liigutage sõrmi ettevaatlikult ringjate liigutustega. Korda vastupidises suunas.
- Jätkake 3 kuni 5 minutit.
Enesemassaaž peavalu valu ja pingete vastu
Kui teil on peavalu, võib isemassaaž aidata pingeid vabastada ja lõõgastuda. See võib olla eriti kasulik, kui teie peavalu on stressist tingitud.
Siin on üks viis peamassaaži tegemiseks.
Järgmised sammud
- Laske oma õlad kõrvadest eemale. Sirgendage kael ja selg.
- Leidke kolju alus. Asetage kursor ja mõlema käe keskmised sõrmed keskele, sõrmeotsad puudutades.
- Survestage õrnalt ja libistage sõrmi väljapoole või allapoole, liikudes kõige paremini tunduvas suunas.
- Liigutage sõrmi väikeste ümmarguste liikumistega. Keskenduge pingelistele kohtadele koos ümbritsevate aladega.
Samuti saate massaaži teha oma templitele, kaelale ja õlgadele.
Lõõgastumise edendamiseks proovige seda massaaži lõõgastava muusika kuulamise ajal.
Isemassaaž kõhukinnisuse leevendamiseks
Kõhukinnisus võib põhjustada kõhuvalu ja ebamugavusi. Kuigi kõhukinnisust saab ravida lahtistitega, võib abiks olla ka kõhu isemassaaž.
Seda tüüpi massaaž pakub leevendust, stimuleerides soolestikku. See võib vähendada ka puhitust, krampe ja kõhupingutusi.
Kõhukinnisuse jaoks enesemassaaži tegemiseks toimige järgmiselt.
Järgmised sammud
- Pikali selili. Asetage käed, peopesad allapoole, alakõhu paremale küljele, vaagna luu lähedusse.
- Masseeri ringikujuliselt õrnalt, liikudes kuni ribideni.
- Jätkake kõhtu vasaku ribi luudeni.
- Jätkake kõhu vasakust servast allapoole, liikudes vaagna luu poole.
- Masseerige oma kõhunuppu 2–3 minutit, liikudes ringikujuliselt.
Kõhukinnisuse leevendamist võib aidata ka rohkema vee joomine, piisavalt kiudainete söömine ja regulaarsed treeningud.
Isemassaaž seljavalu korral
Seljavalu on väga levinud seisund. Sellel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas, kuid mitte ainult:
- lihasetüved või spasmid
- närviärritus
- ketaste kahjustused
- struktuuriküsimused
Selge valu võivad leevendada õrnad treenimisvormid, nagu kõndimine, jooga või teatud tüüpi venitused.
Abiks võivad olla käsimüügiravimid ja selja soojenduspatjade või külmade kompresside kasutamine. Massaaž võib pakkuda ka mõningast leevendust, sealhulgas enesemassaaž.
Seljavalu proovimiseks on kaks tehnikat:
Alaselja isemassaaž
See meetod sobib hästi teie alaselja masseerimiseks. Te ei vaja varustust.
Järgmised sammud
- Istu põrandal ristatud jalgadega. Sirgendage selga.
- Asetage pöidlad mõlemale poole ristluule, tasasele kolmnurksele luule selgroo allosas.
- Liigutage pöidlaid väikeste ringjate liigutustega, liikudes ristluu üles ja alla.
- Survestage pingelisi kohti. Paus, siis vabastage.
- Jätkake vastavalt vajadusele ja pidage meeles sügavat hingamist.
Teise võimalusena võite proovida seda massaaži toolil teha. Istutage kindlasti jalad põrandale ja istuge sirgelt üles.
Tennisepalli isemassaaž
Samuti saate selga masseerida tennisepalli peal lamades. Kuuli kindel surve võib leevendada teie selja pinget.
Järgmised sammud
- Lamage põrandal selga, põlved kõverdatud.
- Asetage tennisepall otse selja pinges koha alla. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
- Suurema rõhu lisamiseks pöörake oma keha õrnalt tennisepalli toetumiseks. Surve suurendamiseks võite ületada ka ühe pahkluu üle vastaskülje.
Kui olete lõpetanud, rullige pallist eemale ja siis tõuske üles. Pallile veeremine võib põhjustada rohkem valu.
Ohutusnõuanded
Enesemassaaž on asjakohane, kui teil on kerge valu. Kuid kui valu on intensiivne või jätkub, on kõige parem pöörduda arsti poole enne iseteatetehnikate proovimist.
Kui te pole kindel, mis teie valu põhjustab, võib isemassaaž teie sümptomeid halvendada.
Lisaks võib isemassaaž ja muud tüüpi massaaž olla mõne inimese jaoks ohtlik. Olge ettevaatlik või rääkige kõigepealt oma arstiga, kui teil on:
- luumurrud
- põleb
- haavade paranemine
- verejooksu häired
- verd vedeldavad ravimid
- süvaveenitromboos
- raske osteoporoos
- raske trombotsütopeenia
- vähk
Pange tähele, kuidas te end massaaži ajal ja pärast seda tunnete. Kui valu süveneb või ei kao kuhugi, ei pruugi isemassaaž olla parim valik.
Pöörduge arsti poole, kui isemassaaž ei paranda teie valu või muudab selle veelgi hullemaks.
Alumine rida
Kui teil on kerget valu, võib enesemassaaž aidata teie sümptomeid leevendada. See on mugav ja lihtne viis pingete ja ebamugavuste leevendamiseks. Võite seda kasutada ka ennetava enesehooldusviisina.
Parimate tulemuste saamiseks olge oma kehaga leebe ja pöörake tähelepanu oma valule.
Pöörduge arsti poole, kui valu süveneb, ei lähe paremaks või kui teil tekivad uued sümptomid. Arst saab teie olukorra parima lahenduse kindlaks teha, mis teie valu põhjustab.
