Selle paigutamine pole tegelikult õrn viis: depressioon puhub.
Ja kuna paljud meist teevad ülemineku kodust tööle, võib see suurenenud eraldatus ja suletus depressiooni sümptomeid veelgi süvendada.
See pole ideaalne. Pandeemia ajal depressiooni käes on tunne, nagu vaevaks ta raske tervise režiimis vaimuhaigustega.
Ehkki COVID-19 puhang toob kaasa palju uusi väljakutseid (ja palju tundmatuid), on siiski toimetulekuoskusi, millele saame elu juhtimise hõlbustamiseks appi kutsuda.
Kui näete kodust vaeva nägemata oma tuju, siis on siin mõned näpunäited, mis muudavad teie (ja teie aju!) Olukorra pisut lihtsamaks.
1. Esmajärjekorras tähtsustage väikeseid rõõmuhetki
Ma saan aru, et see võib olla ärritav nõu. Kui depressioon tabab teid praegu tugevalt, võib mõte lisada oma päeva rõõmu oma olemuselt võõras või absurdne.
Kuid kui vähegi võimalik, võib kaugjuhtimisega töötamine vähem kuivendada, kui teete venitamiseks vajalikke pause, vaatate naljakat videot, saate näole päikesevalgust, kaisutate kassi või kuulate lemmiklaulu.
Võib tunduda, et need väikesed toimingud ei muuda palju, kuid kumulatiivsel mõjul võib olla rohkem kui arvate.
2. Pomodoros appi
Kui teil on raskusi vaheaegade meeldejätmisega, peaksite andma Pomodoro meetodile keerise. See võib suurendada teie töö ajal keskendumisvõimet, luues samal ajal ka tahtliku ruumi väikesteks pausideks kogu päeva jooksul.
Lühidalt tehnika:
- Seadke taimer 25 minutiks ja hakake tööle.
- Kui taimer kustub, tehke 5-minutiline paus.
- Seejärel määrake taimer uuesti ja minge tagasi tööle.
- Pärast nelja 25-minutist tööseanssi peaks teie neljas paus olema pikem! (Umbes 20 kuni 30 minutit.)
Seal on igasuguseid rakendusi, mis muudavad selle harjutamise palju lihtsamaks. Mõni lubab teil seda isegi teistega töötada!
Proovige järele ja vaadake, kuidas see teie produktiivsust tõstab (tehes samal ajal töö ajal mõned väga vajalikud pausid).
3. Võtke ühendust oma töökaaslastega lisaks „ettevõttele“
Töökoosolekud pole ainus viis, kuidas saate oma töökaaslastega suhelda.
Kas saate kavandada videokõne, et koos lõunastada? Kuidas oleks virtuaalse kohvikuupäevaga? Tööajal ei pea te inimlikust seotusest loobuma, vaid peate selle jaoks aja kavandamiseks olema teadlikum.
Töökaaslastega suheldes on oluline osa nädala jooksul vaimselt tervena püsimisest, eriti kui töötate kodust.
4. Hoidke toitu ja hüdreeritud
Meie töösse on lihtne end sisse imeda ja unustada süüa ja juua vett.
Kuid eriti sellisel stressirohkel ajal on meie keha töökorras hoidmine see, kuidas me oma immuunsussüsteemi toetame ja depressioon lahe.
Veel üks profinipp? Kui kaotate keskendumise päeva jooksul, ärge proovige kohvi veel jõuda. Selle asemel kaaluge kõigepealt suupistete proovimist - paljud meist kaotavad keskendumise, kuna me ei toida end korralikult, ja kohv surub oma isusid veelgi.
5. Ole enda suhtes eriti kaastundlik
Enamik inimesi ei tulista praegu täisvõimsusel (või ausalt öeldes kuskil selle lähedal). Toimub ülemaailmne kriis! Ja see tähendab, et väga vähesed meist saavad olema sama produktiivsed ja lisaks asjadele, nagu me varem võisime olla.
Nii et ole enda vastu lahke. Ülesannete loendi pidamise asemel kaaluge võib-olla lisandmooduli „sain hakkama” lisamist, jälgides kogu päeva vältel teie saavutusi, olgu need suured või väikesed.
Võib olla lihtne ennast veenda, et me antud päeval palju ei teinud, kuid väikeste võitude tähistamine võib aidata meil perspektiivi hoida.
Eelkõige pidage meeles, et see on okei (ja täiesti mõistetav), et teil võib olla praegu raske.
6. Piirake oma ekraaniaega nii palju kui võimalik
Terve päeva ekraanil viibimine tühjendab piisavalt. Võimaluse korral võib olla kasulik piirata ekraaniaega väljaspool tööaega ja teha sagedasi pause, et aju saaks kiiresti lähtestada.
Kui arvutid pakuvad meile igal ajal nii palju tähelepanu juhtimist, võib see vajaliku kontsentreeritud tähelepanu kontsentratsiooni palju mõjutada. Kaugtöötamisega kaasneda võiva digitaalse väsimuse vastu võitlemiseks on oluline anda endale piisavalt avarust, eriti ise isoleerides.
7. Värskendage oma tööruumi
Oma hiljutises artiklis salongi palaviku vastu võitlemise kohta kirjeldasin mõnda näpunäidet, kuidas muuta oma elamispind isoleerimise ajal tervislikumaks.
Mõned ettepanekud sisaldasid:
- taimede sisseviimine
- töötab akna lähedal
- decluttering
- katsetades valgustust
- eelistades avarust
Jah, isegi laavalamp võib aidata asjadel end pisut hämaramana tunda. Ärge kõhelge mõne muudatuse tegemisest - isoleerimisel võite end tõenäoliselt oma keskkonna suhtes veelgi tundlikumaks muuta.
8. Lahutage ka ekraane
Pidage meeles, et see, mida näete arvutisse sisselogimisel, on endiselt teie vaate osa.
Võtke oma töölaua puhastamiseks, järjehoidjate vahelehtede korraldamiseks ja selle töölauapildi vahetamiseks mõne muu meeliülendava jaoks mõni aeg. Mõnikord võivad asjad, mis tunduvad väikesed, lisada taustal ärevust, mida me igal päeval tunneme.
9. Otsige täiendavat tuge
Depressioon on tõsine seisund ja sellisena on oluline omada piisavat tuge.
See odavate teraapiavõimaluste mitmekesisus on suurepärane koht alustamiseks ja paljudel on olemas ka terapeutilised võimalused. ReThink My Therapy on kasutajatele kättesaadavad nii terapeudid kui ka psühhiaatrid, kui ravimid on midagi, mida võiksite kaaluda.
Kui teil on usaldusväärseid suhteid oma juhi või HR-spetsialistiga teie tööl, võite pöörduda ka professionaalse toe poole. See võib hõlmata tööalaste ootuste või töötundide kohandamist või rangemate piiride seadmist sellele, milliseid projekte te praegusel ajal ette võtate ja mida mitte.
Pidage meeles, et kuigi depressioon ja isoleeritus võivad tunda end üksildasena, ei ole te oma kogemises üksi.
Ärge kõhelge vajadusel abi saamiseks lisateavet otsida - eriti praegu ei leia te tõenäoliselt ainsatki inimest, kellele poleks lisatoest kasu.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
