Esiteks teadke, et te pole üksi
Seks peaks teid rahuldama - kuid kui olete pärast seda kunagi kurb olnud, pole te üksi.
"Tavaliselt tõstab seks dopamiini vabanemisest tingitud tuju ja tõuseb serotoniini sisaldus, mis hoiab ära depressiooni," ütleb psühhiaater Lea Lis, MD, kes on seksile spetsialiseerunud praktikaga New Yorgis Southamptonis.
Ja ometi on tema sõnul depressiooni tunne pärast seksi - isegi üksmeelne, hea seks - midagi, mida paljud inimesed mingil eluhetkel tunnevad.
2019. aasta uuringus leiti, et 41 protsenti peenist omavatest inimestest koges seda oma elu jooksul. Veel üks uuring leidis, et 46 protsenti vulva-omanikest koges seda vähemalt üks kord oma elus.
See, mida kogete, võib olla koitalitaalne düsfooria
"Sündimisjärgne düsfooria (PCD) viitab tunnetele, mis ulatuvad kurbusest ärevuse, agiteerituse, vihani - põhimõtteliselt igasugu halb enesetunne pärast seksi, mida tavaliselt ei oodata," selgitab NY Presbyterian Hospital Weill psühhiaatria dotsent Gail Saltz, MD. -Cornelli meditsiinikool.
See võib isegi nutma ajada.
PCD võib kesta 5 minutit kuni 2 tundi ja see võib juhtuda orgasmiga või ilma.
Näiteks leiti ühes 2020. aasta uuringus, et pärast konsensuslikku seksi, samuti üldist seksuaalset aktiivsust ja masturbeerimist esinesid suguelundite postnähud.
Mis selle põhjustab?
“Lühike vastus on see, et me ei tea, mis põhjustab PCD-d,” ütleb Daniel Sher, kliiniline psühholoog ja seksiterapeut. "Pole veel piisavalt põhjalikke uuringuid läbi viidud."
Teadlastel on siiski mõned teooriad:
Teie hormoonid
"See võib olla seotud hormoonidega, mis on seotud armastuse ja kiindumusega," ütleb Sher. "Seksi ajal on teie hormonaalsed, füsioloogilised ja emotsionaalsed protsessid haripunktid."
"Teil on uskumatu tase, nii füüsilisel kui ka muul viisil," jätkab ta. “Siis äkki kõik peatub ja su keha ja vaim peavad naasma algtasemele. Just see füsioloogiline "langus" võib tekitada düsfooria subjektiivse taju."
Teie tunded seksi suhtes
"Teine teooria on see, et inimesed, kellel on seksi suhtes üldiselt palju alateadlikku süüd, võivad selle tagajärjel kogeda PCD-d," ütleb Sher. "See on tõenäolisem inimestel, kes on üles kasvanud karmides kriitilistes või konservatiivsetes olukordades, kus seks on kujundatud halvaks või räpaseks."
Võib-olla vajaksite lihtsalt seksi vaheaega.
"Pärast vahekorda depressioon võib tuleneda lihtsalt sellest, et te pole füüsiliselt ega emotsionaalselt seksiks valmis," ütleb seksiterapeut Robert Thomas. "Süütunne ja emotsionaalselt kauge seksijärgne vahekord võivad olla märk sellest, et teil pole oma partneriga piisavalt sügavat sidet."
Teie tunded suhte suhtes
"Seksimine on väga intiimne kogemus ja intiimsus võib meid teadvustada alateadlikest mõtetest ja tunnetest, mis hõlmab ka kurbaid või vihaseid mõtteid," ütleb Saltz.
Kui olete suhteid täitmata, tunnete oma partneri suhtes pahameelt või tunnete end nende poolt halvasti, võivad need tunded taastuda nii seksi ajal kui ka pärast seda, tehes kurvaks.
Samuti võib vallandada negatiivne suhtlus pärast seksi.
"Seksuaalse kogemusega mitterahuldamine võib olla emotsionaalselt koormav, eriti kui vahekorra ajal teie ootused ei olnud täidetud," ütleb Thomas.
Kui see on üheööline seista või juhuslik haakimine, võite ka kurb olla, kui te oma partnerit tegelikult ei tunne. Võib-olla tunned end üksikuna või kahetsed kohtumist.
Keha probleemid
Võib-olla on raske unustada võimalikke kehapildi probleeme.
Kui teil on oma väljanägemise pärast piinlik või häbi, võib see põhjustada PCD, kurbuse või depressiooni sümptomeid.
Varasem trauma või väärkohtlemine
Kui olete varem kogenud seksuaalset rünnakut või väärkohtlemist, võib see tekitada palju haavatavuse, hirmu ja süütunde tundeid.
"Seksuaalset väärkohtlemist kogenud inimesed võivad seostada hilisemad seksuaalsed kohtumised - isegi need, mis on üksmeelel või toimuvad lähisuhtes - väärkohtlemise traumaga," ütleb Lis.
See võib põhjustada häbi, süüd, karistust või kaotust ja see võib mõjutada seda, kuidas te end seksist tunnete - isegi pikka aega pärast esialgset traumat.
Vallandada võivad ka teatud viisid puudutamiseks või positsioonide võtmiseks, eriti kui teil on ka PTSD.
Stress või muu psühholoogiline stress
Kui tunnete oma igapäevases elus juba stressi, ärevust või õnnetu olekut, võib seks pakkuda vaid ajutist tähelepanu kõrvalejuhtimist. Raske on neid tundeid pikka aega kõrvale jätta.
Kui elate ärevushäire või depressiooniga, võivad teil tekkida ka PCD sümptomid.
Mida peaksite tegema, kui tunnete end depressioonis?
Esiteks teadke, et ükskõik, mida tunnete, ei tohiks te tunnetada, nagu peaksite teesklema, et olete oma partneri üle õnnelik või varjata, kuidas te end tegelikult tunnete. On täiesti sobilik lasta end kurbust kogeda.
"Mõnikord raskendab kurbuse kaotamise surve inimesel end hästi tunda," ütleb Sher.
Järgmisena kontrollige ennast ja veenduge, et tunnete end turvaliselt, füüsiliselt ja vaimselt.
Kui tunnete end mugavalt, proovige oma partneriga rääkida sellest, kuidas te end tunnete. Kui teate, öelge neile, mis teid häirib. Mõnikord paneb end lihtsalt paremini oma tunde andmine end natuke paremini tundma.
Kui soovite pigem üksi olla, on see ka okei.
Siin on mõned head küsimused, mida endalt küsida:
- Kas oli midagi konkreetset, mida mu partner tegi minu depressioonitunde vallandamiseks?
- Mis on see, mille pärast ma tunnen masendust?
- Kas ma elasin üle kuritahtliku või traumeeriva sündmuse?
- Kas seda juhtub palju?
„Kui see juhtub aeg-ajalt, siis ärge muretsege, vaid mõelge sellele, mis võib teie jaoks emotsionaalselt toimuda või esile tuua. See võib teile abiks olla,”ütleb Saltz.
Võtke ühendust tervishoiuteenuse pakkujaga
Kuigi depressioon pärast seksi pole sugugi haruldane, on tavalise seksuaalse tegevuse järel depressioon tunda üsna harva.
2019. aasta uuringus leiti, et 3–4 protsenti peenist omavatest inimestest tundsid end regulaarselt depressioonis. Ühes teises uuringus väitis 5,1 protsenti vulvasid omavatest inimestest, et nad tundsid seda viimase 4 nädala jooksul paar korda.
Lis ütles, et "kui see juhtub väga sageli, ei tohiks seda eirata."
See kehtib eriti juhul, kui seksijärgne depressioon segab teie suhteid, pannes teid kartma või vältima intiimsust või kui teil on varem olnud kuritarvitusi.
Terapeut, psühhiaater või muu vaimse tervise spetsialist aitab teil välja mõelda, mis toimub, ja uurida koos teiega ravivõimalusi.
Mida peaksite tegema, kui teie partner tunneb end depressioonis?
Kui märkate, et teie partner tunneb pärast seksi masendust, on esimene - ja parim - asi, mida saate teha, anda ülevaade nende vajadustest.
Küsige neilt, kas nad tahavad sellest rääkida. Kui nad seda teevad, kuulake. Püüa mitte kohut mõista.
Küsige, kas saate midagi nende lohutamiseks teha. Mõnele inimesele meeldib, kui teda hoitakse kinni, kui ta on kurb. Teised tahavad, et keegi oleks läheduses.
Kui nad ei taha sellest rääkida, proovige mitte solvuda. Võimalik, et nad pole valmis avama seda, mis neid häirib.
Kui nad küsivad ruumi, andke see neile - ja proovige veel kord mitte haiget saada, et nad ei taha teid sinna.
Kui nad ütlevad, et nad ei taha sellest rääkida ega ruumi küsida, on hea nendega hiljem samal päeval või isegi mõne päeva pärast ühendust võtta. Oluline on neile teada anda, et olete nende jaoks olemas, kui nad on valmis.
Kui seda juhtub palju, on sobilik neilt küsida, kas nad on mõelnud terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga rääkimisest. Olge küsimisel leebe ja proovige mitte ärrituda, kui nad idee tagasi lükkavad. Te ei taha panna neid tundma, nagu ütleksite, et nad on katki või muudavad oma tunded kehtetuks.
Kui olete endiselt mures, võite alati hiljem uuesti abi saamiseks küsida.
Parim, mida saate toetava partnerina teha, on olla nende jaoks olemas, ükskõik mis viisil nad vajavad teid.
Alumine rida
Pärast seksi on depressioonitunne üsna tavaline. Kuid kui see juhtub regulaarselt, häirib teie suhteid või põhjustab üldse seksi ja intiimsuse vältimist, kaaluge terapeudi poole pöördumist.
Simone M. Scully on kirjanik, kes armastab kirjutada kõigist asjadest, mis käsitlevad tervist ja teadust. Simone leiate tema veebisaidilt, Facebookist ja Twitterist.
