Sõprade saamine on keeruline - eriti täiskasvanuna. Kuid sotsiaalse ärevushäirega inimeste jaoks võib sõprade saamine olla veelgi raskem.
On normaalne, et uute inimestega kohtumisel on kõrgendatud ärevus, kuid ärevuse vahel, mida me kõik aeg-ajalt kogeme, ja sotsiaalse ärevuse vahel on erinevus.
Mis on sotsiaalse ärevuse keskmes?
Sotsiaalne ärevus tuleneb liigsest hirmust, et inimesed otsustatakse, kas siis, kui muretsetakse selle pärast, et teile ei meeldi või et teete midagi alandavat.
Sotsiaalse ärevushäirega inimeste jaoks võib igapäevane sotsiaalne suhtlus - isegi juba tuttavate sõpradega - ärevust esile kutsuda.
Uute sõprade leidmisel võivad sotsiaalse ärevusega inimesed end halvata, karda öelda valet asja või olla karmilt hinnatud.
Isegi kui nad teavad, et need hirmud on ebaratsionaalsed, kutsuvad sotsiaalsed olukorrad ikkagi esile ärevuse sümptomid. Nad võivad sulgeda, taanduda või muutuda märgatavalt närviliseks.
Neile, kellel on sotsiaalset ärevust, kuid kes soovivad uusi sõpru saada, on siin mõned tehnikad, mis aitavad teil end sotsiaalsetes olukordades paremini tunda, avades teid uutele ühendustele.
1. Nõustuge oma negatiivsete mõtetega mitte nõustuma
Üks esimesi kaitseliini sotsiaalse ärevusega inimeste sotsiaalsetes olukordades on kohe üles panna negatiivsete mõtete sein, näiteks „Ma alandan ennast“. See on automaatne reaktsioon.
Nende esialgsete reaktsioonidega mittenõustumise õppimine võib olla viis nendest läbi surumiseks ja negatiivsete uskumuste minimeerimiseks. Seda nimetatakse uudishimu koolitamiseks.
„Kuidas see toimib, on see, et keegi, kellel on sotsiaalne ärevus, kuuleb neid mõtteid ja ei mõista neid, vaid paneb need oma mõtte taha. Kui nad sotsialiseeruvad, muutub see taustmüraks, et nad saaksid uudishimulikku mõtteviisi kasutada,”ütleb dr Allison Forti, PhD, Wake Metsa ülikooli abiprofessor.
See tähendab, et peate olema uudishimulik selle kohta, mida inimesed räägivad, selle asemel, et seda oma hinnanguks absorbeerida.
2. Võitlus, mitte lend
On loomulik, et soovite vältida asju, mis teid hirmutavad. Kuid vallandavate olukordade vältimine võib ärevuse pikemas perspektiivis veelgi hullemaks muuta.
"Mida rohkem me puutume kokku olukordadega, mida kardame, seda mugavamaks muutume nendes navigeerimisel," ütleb psühholoog dr Victoria Shaw.
„Te ei pea hulluks minema ja korraga oma suurimate hirmudega silmitsi seisma. Kõige parem on kõigepealt alustada olukordadest, mis on vaid kergelt ebamugavad, ja seejärel järk-järgult töötada kuni olukordadeni, mis võib-olla juba saatis teid kogu paanikasse,”selgitab Shaw.
Näiteks võiksite neid eesmärke täita, kui kipute uute inimestega kohtudes end varjama:
- looge võõraga silmside
- naerata kellelegi, keda sa ei tunne
- tutvustada end kellelegi uuele
- küsige kelleltki, kellega just kohtusite
- anda kellelegi uuele kompliment
Terapeudiga töötamine võib aidata kindlaks teha, kust alustada - ja järk-järgult laiendada oma mugavustsooni.
3. Jälgige oma tehnika tarbimist
Tehnoloogia on uus viis inimestega ühenduse loomiseks, kuid see võib põlistada ka sotsiaalset ärevust.
"See on kahe teraga mõõk," ütleb dr Forti. „Meie telefonidega on inimestega suhelda nii lihtne, et sellest saab viis, kuidas sotsiaalne ärevus kannatab, öelda:„ Ma ei pea muutuma. Mul on kõik arvutid, mida ma vajan, arvutist. '”
Miks siis telefon alla panna? Suhted inimestega võivad sageli olla täielikumad kui võrgus olevad.
Jah, sotsiaalsed Interneti-ühendused on paremad kui üldse puuduvad. Kuid esitage endale küsimus: kas kasutate sotsiaalsete olukordade vältimiseks tehnikat? Või naudite seda ja kas see muudab elu pisut paremaks - olles samal ajal tasakaalus isiklike suhetega?
4. Proovige proovijooksu
Sotsiaalne ärevus võib mõnikord olla kõikehõlmav ja uute inimestega harjumatud olukorrad võivad selle veelgi hullemaks muuta.
Umbusalduse leevendamiseks proovige enne suurt sündmust proovijooks, et vähemalt osa rutiinist tunneks end tuttavana.
Harjutage näiteks pendelrännet, uurige sihtkoha lähedal asuvates kohvipoodides või külastage tegevuskohta enne tähtaega, et saaksite kindlaks teha koha, kust korraks pääseda, kui tunnete liiga ärevust.
5. Avage CBT-ravi
Kõneteraapia on alati ärevushäire raviks. Kui tegemist on sotsiaalse ärevusega, on kõige tõhusam ravi kognitiivne käitumisteraapia (CBT).
CBT on täis tehnikaid, mis aitavad juhtida teie mõtteid, emotsioone ja isegi füüsilist reageerimist sotsiaalsetele olukordadele.
Üks tehnik, mida terapeut võib kasutada, on kokkupuuteviis. See seab patsiendid kardetud olukordadesse ja soovitab hirmu ohjamise viise.
Näiteks võite alustada 3-minutise konkreetse sotsiaalse stsenaariumi või interaktsiooni visualiseerimisega, mis vallandab ärevuse. Aja jooksul võite lisada rohkem visualiseerimisaega, paljastada end väikestes annustes olukorrale (mõelge: tere tulemast oma baristale) ja lõpetage lõpuks hirmutavamate olukordadega.
Kui te end nendele hirmudele aeglaselt paljastate, on neil teie emotsioonide üle üha vähem võimu.
6. Pidage alati meeles enesehooldust
Enesehooldus on oluline kõigile, eriti aga ärevushäiretega inimestele.
Pidage meeles, et peate olema enda vastu lahke ja tundma oma piire ning püüdma mitte suruda ennast oma murdepunktist kaugemale. Saa piisavalt magada ja söö regulaarselt tervislikke toite.
Proovige märjukesega hõlpsalt edasi minna. Mõnikord on tavaline, et inimesed loobuvad sotsiaalsetes olukordades alkoholist kui lõdvestumise viisist, kuid lõpuks süvendab see tegelikult ärevust.
Kõik võitlevad elus millegi nimel. Kui jääte ainult poole peo juurde, on see ikkagi võit, kui töötate oma ärevuse läbi edasi.
Mida arukam sa ise oled, seda rohkem kutsud teisi eeskuju järgima.
Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjutaja. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest võimalikult palju kasu saamine, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas ajakirjades Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.
