Lihtne on võtta enesestmõistetavalt kõiki võimalusi, kuidas teie jalalihased sirutuvad, painduvad ja töötavad koos, et saaksite oma igapäevast elu jätkata.
Ükskõik, kas kõnnite, seisate, istute või jooksete, see on tingitud teie 10 peamise jalalihase, aga ka paljude väiksemate lihaste ja kõõluste tööst ja koordinatsioonist.
Võite mitte mõelda oma jalalihaste peale enne, kui teil on tekkinud jalgade valu, mis on sageli tingitud lihasetüvedest või krampidest. Muud seisundid, näiteks närviprobleemid või ahenenud arterid, võivad põhjustada ka jalgade haiget, eriti siis, kui liigute.
Vaatame lähemalt sääre- ja sääremarja lihaseid, samuti haigusseisundite tüüpe, mis on reie- või vasikavalu kõige tavalisemad põhjused.
Millised on teie sääre lihased?
Teie säärel on kaks peamist lihasrühma. Nad sisaldavad:
- Teie nelipealihas. See lihasgrupp koosneb neljast reie esiosas paiknevast lihasest, mis kuuluvad teie keha tugevaimate ja suurimate lihaste hulka. Nad töötavad teie jala sirgendamiseks või pikendamiseks.
- Teie hamstrings. See lihasrühm asub teie reie tagaosas. Nende lihaste põhitöö on põlve painutamine või painutamine.
Neli lihast, mis moodustavad nelipealihase, on järgmised:
- Vastus lateralis. Nelja rinnaosa lihaste suurim, see asub reie välisküljel ja kulgeb reieluu ülaosast (reieluu) kuni põlveliigeseni (patella).
- Vastus medialis. Pisarakujulisena jookseb see reie sisekülje lihas mööda reieluu põlveni.
- Vastus intermedius. Suurema medialise ja vastus lateralis'e vahel paiknev neljajalgse lihas on kõige sügavam.
- Rectus femoris. Puusaluu külge kinnitatud lihas aitab põlve pikendada või tõsta. See võib ka reie ja puusa painutada.
Teie tagakeha kolm peamist lihast kulgevad puusaluu tagant, teie gluteus maximus (tuharad) ja sääreluuni (sääreluu).
Vöötlihaste hulka kuuluvad:
- Biceps femoris. See kahe peaga lihas ulatub puusaluu alumisest osast kuni sääreluuni ja aitab põlve painutada ning puusa pikendada.
- Semimembranosus. See pikk lihas ulatub reielt, painutab põlve ja aitab sääreluu pöörata, ulatudes vaagna alt kuni sääreluuni.
- Semitendinosus. See lihas, mis asub kahe teise tagakülje lihase vahel, aitab laiendada teie puusa ja pöörata nii reie kui ka sääreluu.
Millised on teie sääre lihased?
Teie sääreosa on põlve ja pahkluu vaheline osa. Teie sääre peamised lihased asuvad vasikal, sääreluu taga (sääreluu).
Teie säärelihased hõlmavad:
- Gastrocnemius. See suur lihas kulgeb põlvest kuni pahkluuni. See aitab pikendada jalga, pahkluu ja põlve.
- Ainus. See lihas jookseb mööda teie vasika tagumist osa. See aitab teid kõndimise ajal maapinnalt eemale tõugata ja aitab ka oma kehahoiakut stabiliseerida.
- Plantaris. See väike lihas asub põlve taga. Sellel on piiratud roll põlve ja hüppeliigese painutamisel ning see puudub umbes 10 protsendil elanikkonnast.
Mis võib põhjustada reievalu?
Reievalu põhjused võivad ulatuda väiksematest lihaste vigastustest kuni veresoonte või närvidega seotud probleemideni. Mõned kõige levinumad põhjused on järgmised:
Lihaspinged
Reievalu kõige levinumate põhjuste hulgas on lihaspinged. Lihaspinge tekib siis, kui lihaskiud on liiga kaugele venitatud või rebenenud.
Reie lihaste tüvede põhjused on järgmised:
- lihase liigtarbimine
- lihaste väsimus
- ebapiisav soojendus enne treeningut või treeningut
- lihaste tasakaalustamatus - kui üks lihaskomplekt on palju tugevam kui külgnevad lihased, võivad nõrgemad lihased vigastada
Iliotibiaalse riba sündroom
Pikk sidekoe tükk, mida nimetatakse iliotibiaalseks (IT) ribaks, kulgeb puusast põlve ja aitab puusa pöörata ja pikendada, samuti stabiliseerida põlve.
Põletikul võib see põhjustada seisundit, mida nimetatakse IT-riba sündroomiks (ITBS). See on tavaliselt liigkasutuse ja korduvate liikumiste tagajärg ning on eriti levinud jalgratturite ja jooksjate seas.
Sümptomiteks on hõõrdumine ja valu põlve liigutamisel.
Lihaskrambid
Lihaskrambid, mis on lihase või lihasrühma tahtmatud kontraktsioonid, on tavaliselt ajutised. Sageli on neid toonud:
- dehüdratsioon
-
madal mineraalide sisaldus, näiteks
- kaltsium
- kaalium
- naatrium
- magneesium
- lihaste väsimus
- halb ringlus
- seljaaju närvi kokkusurumine
- Addisoni tõbi
Krambi võib leevendada mõjutatud lihase venitamine ja masseerimine. Abiks võib olla ka lihasele soojenduspadja pealekandmine, samuti joogivee või elektrolüütidega spordijoogi joomine.
Lihastega mitteseotud põhjused
Mõnikord võib kaasnev meditsiiniline seisund põhjustada reievalu. Reievalu mõned lihastega mitteseotud põhjused on järgmised:
- Osteoartriit. Puusa- või põlveliigese kõhre kulumine võib põhjustada luude hõõrumist. See võib põhjustada valu, jäikust ja õrnust.
- Süvaveenide tromboos (DVT). DVT tekib siis, kui veenis moodustub tromb. Kõige sagedamini juhtub see reie või sääre piirkonnas.
- Meralgia paresthetica. Närvisurve tõttu võib meralgia paresthetica põhjustada tuimus, kipitustunnet ja valu reie välisküljel.
- Hernia. Kubemepiirkonna song võib valu põhjustada seal, kus kohtuvad kubeme ja reie siseosa.
- Diabeetiline neuropaatia. 1. ja 2. tüüpi diabeedi, diabeetilise neuropaatia tüsistus on teatud tüüpi närvikahjustus, mis põhjustab valu, kipitust ja tuimust. Tavaliselt algab see kätest või jalgadest, kuid võib levida teistesse piirkondadesse, sealhulgas reitesse.
Mis võib põhjustada vasikavalu?
Vasikavalu võivad põhjustada lihaste ja kõõluste vigastused, närvide ja veresoontega seotud seisundid ning mõned tervislikud seisundid.
Pingutatud vasika lihas
Pingutatud vasika lihas tekib siis, kui üks kahest vasika peamisest lihasest on üle pingutatud. Lihaspinged tekivad sageli lihaste väsimuse, liigse kasutamise või enne jooksmist, jalgrattasõitu või mõnda muud jalgade lihaseid hõlmavat muud tegevust põhjustamata soojenemise tagajärjel.
Tavaliselt tunnete lihaste pinget, kui see juhtub. Sümptomiteks on tavaliselt:
- äkiline valu ilmnemine
- kerge turse
- piiratud liikumisulatus
- sääre tõmbamise tunne
Kergeid kuni mõõdukaid vasikatüvesid saab kodus ravida puhke-, jää- ja põletikuvastaste ravimitega. Raskemad tüved võivad vajada ravi.
Achilleuse tendiniit
Achilleuse tendiniit on veel üks levinud vigastus, mis tuleneb Achilleuse kõõluse liigtarbimisest, äkilistest liigutustest või stressist. See kõõlus kinnitab teie vasika lihaseid teie kanna luu külge.
Sümptomiteks on tavaliselt:
- põletik kanna tagaosa lähedal
- valu või pinguldus vasika tagaosas
- piiratud liikumisulatus, kui jalga painutate
- turse
Enesehooldusravi nagu RICE (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus) võib aidata kõõlusel paraneda.
Lihaskrambid
Lihaskrambid ei esine ainult teie reites. Neid võib juhtuda ka teie vasika tagaosas.
Järsk terav valu on lihaskrampide kõige tavalisem sümptom. Tavaliselt ei kesta see kauem kui 15 minutit. Mõnikord võib valuga kaasneda nahaalune punniline lihaskude.
Lihastega mitteseotud põhjused
- Süvaveenide tromboos (DVT). Nagu reie puhul, võib ka vasika veeni moodustada verehüüve. Pikka aega istumine on DVT üks suuremaid riskitegureid.
- Perifeersete arterite haigus (PAD). Perifeerse arteriaalse haiguse põhjuseks on naastude kogunemine veresoonte seintele, mis põhjustab nende kitsenemist. Sümptomiteks võivad olla valu vasikatel, kui kõnnite, mis kaob puhata. Samuti võib teil alajäsemete piirkonnas olla tuimus või nõelte ja nõelte tunne.
- Ishias. Istmikunärvi kahjustus võib põhjustada valu, kipitust ja tuimust alaseljas, mis ulatub kuni vasikaeni.
Alumine rida
Teie jalalihased on mõned kõige raskemad töötavad lihased teie kehas. Teie sääreosa hõlmab seitset peamist lihast. Teie sääreosa koosneb kolmest peamisest lihasest, mis asuvad sääreluu või sääreluu taga.
Reie- või vasikavalu võivad põhjustada lihaste või kõõlustega seotud vigastused, samuti närvide, luude või veresoontega seotud seisundid.
Lihase või kõõlusega seotud vigastuste riski vähendamiseks võtke enne treeningut või mingisugust tegevust ette liha lihaste soojendamiseks ja ärge unustage pärast seda venitada.
Vastupanuharjutuste tegemine võib aidata ka jalgade lihaste tugevust ja paindlikkust suurendada. Samuti püsige hüdreeritud ja proovige mitte liiga kaua istuda.
Kui teil on reied või vasikad, mis on intensiivsed, süvenevad enesehoolduse ajal või millega kaasnevad muud sümptomid, pöörduge kindlasti arsti poole nii kiiresti kui võimalik.
