Ülevaade
Võib-olla olete juba proovinud oma dieeti psoriaasi ägenemiste vähendamiseks söömist või teatud toitu vältides kohandada. Kuidas oleks lood keskendumisega söömisele, et oma sümptomeid parandada?
Vahelduv paastumine on dieet, mille keskmes on rohkem söömine kui see, mida sööte. See on saavutanud populaarsuse kaalu kaotamise ja ainevahetuse parandamise vahendina. Siiski on vähe tõendeid selle kohta, et paastumine pakub psoriaasiga inimestele mingeid konkreetseid eeliseid ning praktika võib teha rohkem kahju kui kasu.
On öeldud, et psoriaasi sümptomeid parandavad mõned dieedimuutused, kuid uuringuid on piiratud. 2017. aasta USA riiklikus uuringus teatasid psoriaasiga inimesed, et põletikuvastased toidud nagu köögiviljad ja tervislikud õlid parandasid nende nahka. Samuti teatasid nad, et suhkru, alkoholi, öököögiviljade ja gluteeni vähendamine aitas nende nahka.
Lisaks ravile kinnipidamisele võiksite sümptomite leevendamiseks muuta oma dieeti või elustiili.
Kui olete huvipakkuv vahelduva paastumise kohta, uurige lähemalt psoriaasiga inimeste eeliseid ja riske.
Mis on vahelduv paastumine?
Vahelduvale paastumisele lähenemiseks on mitu viisi. Üks levinumaid meetodeid on 16/8, mille puhul sööte sööma vaid paar tundi päevas.
Selle lähenemisviisi korral sööte iga päev 8-tunnises aknas ja paastub, kuni algab järgmine tsükkel. 16-tunnise paastuaja jooksul magate peamiselt magama. Paljud inimesed soovivad pärast magamist jätkata paastumist ja jätta hommikusöögi vahele ning alustada söömisperioodi päeval hiljem.
Teine meetod on piirata kalorite tarbimist nädalas kaks päeva ja süüa nii, nagu tavaliselt teeksite. Näiteks võite kahel nädalapäeval piirata oma kalorikulu 500 kalorini päevas. Või võite vahetada igal teisel päeval 500-kalorilise päeva ja oma tavaliste söömisharjumuste vahel.
Kolmas lähenemisviis on 24-tunnine paast, kus lõpetate söömise terveks 24 tunniks. Seda meetodit tehakse tavaliselt üks või kaks korda nädalas. Sellel on tavaliselt raskemad kõrvaltoimed nagu väsimus, peavalud ja madal energiatase.
Enne vahelduva paastumise meetodi alustamist on oluline rääkida oma arsti või dieediga, et teha kindlaks, kas see sobib teile.
Kasu
Uuringud vahelduva paastumise ja psoriaasi kohta on piiratud. Sellel teemal on vaid mõned väikesed vaatlusuuringud ja ka loomapõhised uuringud.
Ühes vaatlusuuringus vaadeldi 108 mõõduka kuni raske naastulise psoriaasiga patsienti. Ramadani kuu ajal paastusid nad. Teadlased leidsid, et psoriaasi piirkonna ja raskuse indeksi (PASI) skoorid vähenesid märkimisväärselt pärast paastumist.
Samade teadlaste teises uuringus täheldati paastu mõju 37 psoriaatilise artriidiga patsiendil. Nende tulemused näitasid, et lühiajaline paastumine parandas patsientide aktiivsuse skoori.
Kuid 2019. aasta ülevaates, mis käsitles ramadani paastumise ja muud tüüpi paastumise mõju naha tervisele, leidsid teadlased, et tulemused on nende soovitatud eeliste osas eksitavad.
Vahepeal leidis psoriaasi toitumisstrateegiate 2018. aasta ülevaade, et kaalulangus ja tervislik eluviis vähendasid märkimisväärselt PASI skoori mõõduka kuni raske psoriaasiga inimeste seas. Samuti on näidatud, et madala kalorsusega dieedid ja vahelduv paastumine vähendavad rasvunud inimeste psoriaasi ja muude seisundite raskust.
Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas vahelduv paast võib psoriaasi sümptomeid parandada. Kuid tervisliku eluviisi juhtimine ja vajadusel madala kalorsusega dieedi proovimine võib aidata.
Riskid
Vähe tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine võib psoriaasi sümptomeid parandada. Lisaks võib regulaarne paastumine põhjustada kahjulikke harjumusi ja kõrvaltoimeid.
Mõned paastu võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:
- söömishäired ja ebakorrapärane söömine, eriti liigsöömine paastumata päevadel
- pearinglus, segasus ja peapööritus, kui kombineerida treeningut paastumisega
- raske hüpoglükeemia ja muud tõsised terviseprobleemid diabeediravimeid kasutavatele inimestele
- hommikusöögi vahelejätmisega seotud rasvumine
- vähendatud energiatase
Psoriaasi ja psoriaatilise artriidiga inimeste toitumissoovituste läbivaatamise tulemusel soovitas riiklik psoriaasi sihtasutus soovitada madala kalorsusega dieeti ülekaalulistele või rasvunud inimestele. Autorid leidsid piiratud tõendeid selle kohta, et teatud toidud ja dieedid võivad mõnedel inimestel sümptomeid vähendada. Samuti rõhutasid nad ravi jätkumise tähtsust, mitte ainult toitumismuutustele tuginemist.
Vahelduv paastumine võib olla uusim kehakaalu langetamise dieet. Kuid selle tõhususe kohta pole piisavalt teaduslikke tõendeid.
Samuti võib see teatavate haigusseisunditega, sealhulgas:
- diabeet
- naised, kes on rasedad või imetavad
- inimesed, kellel on esinenud söömishäireid või söömishäireid
Kaasavõtmine
Paastumise mõju psoriaasile tugevdamiseks või hajutamiseks tuleb teha rohkem uuringuid.
Enamik uuringuid vahelduva paastumise kasulikkusest tervisele on loomapõhine. On ainult mõned väikesemahulised uuringud, mis osutavad psoriaasi sümptomite võimalikule paranemisele. Need on peamiselt seotud madala kalorsusega või lühiajalise paastumisega.
Pöörduge oma arsti või toitumisspetsialisti poole, et saada lisateavet selle kohta, kuidas muudatused teie dieedis võivad aidata teil psoriaasi sümptomeid hallata.
