Sisukord:
- Fibromüalgia ennetamine
- Saa piisavalt magada
- Vähendage emotsionaalset ja vaimset stressi
- Saate regulaarselt treenida
- Söö tasakaalustatud toitumist
- Jälgige oma sümptomeid
![Fibromüalgia Ennetamine: Uni, Stressi Vähendamine Ja Palju Muud Fibromüalgia Ennetamine: Uni, Stressi Vähendamine Ja Palju Muud](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-46-96-j.webp)
Video: Fibromüalgia Ennetamine: Uni, Stressi Vähendamine Ja Palju Muud
![Video: Fibromüalgia Ennetamine: Uni, Stressi Vähendamine Ja Palju Muud Video: Fibromüalgia Ennetamine: Uni, Stressi Vähendamine Ja Palju Muud](https://i.ytimg.com/vi/DcPD5rvdziI/hqdefault.jpg)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Fibromüalgia ennetamine
Fibromüalgiat ei saa vältida. Nõuetekohane ravi ja elustiili muutused võivad aidata teie sümptomite sagedust ja raskust vähendada. Fibromüalgiaga inimesed üritavad sündroomi enda ärahoidmise asemel vältida ägenemist. Teie sümptomite süvenemise vältimiseks saate teha palju asju.
Saa piisavalt magada
Taastava une puudumine on nii fibromüalgia sümptom kui ka ägenemiste põhjus. Halb uni tekitab rohkem valu tsüklit, muutes magamise raskemaks, mis põhjustab rohkem valu jne. Võimalik, et saate tsükli katkestada, minnes igal õhtul samal kellaajal magama ja harjutades häid uneharjumusi.
Proovige tund enne magamaminekut lõõgastuda, lülitades välja televiisori ja muud elektroonilised seadmed. Lugemine, sooja vanni võtmine või mediteerimine on kõik head võimalused sügavamaks uneks lõõgastumiseks ja ettevalmistamiseks. Arst võib teile välja kirjutada uneabi, kui teil on püsivaid probleeme uinumisega või magama jäämisega.
Vähendage emotsionaalset ja vaimset stressi
Fibromüalgia sümptomid süvenevad stressiga. Saate vähendada ägenemisi, minimeerides asjad, mis teile stressi põhjustavad. Stressi allikate, nagu ebatervislikud suhted või pingeline töökeskkond, kõrvaldamine on selle üks viis.
Mõningaid stressitekitajaid ei saa vältida. Toimetulekutehnikate õppimine võib aidata minimeerida stressi mõju kehale ja vaimule.
Positiivsete stressitegurite hulka kuuluvad:
- meditatsioon
- lõõgastus
- nõelravi
- sügava hingamise tehnikad
Mõõduka intensiivsusega treening on ka hea viis tervislikul viisil aurust välja puhuda.
Mõni inimene pöördub stressiga toimetulemiseks alkoholi ja uimastite poole. Selline toimetulekukäitumine on vastupidine. See võib sümptomeid halvendada või suurendada riski ohtlike terviseprobleemide tekkeks, mis tulenevad sagedast alkoholi või uimastite tarvitamisest.
Saate regulaarselt treenida
Regulaarne, mõõdukas treening võib hoida lihased ja liigesed terved. Ära mine üle parda. Ranged treeningukavad võivad teie sümptomeid halvendada. Jalutamine on hea viis püsida tervena ja aktiivsena ilma pingutamata.
Söö tasakaalustatud toitumist
Mõned fibromüalgiaga inimesed leiavad, et teatud toidud muudavad nende sümptomid halvemaks. Selle sündroomiga kaasnevad mõnikord seedetrakti probleemid, näiteks ärritunud soole sündroom. Lahkumist saate vähendada, söödes tasakaalustatud toitumist ja vältides toite ja jooke, mis muudavad teie sümptomid halvemaks. Sageli on parem minimeerida:
- kofeiin
- praetud toidud
- kõrge naatriumisisaldusega toidud
Jälgige oma sümptomeid
Oma sümptomite päeviku pidamine aitab teil täpselt kindlaks teha asju, mis põhjustavad teie jaoks ägenemist. Teabe loetlemine selle kohta, mida te sõid, kuidas enesetunne pärast söömist oli, ja igapäevase tegevuse dokumenteerimine võib anda ülevaate sellest, mis teie sümptomeid raskendab. Päevik võib olla ka teie arsti jaoks kasulik vahend teie seisundile parima ravi määramisel.
Iga fibromüalgia juhtum on erinev. Võite leida muid lähenemisviise, mis toimivad paremini teie sümptomite leevendamiseks ja ägenemiste vähendamiseks. Rääkige oma arstiga ravivõimalustest ja elustiili muutustest, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele.
Soovitatav:
CBN-õli: Uni, Muud Kasutusalad, Ohutus Ja Palju Muud
![CBN-õli: Uni, Muud Kasutusalad, Ohutus Ja Palju Muud CBN-õli: Uni, Muud Kasutusalad, Ohutus Ja Palju Muud](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-57-j.webp)
CBN-õli on muu hulgas mainitud kui viimast looduslikku uneabi. Kuid kas see vastab hüpe?
Stressi Vähendamine Anküloseeriva Spondüliidiga
![Stressi Vähendamine Anküloseeriva Spondüliidiga Stressi Vähendamine Anküloseeriva Spondüliidiga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-102-10-j.webp)
Kroonilise haiguse, näiteks anküloseeriva spondüliidi, haldamine võib olla stressirohke ja stress võib põhjustada ägenemist. Siit saate teada, kuidas hoida oma stressi kontrolli all, et vältida vähem ebamugavusi
Tätoveeringu Kahetsus: Oma Võimaluste Vähendamine, Kahetsusega Toimetulek Ja Palju Muud
![Tätoveeringu Kahetsus: Oma Võimaluste Vähendamine, Kahetsusega Toimetulek Ja Palju Muud Tätoveeringu Kahetsus: Oma Võimaluste Vähendamine, Kahetsusega Toimetulek Ja Palju Muud](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-76-22-j.webp)
Te ei ole üksi, kui tunnete mõne tätoveeringu pärast kahetsust - kas kohe või aastaid hiljem. Paljud inimesed teevad seda. Siit saate teada, millist tüüpi tätoveeringuid inimesed kõige rohkem kahetsevad, kuidas vähendada kahetsusriski, kuidas tulla toime kahetsusärevusega ja kuidas eemaldada tätoveering, mida te enam ei soovi
Tai Chi Eelised: Stressi Vähendamine, Kaalulangus, Vanematele Täiskasvanutele
![Tai Chi Eelised: Stressi Vähendamine, Kaalulangus, Vanematele Täiskasvanutele Tai Chi Eelised: Stressi Vähendamine, Kaalulangus, Vanematele Täiskasvanutele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-09-52-j.webp)
Tai chi harjutamisel on palju kasu tervisele ja vähe riske. Jagame 11 teaduse toetatud eelist. Kui olete algaja, alustage klassi viimisega kohaliku stuudio, rahvamaja või spordisaali kaudu. Enne uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga
Tervislik Uni: Kui Palju Vajate, Näpunäiteid, Eeliseid, Ravi Ja Palju Muud
![Tervislik Uni: Kui Palju Vajate, Näpunäiteid, Eeliseid, Ravi Ja Palju Muud Tervislik Uni: Kui Palju Vajate, Näpunäiteid, Eeliseid, Ravi Ja Palju Muud](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-162-59-j.webp)
Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks sama oluline kui toit ja vesi. Siit saate teada, mis loob tervisliku une, ja hankige näpunäiteid ja nõuandeid oma une kvaliteedi tõstmiseks. Tutvuge unepuuduse ja häirete mõjudega. Avastage ka ravimeetodeid alates melatoniinist kuni REM-i uneni ja palju muud