Võitlus-lend-külmutamine-vastus on teie keha loomulik reaktsioon ohule. See on teatud tüüpi stressireaktsioon, mis aitab reageerida tajutavatele ohtudele, nagu lähenev auto või urisev koer.
Vastus põhjustab koheselt hormonaalseid ja füsioloogilisi muutusi. Need muudatused võimaldavad teil kiiresti tegutseda, et saaksite end kaitsta. See on ellujäämisinstinkt, mille meie iidsed esivanemad välja arendasid mitu aastat tagasi.
Täpsemalt öeldes, võitlus-või-lend on aktiivne kaitsereaktsioon, kus võitlete või põgenete. Teie pulss kiireneb, mis suurendab hapniku voolu teie peamistesse lihastesse. Teie valu taju langeb ja teie kuulmine teravneb. Need muudatused aitavad teil asjakohaselt ja kiiresti tegutseda.
Külmutamine on võitlus või lendamine ootel, kus valmistute täiendavalt enda kaitsmiseks. Seda nimetatakse ka reaktiivseks liikumatuseks või tähelepanelikuks liikumatuseks. See hõlmab sarnaseid füsioloogilisi muutusi, kuid selle asemel jääte täiesti liikumatuks ja valmistute järgmiseks käiguks.
Fight-flight-freeze ei ole teadlik otsus. See on automaatne reaktsioon, nii et te ei saa seda kontrollida. Selles artiklis uurime koos näidetega lähemalt, mida see vastus tähendab.
Mis toimub kehas
Võitlus-lend-külmutus-reaktsiooni ajal toimuvad paljud füsioloogilised muutused.
Reaktsioon algab teie amügdalas, aju selles osas, mis vastutab tajutud hirmu eest. Amügdala reageerib saates signaale hüpotalamusesse, mis stimuleerib autonoomset närvisüsteemi (ANS).
ANS koosneb sümpaatilisest ja parasümpaatilisest närvisüsteemist. Sümpaatiline närvisüsteem juhib võitlust või lendu, samal ajal kui parasümpaatiline närvisüsteem külmub. See, kuidas reageerite, sõltub sellest, milline süsteem sellel ajal domineerib.
Üldiselt vabastab teie ANS-i stimuleerimisel keha adrenaliini ja kortisooli, stressihormooni. Need hormoonid vabanevad väga kiiresti, mis võib mõjutada teie:
- Südamerütm. Teie süda lööb kiiremini, et tuua peamistesse lihastesse hapnikku. Külmumise ajal võib teie pulss tõusta või väheneda.
- Kopsud. Teie hingamine kiireneb, et verre saaks rohkem hapnikku. Külmumise korral võite hinge kinni hoida või hingamist piirata.
- Silmad. Teie perifeerne nägemine suureneb, nii et saate oma ümbrust märgata. Teie õpilased laienevad ja lasevad rohkem valgust, mis aitab teil paremini näha.
- Kõrvad. Kõrvad hakkavad „kuulma“ja kuulmine muutub teravamaks.
- Veri. Veri pakseneb, mis suurendab hüübimisfaktorit. See valmistab teie keha ette vigastusteks.
- Nahk. Teie nahk võib tekitada rohkem higi või külmetuda. Võite tunduda kahvatu või teil on hanerasvad.
- Käed ja jalad. Kui verevool suureneb peamistes lihastes, võivad käed ja jalad külmetuda.
- Valu tajumine. Võitlus või lend vähendab ajutiselt teie valu tajumist.
Teie konkreetsed füsioloogilised reaktsioonid sõltuvad sellest, kuidas tavaliselt reageerite stressile. Võite vahetada ka võitluse või lennu ja külmutamise vahel, kuid seda on väga raske kontrollida.
Tavaliselt naaseb keha 20–30 minuti pärast loomulikus olekus.
Psühholoogiline seletus
Ehkki võitlus-lend-külmutamine reageerib füsioloogilistele reaktsioonidele, vallandab see psühholoogilise hirmu.
Hirm on tingimata seotud, mis tähendab, et olete seostanud olukorra või asja negatiivsete kogemustega. See psühholoogiline reaktsioon käivitatakse, kui olete esmakordselt olukorraga kokku puutunud ja areneb aja jooksul.
Asi, mida sa kardad, nimetatakse tajutavaks ohuks või millekski, mida pead ohtlikuks. Tajutavad ohud on iga inimese jaoks erinevad.
Kui olete silmitsi tajutava ohuga, arvab teie aju, et olete ohus. Seda seetõttu, et ta peab seda olukorda juba eluohtlikuks. Selle tagajärjel reageerib teie keha automaatselt võitluse-lennu-külmutamise reaktsioonile, et hoida teid ohutuna.
Näited
Võitlus-lend-külmutus-reaktsioon võib ilmneda paljudes elusituatsioonides, sealhulgas:
- lohisedes piduritele, kui teie ees olev auto järsku peatub
- kohtab urisevat koera jalutades väljas
- hüppas vastassuunas liikuva sõiduki teelt välja
- kui keegi ruumist välja hüppab, talle spoogi lisab
- ebaturvaline tänaval kõndides
Kas see vastus võib olla liiga aktiivne?
Mõnikord on võitlus-lend-külmutamine reageerimine liiga aktiivne. See juhtub siis, kui mitterebivad olukorrad vallandavad reaktsiooni.
Üliaktiivsed reageeringud esinevad sagedamini inimestel, kes on kogenud:
Trauma
Pärast traumaatilist sündmust võib tekkida liialdatud stressivastus. See hõlmab esialgse sündmusega seotud reaktsioonide korduvat mustrit.
See on tõenäolisem, kui teil on olnud:
- posttraumaatiline stressihäire
- füüsiline või seksuaalne rünnak
- õnnetused
- kogevad loodusõnnetusi
- lapsepõlve trauma
- stressirohked elusündmused
Sel juhul reageerib teie aju seotud päästikutele, et valmistada teid ette tulevasteks traumaatilisteks olukordadeks. Tulemuseks on üliaktiivne reaktsioon.
Näide, kui olete autoõnnetuse tagajärjel kogenud trauma. Kui autosignaali helisignaal tuletab teile sündmust meelde, võib teil kuulda auto virvendamist stressireaktsioon.
Ärevus
Ärevus on see, kui tunnete end olukorra ees hirmul või närvilisena. See on loomulik vastus, mis aitab teil asjakohaselt reageerida. Kui teil on ärevushäire, tunnete end tõenäolisemalt ohustamatute stressitekitajate poolt.
See võib põhjustada liialdatud stressireaktsiooni igapäevastes toimingutes, näiteks bussiga sõitmine või liikluses istumine.
Kuidas hakkama saada
Üliaktiivse stressivastusega toimetulemiseks on võimalusi. See hõlmab erinevaid strateegiaid ja ravimeetodeid, näiteks:
Lõõgastusvõtted
Tehes tegevust, mis soodustab lõõgastumist, saate stressireaktsioonile reageerida lõdvestusvastusega.
Lõõgastusvõtete näideteks on:
- kõhu sügav hingamine
- keskendumine rahustavale sõnale
- rahulike piltide visualiseerimine
- meditatsioon
- korduv palve
- jooga
- taiji
Regulaarselt läbi viies võivad need tehnikad aidata parandada teie reageerimist stressile.
Kehaline aktiivsus
Teine strateegia on regulaarne treenimine. Füüsiline aktiivsus vähendab stressireaktsiooni:
- stressihormoonide, sealhulgas adrenaliini ja kortisooli sisalduse vähenemine
- suurendades endorfiine
- parandades rahulikkust
- parema une edendamine
Need eelised võivad tõsta teie meeleolu ja lõõgastustunnet, mis aitab teil stressirohke stsenaariumidega paremini hakkama saada.
Sotsiaalne tugi
Samuti on oluline tervislike sotsiaalsete suhete edendamine. Sotsiaalne tugi võib minimeerida teie psühholoogilisi ja füsioloogilisi reaktsioone tajutavate ohtude suhtes. See pakub ohutust ja kaitset, mis muudab teid vähem kartlikuks.
Teie sotsiaalne tugi võib hõlmata erinevaid inimesi, sealhulgas:
- sõbrad
- tuttavad
- töökaaslased
- sugulased
- olulised teised
- mentorid
Millal professionaali näha
Kui olete pidevas võitluses või lendamises, kaaluge vaimse tervise spetsialisti külastamist.
Täpsemalt peaksite abi otsima järgmiste probleemide korral:
- tundes end alati äärel
- püsiv mure, närvilisus või hirm
- stress, mis segab igapäevaseid tegevusi
- hirm ohtu mittetajuvate olukordade ees
- võimetus lõõgastuda
Vaimse tervise spetsialist aitab teil kindlaks teha nende tunnete algpõhjuse. Samuti võivad nad koostada kava teie stressireaktsiooni vähendamiseks, sõltuvalt teie sümptomitest ja vaimse tervise ajaloost.
Alumine rida
Teie keha võitlus-lend-külmutamine reageerib psühholoogilistele hirmudele. See on sisseehitatud kaitsemehhanism, mis põhjustab füsioloogilisi muutusi, nagu kiire pulss ja vähenenud valuaisting. See võimaldab teil end kiiresti tajutava ohu eest kaitsta.
Kui teil on varem olnud trauma või ärevust, võite reageerida muude ohtudeta olukordadele. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil toimetulekuvõimalusi leida. Nende juhendamisel saate välja töötada oma olukorra jaoks kõige sobivamad strateegiad.
