Mis on amygdala kaaperdamine?
Teie aju erinevad osad täidavad erinevaid funktsioone. Amügdala kaaperdamise mõistmiseks peate teadma kahte neist osadest.
Amygdala
Amügdala on rakkude kogum, mis asub aju aluse lähedal. Aju igas poolkeras või küljes on kaks, üks. See on koht, kus emotsioonidele antakse tähendus, need jäetakse meelde ja kinnitatakse assotsiatsioonidele ja reageeritakse neile (emotsionaalsed mälestused).
Amügdalat peetakse aju limbilise süsteemi osaks. See on võti, kuidas töötlete tugevaid emotsioone, nagu hirm ja nauding.
Võitlus või lend
Varased inimesed puutusid kokku metsloomade või muude hõimude pideva surmamise või vigastamise ohuga. Ellujäämisvõimaluste parandamiseks arenes võitlus või lend reageerimisele. See on automaatne reageerimine füüsilisele ohule, mis võimaldab kiiresti reageerida, mõtlemata.
Kui tunnete end ohustatuna ja kardate, aktiveerib amygdala automaatselt võitlusele või lennule reageerimise, saates signaale stressihormoonide vabastamiseks, mis valmistavad teie keha võitlema või põgenema.
Selle reageerimise käivitavad emotsioonid nagu hirm, ärevus, agressioon ja viha.
Esiküljed
Esiküljed on kaks suurt aju eesmist ala. Nad on osa ajukoorest, mis on uuem, ratsionaalsem ja arenenum ajusüsteem. Siin juhtuvad mõtlemine, arutluskäik, otsuste tegemine ja planeerimine.
Esikülg võimaldab teil oma emotsioone töödelda ja mõelda. Seejärel saate neid emotsioone hallata ja määrata loogilise vastuse. Erinevalt amügdala automaatsest reageerimisest kontrollib teie teadlikult teie eesmise laugude reageerimine hirmule.
Kui tunnete, et oht on olemas, soovib teie amügdala viivitamatult aktiveerida võitluse või lennu reageerimise. Kuid samal ajal töötlevad teie rinnakorvid teavet, et teha kindlaks, kas oht on tõepoolest olemas, ja reageerida sellele kõige loogilisemalt.
Kui oht on kerge või mõõdukas, alistavad eesmised lohud amügdala ja reageerite kõige mõistlikumal ja asjakohasemal viisil. Kui oht on tugev, toimib amügdala kiiresti. See võib esisõlmedest üle jõu käituda, käivitades automaatselt võitluse või lennu vastuse.
Võitlus või lend reageerimine oli varajaste inimeste jaoks sobiv füüsilise kahju ohu tõttu. Tänapäeval on füüsilisi ohte palju vähem, kuid palju on psühholoogilisi ohte, mis on põhjustatud tänapäevase elu survest ja stressist.
Kui stress paneb sind tundma tugevat viha, agressiooni või hirmu, aktiveeritakse võitlus või lend reageerimine. Selle tagajärjeks on sageli olukorra järsk, ebaloogiline ja irratsionaalne ülereageerimine. Võite oma reaktsiooni hiljem isegi kahetseda.
Psühholoog nimega Daniel Goleman nimetas seda 1995. aastal ilmunud raamatus „Emotsionaalne intelligentsus: miks see võib olla olulisem kui IQ“stressi ülereageerimist „amygdala kaaperdamiseks“.
See juhtub siis, kui mõni olukord põhjustab teie amügdala kaaperdamist teie reageerimisele stressile. Amügdala blokeerib esiosa kered ja aktiveerib võitluse või lennu vastuse.
Ilma rinnakorvideta ei suuda te selgelt mõelda, ratsionaalseid otsuseid teha ega vastuseid kontrollida. Kontroll on amügdala poolt "kaaperdatud".
Goleman populariseeris ka emotsionaalse intelligentsuse (EI) mõistet ja selle kasutamist, et aidata hallata oma emotsioone ning suunata käitumist ja mõtlemist. EI viitab emotsioonide äratundmisele, mõistmisele ja juhtimisele ning teiste inimeste tunnetamisele, mõistmisele ja mõjutamisele.
Oma EI-d saate täiustada regulaarselt kontrollides oma emotsioone ja püsides rahulikuna, kui need teid rabavad. Selleks peate kõigepealt olema teadlik oma emotsioonidest ja teiste tunnetest.
Millised on amügdala kaaperdamise sümptomid?
Amügdala kaaperdamise sümptomid on tingitud kahe stressihormooni: kortisooli ja adrenaliini mõjust. Mõlemad hormoonid vabastatakse teie neerupealistest, et valmistada keha põgenema või võitlema.
Kortisool on steroidhormoon, mis mõjutab paljusid teie keha funktsioone, sealhulgas valmistab seda ette võitluse või lennu vastuseks. Adrenaliini, mida nimetatakse ka epinefriiniks, peamine ülesanne on oma kehasüsteemide stimuleerimine, et nad oleksid valmis ohule reageerima.
Stressihormoonid, peamiselt adrenaliin, teevad mitmeid asju, mida te võib-olla ei märka, sealhulgas:
- lõdvestage hingamisteid, avades need, et saaksite sisse võtta rohkem hapnikku
- suurendage lihaste verevoolu maksimaalse kiiruse ja jõu saavutamiseks
- suurendage veresuhkru taset, et saada rohkem energiat
- laiendage oma õpilasi nägemise parandamiseks
Võite märgata järgmisi sümptomeid:
- kiire südametegevus
- higised peopesad
- hanerasvad nahal
Pärast amygdala kaaperdamist võite tunda kahetsust või piinlikkust, sest teie käitumine võis olla sobimatu või irratsionaalne.
Kuidas saab amygdala kaaperdamist peatada?
Amügdala kaaperdamise sümptomeid saab leevendada või peatada, aktiveerides teadlikult teie eesmist ajukoort, aju ratsionaalset, loogilist osa. See võib vajada teatavat harjutamist ja püsivust.
Esimene samm on teadvustada, et tunnete end ohustatuna või stressis ja et teie võitlus või lend on reageerimine aktiveeritud. Saage teada, kuidas teie emotsioonid ja keha reageerivad olulisele stressile. Jaotise ülevaatamine pärast selle lõppemist võib aidata.
Kui märkate, et võitlus või lend on aktiveeritud, on teie eesmärk rahuneda ja juhtimine üle võtta. Tuletage endale meelde, et see, mida tunnete, on automaatne reageerimine, mitte tingimata parim või loogilisem.
Kui olete rahulik, pange oma eesmised rinnad teadlikult olukorrale järele mõtlema ja leidma läbimõeldud ja ratsionaalse lahenduse.
Saate teada oma päästikutest ja hoiatavatest märkidest ning pange tähele, kui need on kohal. Hea viis rahulikuks jääda on pöörata tähelepanu oma hingamisele.
Hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Mõelge oma hingetõmbe kiirusele ja rütmile ning keskenduge sellele, mis teie kehas sisse- ja väljahingamisel toimub.
Kuidas vältida amügdala kaaperdamist
Amygdala rünnaku ennetamise esimene samm on välja selgitada, mis selle käivitab. Kui tunnete, et amügdala kaaperdamise sümptomid algavad, proovige hetkeks teha paus, et märgata, mis selle käivitas.
Päästikuks võib osutuda kõik, mis põhjustab emotsionaalset, füüsilist või vaimset stressi. On olemas üldised stressitegurite kategooriad, mis mõjutavad mõningal määral kõiki, kuid konkreetsed päästikud on kõigi jaoks erinevad.
Samuti on kasulik tuvastada muid asju, mis käivitavad teie jaoks amygdala kaaperdamise. Kui tunnete end ohustatuna või kartke, tehke paus ja otsige samal ajal toimuvat käitumist, kehalisi muutusi või hoiatavaid märke.
Hea viis selleks on tähelepanelikkus. See tähendab olevikus viibimist ja teadlikkust sellest, mida tunnete ja mõtlete, kehalisi aistinguid ja keskkonnast tulevaid stiimuleid.
Ärge proovige olukorda hinnata või märgistada heaks või halvaks. Keskenduge ainult praegusele hetkele, mitte tulevastele ülesannetele ega mineviku probleemidele.
Mõistmine võtab harjutamist, kuid seda saab teha peaaegu igal ajal. Autos oodates või jalutama minnes võtke aega, et keskenduda sellele, mida mõtlete ja tunnete ning mis teie ümber toimub.
Alguses hakkab su meel kiiresti ekslema. Suurema harjutamise korral on aga hetkega kergem püsida.
Teine võimalus kohal viibimiseks on keskenduda oma hingamisele. Keskenduge ninasse sisse ja välja liikuvale õhule ja sellele, kuidas see muutub sissehingamise ja väljahingamise vahel. Pange tähele, millised kehaosad liiguvad hinge tõmmates.
Amügdala kaaperdamise ärahoidmiseks on kaks peamist viisi. Neid tehnikaid kasutades saate peatada eesmiste kõõluste seiskamise, alistada oma amügdala automaatse reageerimise ja teadlikult oma reageerimist kontrollida.
Harjutage neid tehnikaid siis, kui teil pole amügdala kaaperdamist, nii et saate neid kasutada järgmisel korral, kui olete stressiolukorras.
Kaasavõtmine
Kaasaegne maailm on stressi täis. Sageli tunneme seda psühholoogilist stressi, kui näeme uudistes või sotsiaalmeedias selliseid asju nagu ohtlikud sündmused ja loodusõnnetused.
Teie amygdala suudab sellele stressile reageerida, justkui oleks see teile füüsiline oht. See võib võtta kontrolli teie aju üle ja käivitada teie võitluse või lennu vastuse.
Amügdala kaaperdamist saate ära hoida või peatada, hingates, aeglustades ja proovides oma mõtteid keskenduda. See võimaldab teie eesmisel ajukoorel kontrolli taastada. Seejärel saate valida olukorrale reageerimiseks kõige mõistlikuma ja sobivaima viisi.
Nende tehnikate regulaarne harjutamine võib aidata teil stressiolukordadeks valmistuda.
