Kelaaditud tsink on teatud tüüpi tsingilisand. See sisaldab tsinki, mis on kinnitatud kelaativa aine külge.
Kelaativad ained on keemilised ühendid, mis seovad metalliioonidega (näiteks tsingiga), et luua stabiilne vees lahustuv toode, mida keha saab kergesti omastada.
Tsinki sisaldavaid toidulisandeid kasutavad inimesed, kes ei saa tavatoidus piisavalt tsinki. Tsink on oluline mikrotoitaine, mis on teie tervisele ülioluline.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet kelaaditud tsingi eeliste, selle kohta, kui palju tsingi puudulikkust võtta, ja teadlikest koostoimetest.
Miks me vajame tsinki?
Tsink on mikrotoitaine, mida leidub kogu keha rakkudes. Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on tsink teie tervise paljude aspektide jaoks ülioluline. Siin on mõned näited selle kohta, mida tsink teeb:
- aitab kaitsta teie immuunsussüsteemi viiruste ja bakterite eest
- toetab teie keha valkude tootmist
- aitab teie kehal luua DNA (geneetiline materjal kõigis rakkudes)
- toetab teie lõhna- ja maitsemeeli
- aitab haavadel paraneda
Mis on kelaaditud tsink?
Kelaattsink on tsingilisand, mida keha imendab kergesti.
Kuna teie kehal on keeruline tsinki iseseisvalt tõhusalt imada, kinnitatakse tsink toidulisandites sageli kelaativa aine külge. Kelaadimoodustaja on aine, mis seostub tsingiga, et luua paremini imenduv lõpptoode.
Kelaaditud tsingi liigid
Kelaattsinki valmistamiseks kasutatakse peamiselt ühte järgmistest ühenditest: aminohapped või orgaanilised happed.
Aminohapped
- asparagiinhape: kasutatakse tsingi aspartaadi valmistamiseks
- metioniin: kasutatakse tsinkmetioniini valmistamiseks
- monometioniin: kasutatakse tsingi monometioniini valmistamiseks
Orgaanilised happed
- äädikhape: kasutatakse tsinkatsetaadi valmistamiseks
- sidrunhape: kasutatakse tsinktsitraadi valmistamiseks
- glükoonhape: kasutatakse tsingglükonaadi valmistamiseks
- orgaaniline hape: kasutatakse tsingi orotaadi valmistamiseks
- pikoliinhape: kasutatakse tsinkpikolinaadi valmistamiseks
Saadaval on ka tsingi toidulisandeid, mis ühendavad tsinki anorgaaniliste hapetega nagu sulfaadid (tsinksulfaat) ja oksiidid (tsinkoksiid).
Milline kelaaditud tsink on kõige paremini imenduv?
Kõige hõlpsamini imenduvate tsingilisandite tüüpide hulka kuuluvad:
- tsinkpikolinaat
- tsinktsitraat
- tsinkatsetaat
- tsinkmonometioniin
Kui palju tsinki ma peaksin võtma?
NIH andmetel on tsingi praegused soovitatavad päevadoosid (RDA) (milligrammides):
| Vanus | Mees | Naine |
| 0–6 kuud | 2 mg (piisav tarbimine) | 2 mg (piisav tarbimine) |
| 7–12 kuud | 3 mg | 3 mg |
| 1–3 aastat | 3 mg | 3 mg |
| 4–8 aastat | 5 mg | 5 mg |
| 9–13 aastat | 8 mg | 8 mg |
| 14–18 aastat | 11 mg | 9 mg |
| 19+ aastat | 11 mg | 8 mg |
Rasedad inimesed vajavad pisut rohkem tsinki kui soovitatav rasedatele inimestele. Rasedad teismelised ja täiskasvanud vajavad tsinki päevas vastavalt 12 mg ja 11 mg; imetavad teismelised ja täiskasvanud vajavad 13 mg ja 12 mg.
Kas ma saan liiga palju tsinki?
Jah, dieedis on võimalik saada liiga palju tsinki. Selle märgid on järgmised:
- isutus
- kõhukrambid
- iiveldus
- oksendamine
- kõhulahtisus
- madal vase tase
- madalam immuunsus
- madal “hea” kolesterooli (HDL) tase
Kas ma saan liiga vähe tsinki?
Dieedi ebapiisaval tsingil võib olla järgmine mõju:
- aeglane kasv imikutele ja lastele
- hilinenud seksuaalne areng noorukitel
- impotentsus meestel
- juuste väljalangemine
- kõhulahtisus
- naha- ja silmahaavandid
- kaalukaotus
- haava paranemise probleemid
- vähenenud võime maitsta ja lõhnata toitu
- vähenenud valvsuse tase
NIH andmetel on tsingi puudus Põhja-Ameerikas haruldane.
Kellel on oht tsingi defitsiidiks?
Need, kellel on oht saada ebapiisav kogus tsinki, on järgmised:
- taimetoitlased
- inimesed, kellel on teatud haigused, näiteks krooniline neeruhaigus, krooniline maksahaigus, diabeet või sirprakuline haigus
- inimesed, kellel on teatud seedetrakti haigused, näiteks Crohni tõbi või haavandiline koliit
- alkoholi kuritarvitavad inimesed
- rasedad ja imetavad naised
- vanemad imikud, keda imetatakse eranditult
- inimesed, kes võtavad liiga palju vaske (kuna tsink ja vask konkureerivad imendumise pärast)
Koostoimed teiste ravimitega
Mayo kliiniku andmetel on olemas oht, et tsingipreparaadid mõjutavad teatud ravimeid, sealhulgas:
- Kinoloon- või tetratsükliinantibiootikumid: tsink võib mõjutada seda tüüpi antibiootikumide imendumist. Rääkige oma arstiga, kas tsingi toidulisandi võtmine 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast nende antibiootikumide kasutamist aitab seda koostoimet vältida.
- Penitsillamiin (Depen, Cuprimine): see ravim võib vähendada tsingi kogust kehas. Selle koostoime vältimiseks pidage nõu oma arstiga, kas saate tsingi toidulisandit võtta kaks tundi enne penitsillamiini.
- Tiasiiddiureetikumid: Need vererõhuravimid suurendavad tsingi kogust, mida te urineerimisel kaotate. Selle tüüpi diureetikumide kasutamise ajal pidage nõu oma arstiga tsingilisandite võtmise kohta.
Kaasavõtmine
Te vajate tsinki mitmete elutähtsate tervisega seotud eeliste jaoks, sealhulgas immuunsussüsteemi funktsioneerimine, DNA süntees ja kasv. Kelaattsink imendub teie kehas kergemini kui tsink üksi.
Enne tsingilisandi lisamist oma dieeti arutage oma plaane arstiga. Need aitavad veenduda, et võtate õiget annust ja toidulisand ei mõjuta negatiivselt teiste kasutatavate ravimite kasutamist.
