Seljal magamist on juba pikka aega soovitatud hea öö puhkamiseks, ilma et peaksite ärkama valude käes. Teie küljel magamisest on aga rohkem eeliseid, kui seni arvati.
Uuringud näitavad, et külili magamine on tavalisem vanemate täiskasvanute, aga ka nende puhul, kelle kehamassiindeks on kõrgem (KMI).
Hoolimata külgmise magamise eelistest, saate neist kasu vaid siis, kui olete õiges asendis. Vastasel juhul kaaluvad selgroo, kaela ja liigeste valud teie küljel magamisest kasu.
Siit saate teada, mida külgmise magamise kohta teada ja kuidas seda õigesti teha:
Vasakul või paremal küljel magamise eelised
Kuigi selili magamist on pikka aega peetud ideaalseks magamisasendiks, näitavad uuringud, et külili magamisel võib olla sama palju eeliseid.
Kui õigesti tehakse keha õiget joondamist, võib külili magamine vähendada nii liigese- kui alaseljavalu, aga ka kroonilisi valusid, mis on seotud pikaajaliste haigusseisunditega nagu fibromüalgia.
Veel üks teie küljel magamise eelis on vähenenud norskamine - obstruktiivse uneapnoe tavaline sümptom. See tõsine seisund põhjustab hingamishäireid, mis võivad põhjustada pikaajalisi tüsistusi, näiteks:
- diabeet
- südameatakk
- kognitiivsed probleemid
Hea unehügieeni abil saab ära hoida kognitiivseid probleeme, kuid uuringud näitavad ka, et ka teie külje all magamine võib aidata teie üldist aju tervist.
Lõpuks võite parema soolestiku tervise saada, kui olete külili magaja. See asend aitab teie seedesüsteemil paremini toimida, mis võib leevendada seedetrakti probleeme, nagu kõrvetised, kõhukinnisus ja puhitus.
Teie küljel magamise puudused
Külili magamine võib pakkuda palju eeliseid, eriti kui teil on korduvad seljavalud või uneapnoe. Sellegipoolest võib teie keha eelistada kogu öö natuke mitmekesisust, et vältida valu muudes kehapiirkondades. See võib tähendada alustamist ühelt küljelt ja seejärel üleminekut teisele.
Samuti on oluline arvestada lõua asetusega, hoides oma pead padja peal. Kui lõuga rinna poole surutad, tekib valu kaelas.
Kas külili magamine põhjustab õlavalu?
Üks märkimisväärne puudus magamisel teie küljel on see, et see võib suurendada teie õlavalu riski.
Ükskõik, kas olete vasakul või paremal küljel, võib vastav õlg variseda nii madratsisse kui ka kaela poole, tekitades järgmisel hommikul vale koha ja valu.
Kindel madrats ja padi aitavad seda riski leevendada, samuti hoiavad pea sirgelt oma õlgadega.
Millisel küljel on kõige parem magada: vasakul või paremal?
Vasakul küljel magamine on teie üldisele tervisele arvatavasti kõige kasulikum. Selles asendis on teie organitel vabam toksiinidest vabaneda, kui magate. Siiski võivad mõlemad pooled pakkuda eeliseid uneapnoe ja kroonilise alaseljavalu leevendamise osas.
Terve öö ei pea te ühe küljega kinni jääma. Alustage vasakult küljelt ja vaadake, kuidas teie keha end tunneb.
Samuti on normaalne liikuda ümber, kui magate küljelt küljele või isegi seljale. Kõhul magamine on lülisamba ja elundite jaoks kõige raskem, seetõttu proovige võimalusel seda asendit vältida.
Parim madratsi tüüp külgliiprite jaoks
Võib-olla eelistate juba mõnda madratsit - olgu see siis pehme või tugev. Külgmise magamise korral töötab aga kõige paremini madrats, mis kukub nende kahe spektri vahele.
Pehme ja polsterdatud madrats ei paku liigestele eriti tuge. Ehkki öö hakul võib teie õlgadele ja põlvedele meeldiv pehmus olla, võite hommikul ärgates tunda valutust. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie liigestel on oht öösel kokku variseda ja vajuda madratsisse veelgi.
Valu võib leevendada kindlama madratsiga, kuid te ei soovi liiga tugevat. Äärmiselt kõva madratsiga võib magama jäämine olla liiga ebamugav, kuna see ei toeta teie keha kuju ja magamisasendit.
Ainus viis teada saada, kas madrats sobib kõige paremini, on proovida.
Võite katsetada erinevat tüüpi madratseid traditsioonilises kaupluses või tellida prooviversiooni, et pikka aega kodus katsetada. Kui te pole uue madratsi ostmiseks valmis, on veel üks lahendus toetada praegust pehmet madratsit, mille all on vineerplaadid.
Parim külg magamise tava
Ükskõik, kas olete veteranipoiss või olete selles ametis uus, on oluline teada parimaid tavasid. Nii saate sellest magamisasendist maksimaalselt kasu, ilma et peaksite järgmisel hommikul ärkama valu ja ebamugavustundega:
- Pikali keskmise tugevusega madratsil, pea kohal ühe kindla padjaga.
- Minge kõigepealt vasakule küljele. Kõrvad peaksid olema õlgadega ühel ajal, samal ajal kui lõug on neutraalne. Vältige lõua rinnale surumist ega pea all hoidmist.
- Hoidke käsi ja käsi näo ja kaela all, eelistatavalt külgedega paralleelselt.
- Pange põlvede vahele kindel padi (eriti kui teil on alaseljavalu). See aitab vältida puusa- ja põlveliigeste kokkuvarisemist, luues selgroo parema joonduse.
- Seljaosa rõhu vähendamiseks tõstke põlved kergelt rindkere poole.
Ära viima
Külili magamine - õiges joones - võib pakkuda eeliseid nii kehale kui vaimule.
Kui teil jätkub valu, võiksite vahetada madratsi ja padjad kindlama toe vastu välja.
Kui teil on hoolimata nende muudatuste tegemisest krooniline valu, pöörduge arsti või kiropraktiku poole.
