Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
On tavaline, et on päevi, kus tundub, et te ei saa teha midagi õigesti. Kuid end kogu aeg ebakindlalt tundes, võib see mõjutada kõiki teie elu aspekte, alates füüsilisest tervisest ja emotsionaalsest heaolust kuni selleni, kuidas tööl oma tööd teete.
Kui te ei tunne end piisavalt hästi, võib see olla eriti ohtlik, kui tegemist on teie romantiliste suhetega, kui muudate oma ärevuse ja armukadeduse suhtes kalduvamaks. Ja see ei mõjuta ainult teid. Uuringud näitavad, et enesehinnang mõjutab nii teie kui ka teie partneri rahulolu suhetega.
Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas oma enesehinnangut üles ehitada. Ehkki see ei juhtu üleöö, saate õigete strateegiate ja mõtteviisi abil astuda samme, et muuta oma enesetunnet.
Kinnitage omaenda väärtust
Hinnake kõike, mida teete õigesti. Võimalik, et teie enda mõtetes ei võeta arvesse sadu positiivseid mikrootsuseid, mida me igapäevaselt teeme.
Kui mäletate, kuidas aitasite naabrit nende toidukaupadega või abistasite ülemust tähtsa koosoleku ajal, võib see aidata teil keskenduda pigem oma panusele, mitte puudustele.
Hoolige kõigepealt oma vajadustest
Kui hoolitsete alati kõigi teiste vajaduste eest ja unustate oma, ei väärtusta te end piisavalt. Enesehoolduse lisamine oma igapäevasesse rutiini aitab teil negatiivsetele mõtetele vastu astuda ja oma eneseväärtust üles ehitada.
Siin on mõned viisid, kuidas saate oma armastust näidata:
- Turgutage oma keha massaaži või näo abil.
- Tehke oma lemmiktreeningut vähemalt 30 minutit iga päev.
- Ühendage telefon lahti ja võtke kasutusele sotsiaalmeedia detox.
- Ravige ennast toitva toidukorraga.
- Harjuta enese kaastunnet; räägi kenasti endaga.
Isegi kui veenduda regulaarses söömises ja une tähtsustamises, saate oma eneseväärtust suurendada.
Omaks kohmakat
Mulle satuvad hetked, kui askeldate - see on lihtsalt osa elust. Kuid selle faktiga nõustumine aitab teil end oma nahas mugavamalt tunda.
Järgmine kord, kui tunnete end piinlikuna või eneseteadlikuna, proovige seda naerda.
Lisateave selle kohta, miks ebamugavus pole nii halb asi.
Väljakutse negatiivsetele mõtetele
Pärast komistamist või vea tegemist on lihtne enda vastu raske olla. Kuid enda peksmine sellepärast, et te ei saanud nii suurt edutust või unustasite tähtsa telefonikõne teha, hoiab teid takerdumises negatiivsesse häbitsüklisse ja enesest haletsusse.
Proovige oma negatiivsete mõtetega vastu astuda, kui need tekivad:
- Andesta endale ja saa aru, et need on üksikud juhtumid, mis ei määratle sind inimesena.
- Kirjutage oma negatiivsed mõtted üles, et saaksite tagasi astuda ja neid lihtsalt jälgida.
- Mõelge kogemustest õpitule ja keskenduge positiivsele. Kuidas on see teid õpetanud tulevikus paremat tulemust looma?
Veeta aega inimestega, kes sind armastavad
Pole midagi muud, kui ümbritseda ennast armastavate, toetavate inimestega, et suurendada oma enesekindlust ja panna teid tundma end selle vastu, kes olete.
Tehke plaan, et paneksite paika rohkem kohvikuupäevi ja kohtumisi lähima ja kallimaga. Enda nägemine nendest, kes teist hoolivad, aitab teil hinnata teie enda unikaalseid omadusi ja vaatenurki.
Astuge eemale muret tekitavatest olukordadest
Mõelge nendele aegadele, kus olete end eriti ebakindlalt tundnud. Kellega sa olid? Mida sa tegid?
Teie enesehinnangut rüvetavate inimeste ja olukordade märkamine võib aidata teil täpselt määratleda, mida tuleks vältida. Kui ümbritsete end nn sõpradega, kellest on harjumus oma puudustele tähelepanu juhtida, on see selge märk parema ettevõtte leidmiseks.
Mõtiskle hea üle
Tähistage oma õnnestumisi ja rääkige ise, kui teil on tööl olnud suur võit. Uhked selle üle, mida teete, isegi kui see tundub alguses kohmakas, võib teie enesehinnangut tugevalt mõjutada.
Hoidke käe peal meeldetuletust, mis aitab kogu päeva jooksul enesekindlust suurendada:
- salvestades komplimente, mida inimesed on teile teie töölaual või märkmete rakenduses andnud
- kirjutades välja kõik oma saavutused, et neid ebakindlana üle vaadates üle vaadata
- kulutades iga päev paar minutit, et loetleda kolm asja, mida teie enda jaoks hindate
Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu
Esmajärjekorras pidage vaba aja veetmist asjade jaoks, mis pakuvad teile rõõmu ja õnne, olgu see siis raamatuga lokkimine või hea söögi valmistamine nullist.
Veelgi parem, kaaluge uue oskuse õppimist või hobi alustamist, mida olete alati tahtnud proovida. Lisaks sellele, et teete õnnelikuks, on uue oskuse omandamine hea meeldetuletus teie annete ja huvide kohta.
Keskenduge beebi sammudele
Ebakindlusest ülesaamine ja enesehinnangu ülesehitamine ei toimu üleöö. Püüdke selle protsessi ajal enda vastu lahke olla ja ärge heitke end heidutada, kui asjad ei parane nii kiiresti kui soovite, ka neile.
Isegi kui te ei tunne end täna enesekindlalt, kasvavad väikesed sammud, mida te praegu teete, suuremateks sammudeks ja hoiavad teid edasi.
Tehke koostööd terapeudiga
Kvalifitseeritud terapeudiga rääkimine aitab teil uurida oma hirme ja ebakindlust, mõistes, kust need pärinevad. Need võivad aidata teil ka uute usaldusväärsete olukordade navigeerimise tööriistade väljatöötamisel.
Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.
Lööge raamatuid
Raamatud, mis käsitlevad ebakindluse olemust ja kuidas selle kaudu toime tulla, ei paku mitte ainult häid nõuandeid, vaid aitavad ka tunnetada end läbinisti vähem üksi.
Selle teema kohta on lugematu arv raamatuid, kuid need pealkirjad on heaks lähtepunktiks.
Mida öelda, kui räägite iseendaga
PhD Shad Helmstetter õpetab oma põhjaliku tehnika kaudu teid lahti laskma nüristavast ja vastupidisest tulemusest rääkimisest, et omada positiivsemat eluvaadet.
Ostke veebist.
Mis mulle sobib
See oma tugevuste ja omaduste tähistamise raamat aitab teil saada positiivsetest omadustest uue vaatenurga. PhD Carlene DeRoo pakub ka kaasahaaravaid tegevusi, mis aitavad teil kindlaks teha, mis teie elus toimub.
Ostke veebist.
Enda kaastunne: tõestatud jõud olla enda vastu lahke
Kui üritate oma väärtust ja väärtust ära tunda, pakub PhD Kristen Neff teekaardi endaga leebeks olemiseks. Tema raamat sisaldab harjutusi ja tegevuskavasid igasuguste emotsionaalsete takistustega toimetulemiseks.
Ostke veebist.
Tervendada oma emotsionaalset mina
See Beverly Engeli raamat on eriti kasulik lugeda, kui arvate, et teie enesehinnanguga seotud probleemid võivad olla juurdunud lapsepõlves. Ta dokumenteerib mitmesuguseid psühholoogiliste väärkohtlemiste liike, mida lapsed kasvades kogevad, ning pakub võimsat juhendit madala enesehinnangu ületamiseks.
Lapsepõlvest kantud kaitsemehhanismide äratundmise kaudu saate oma minevikust õppida positiivsema minapildi loomiseks.
Ostke veebist.
Alumine rida
Kõik tegelevad mingil tasemel ebakindlusega, kuid märkimata jätmisel võib see teie igapäevaelule suurt mõju avaldada. Enesehinnangute loomine pole alati lihtne ja selleks võib kuluda natuke aega, kuid lõpptulemus on seda väärt. Kui teil on tunne, nagu võiksite kasutada mõnda täiendavat tuge, pöörduge abi saamiseks kõhklemata.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
