Sõna “perekond” võib meelde tuletada hulgaliselt keerulisi emotsioone. Sõltuvalt teie lapsepõlvest ja praegusest perekondlikust olukorrast võivad need tunded olla enamasti positiivsed, enamasti negatiivsed või võrdselt seguneda mõlemas.
Kui olete kogenud mürgist perekonna dünaamikat, võivad teie tunded ületada pettumust või tüütust. Selle asemel võib perekonnaga suheldes või isegi sellele mõeldes tekkida tõsiseid emotsionaalseid probleeme.
Mürgist või düsfunktsionaalset perekonna dünaamikat võib olla raske ära tunda, eriti kui olete nendesse juurdunud. Siin on mõned levinumad märgid ja kuidas teha, kui tunnete neid oma perekonnas ära.
Mõelge oma lapsepõlvele tagasi
Paljud inimesed ei mõista lapsepõlves oma perekeskkonna mõjusid enne, kui nad on täiskasvanueas.
Järgmised märgid viitavad sellele, et olete võinud kogeda mürgise perekeskkonna kasvu.
Teilt oodati vastamist ebareaalsetele standarditele
Pereliikmed võtavad üksteise abistamiseks aeg-ajalt erinevaid rolle. Võib-olla oli teie ülesanne pärast pühapäevaseid õhtusööke taldrikud laualt puhastada. Või aitasite aeg-ajalt ka nooremate õdede-vendade vaatlemisel. Need kõik on normaalsed.
Kuid need ülesanded ei oleks tohtinud teid takistada kooliülesannete täitmisest, mängimisest ega piisavast unest.
Kui teid kasvatati mürgises perekonnas, võidakse teil paluda:
- vanem või distsiplineerige nooremaid õdesid-vendi või tagage suurem osa nende hooldusest
- võtke endale sellised kohustused nagu söögikordade valmistamine või teatud raskete tööde tegemine, enne kui saaksite seda ohutult või võimetekohaselt teha
- pakkuda emotsionaalset tuge justkui oleksite partner või mõni teine täiskasvanu
Teid kritiseeriti karmilt
Enamik vanemaid noomib või kritiseerib oma laste käitumist mõnikord. Kuid need märkused peaksid olema konstruktiivsed ja keskenduma käitumisele, mitte lapsele. Need ei tohiks kunagi panna teid tundma end alaväärsena, soovimatuna või armununa.
Teie vajadusi ei rahuldatud
Keegi ei ole täiuslik. Võib-olla polnud teie vanematel hea meel, et nad teid koolist õigel ajal valisid, jättes teid ootama. Või äkki unustasid nad ühe korra elektriarve maksta ja elekter läks 2 päevaks välja.
Kuid toetavad pereliikmed peaksid toetama teie põhivajadusi:
- piiride seadmine
- distsipliini ja kiindumuse pakkumine
- oma tervise ja heaolu eest hoolitsemine
- hariduse saamine
- tagades, et teil oleks süüa ja puhas riietus
Kuigi tegemist võib olla ka muude teguritega, võib korrapärane ilma ülalnimetamata minek tugevalt viidata toksilisele või ebatervislikule perekonna dünaamikale.
Mõelge praegusele olukorrale
Kui kahtlustate, et tegelete praegu perekonna mürgisusega, siis mõelge sellele, kuidas tunnete end pärast teatud pereliikmetega suhtlemist.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, on spetsialiseerunud tööle mürgiste emade tütardega. Ta pakub järgmist rusikareeglit:
Siin on mõned konkreetsemad asjad, mida tuleks otsida. Pidage meeles, et võite need ära tunda ka oma lapsepõlvest.
Tunned end kontrollitavana
Mürgised pereliikmed võivad proovida kontrollida teie elu peamisi aspekte, sealhulgas suhteid ja karjääriotsuseid. Nad võivad mõista (või öelda otse), et ootustega vastavusse viimine on nende jätkuva armastuse ja toetuse tingimus.
Te ei tunne armastust, kaastunnet ega austust
See on normaalne, kui pereliikmetel tekivad aeg-ajalt erimeelsused. Kuid päeva lõpuks peaksite ikkagi üksteist kohtlema armastuse ja lahkusega.
Mürgise perekonna dünaamikas võite tunda armastuse asemel põlgust või põlgust.
Mürgine pereliige võib:
- pilgata või halvustada oma valikuid
- rünnata oma haavatavaid kohti
- kiibista oma enesehinnang
Teie pere ei pruugi nõustuda kõigega, mida ütlete või teete, kuid nad peaksid ikkagi pakkuma armastust ja austust, kui leiate oma tee.
Sellega on seotud ainete kasutamine
Pereliige, kes mõnikord tarvitab või isegi kuritarvitab uimasteid või alkoholi, ei ole tingimata mürgine. Kuid ainete sõltuvus ja sundkäitumine võivad mõnikord põhjustada perekondlikes suhetes kahjulikku ja ebatervislikku dünaamikat.
Need nähud võivad viidata toksilisusele:
- ainete kasutamine, mis mõjutab negatiivselt meeleolu või käitumist
- joobeseisundi tagajärjel tekkinud emotsionaalne väärkohtlemine või füüsiline vägivald
- ainete kasutamine, mis on autsaiderite eest varjatud ja mida pole kunagi arutatud
Sõltuvuse või ainete kuritarvitamise võimaldamine võib samuti kaasa aidata toksilisele dünaamikale.
Teil on suuline, füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine
Igasugune väärkohtlemine on mürgine - see ei kehti ainult füüsilise vägivalla kohta.
Kuritarvitamine hõlmab ka:
- sobimatu puudutamine
- seksuaalsed žestid või innuendo
- seksuaalsed kommentaarid teie keha kohta
- Nime kutsumine
- füüsiline vägivald
- seksuaalne väärkohtlemine
- karm või äärmuslik kriitika
- gaasivalgustus
Mõnikord pole väärkohtlemist lihtne ära tunda.
Näiteks võite nii teie kui õde-vend-vend mõlemad argumendi ajal mõne päris nigela nime välja visata. Või viskad lõpuks visata üksteisele riideid üle kogu ruumi. Kuid te kommenteerite end ja vabandate, kui olete mõlemad oma tundeid väljendanud.
Kui seda tüüpi käitumine kordub korduvalt ja lahendus pole kunagi lahenenud, võib see olla toksiline suhe.
Düsfunktsioon on krooniline või püsiv
Väga vähesed pered saavad kogu aeg suurepäraselt läbi. Levinud on erimeelsused, õdede-vendade rivaalitsemine, pingelised suhted või valesti suhtlemine, eriti stressi või muutuste perioodidel.
Näiteks võib pereliige ajutiselt käituda toksilisel või ebatervislikul viisil, kuna peresünaamilised probleemid puuduvad, näiteks:
- väljakutsed tööl või koolis
- probleeme sõprussuhete või muude suhetega
- terviseprobleemid või emotsionaalne stress
- rahalised raskused
Need käitumisharjumused peaksid olema ajutised. Vastutav isik võib pärast vabandust paluda, kahetsust avaldada ja oma käitumist muuta, kui sellest teada saab.
Kuidas sellele reageerida
Mürgiste pereliikmetega tegelemiseks pole õiget ega valet viisi.
Mõned inimesed otsustavad kontakti täielikult katkestada. Teised proovivad olukorraga toime tulla, piirates kontakti mürgiste pereliikmetega ja astudes samme oma emotsionaalse heaolu kaitsmiseks, kui nad oma peret näevad.
Kui teil on mürgine taust või kui teie praeguses peresituatsioonis on mürgiseid elemente, võivad need näpunäited aidata teil koosolekutel navigeerida ja tulla toime keeruliste või keeruliste hetkedega.
Otsustage, mida soovite
Suhtest soovitud tulemuste tuvastamine aitab teil saada selgema ettekujutuse piiridest, mida soovite seada.
Ütle, et sulle meeldib nädalavahetustel oma õega juhuslikult aega veeta, kuid mitte siis, kui ta küsib sinu armuelu kohta. Tead, et ta jagab neid üksikasju oma emaga, kes helistab siis sind kritiseerima ja kiusama.
Soovite siiski oma õega suhteid säilitada, nii et üks lahendus võib olla see, et teie õe külastused piirduvad kord kuus ja öeldakse talle enne tähtaega, et te ei aruta kohtingutest.
Harjuta eraldumist
Kui veedate aega pereliikmetega, ärge laske neil end perekonnaküsimustes käsitleda, kui eelistaksite lahus hoida. Te ei pea osalema milleski, mida pigem väldiksite.
Lahutamine võib hõlmata:
- ei osale segasetes olukordades
- vältides teemasid, mis tekitavad tugevaid emotsioone
- hoides vestlust kerge ja juhuslikuna
- vestluse lõpetamine või vajadusel lahkumine
Otsustage, mida jagate ja mida privaatseks peate
Teil pole vaja kõike oma perega jagada. Võib-olla on kasulik hoida olulised üksikasjad privaatsena toksiliste pereliikmete eest, kes on neid varem teiega kritiseerimiseks, mõnitamiseks või manipuleerimiseks kasutanud.
Enne oma perega tutvumist mõelge endale meelde tuletada, mida eelistaksite mitte jagada. Võimaluse korral leidke üks või kaks viisi, kuidas vajadusel objekti muuta.
Sellegipoolest on alati OK öelda lihtsalt "Ma ei tahaks rääkida oma tervisest / toitumisvalikutest / lapsevanemate oskustest / armuelust" ja lõpetaks vestluse.
Õppige, millal öelda ei
Enda jaoks piiride seadmine ja ütluste keelamine asjadele, mis võivad neid piire kahjustada, aitab hõlpsamalt navigeerida rasketes või mürgistes suhetes.
Pereliikmetele ei ole alati lihtne öelda. Fabrizio lisab: "Kui lükkate ümber mõne pereliikme käitumise (ükskõik kui ennekuulmatu), võtate riski, et nad võivad teid tagasi lükata."
Kui teate olukorda, mis muudab teid õnnetuks, ahastuseks või ebamugavuseks, võib „parima” valiku öelda „ei”. Võite oma mõttekäiku selgitada, kui soovite, kuid te ei tunne seda, mida peate.
Mürgine pereliige võib proovida teid veenda või manipuleerida meelt muutma. Usaldage oma otsust ja teadke, et teete enda jaoks õiget asja. Pereliikmed, kes teid armastavad ja toetavad, peaksid seda ka teadvustama ja toetama.
Ärge proovige kedagi muuta
Mürgiste pereliikmetega suheldes pole haruldane loota, et nad muutuvad. Võite fantaseerida päevast, mil nad saavad lõpuks aru, kuidas nad on teile haiget teinud, ja asuvad tööle oma käitumise muutmiseks.
Muidugi, inimesed saavad ja saavad muutusi, kuid see pole teie kontrolli all. Lisaks sellele, et räägite neile, kuidas tunnete, palute neil arvestada teie perspektiiviga ja julgustate neid terapeudi või muu spetsialistiga rääkima, pole palju teha.
Planeerige teie jaoks töötavad kohtumised
Kui annate endale jõudu suvalises suhtlemises, võib see palju kaasa aidata.
Fabrizio soovitab järgmist:
- Otsustage, kus ja millal kohtuda. Lõunasöögiks kohtumine avalikus kohas võib aidata teil paljudest võimalikest probleemidest kõrvale hoida.
- Kaaluge alkoholi laualt võtmist. Alkohol võib pingeid suurendada juba laetud olukordades, nii et alkoholi ja alkoholiga seotud kogunemiste vältimine võib aidata vähendada raske või piinliku suhtlemise võimalust.
- Ole oma saadavuse osas selge. Näiteks võite öelda: "Mul on täna tund lõunat."
- Hoolitse oma transpordi eest. Nii on teil võimalus lahkuda, kui vaja on.
Koosolekute seadistamine teie enda tingimuste järgi aitab teil natukene tagasi võtta ja tunnete end suhtlemise ajal turvalisemana.
Räägi kellegagi
Olenemata sellest, kas olete sattunud toksilisse pereolukorda või töötate raske lapsepõlve tagajärgede ületamise nimel, võib suureks abiks olla oma tunnete jagamine kellegagi.
See on eriti kasulik reaalsusest arusaamise hoidmiseks, kui toksilised pereliikmed või häirivad koostoimed panevad teid eneses kahtlema.
Vaimse tervise spetsialistiga töötamine on ideaalne, kuid abi võib olla ka partnerile või sõbrale avamisest. Te ei pea kõiki detaile jagama. Mõnikord võib isegi olukorrast üldpildi andmine aidata teil oma pettumusi ja ahastust väljendada.
Millal sidemeid lõigata
Mõnikord on kontakti katkestamine parim samm, isegi kui teine inimene ei kavatse teile kahju tekitada. Kui suhe teeb teile rohkem kahju kui kasu, on see kaalumist väärt võimalus.
Otsustamine katkestada kontakt perekonnaga võib olla äärmiselt keeruline, hoolimata sellest, kui palju haiget nad on põhjustanud. Need näpunäited on mõeldud mõtteprotsessi ja järgmiste sammude juhendamiseks.
Nad ei austa teie piire ega piire
Kui te pole kindel, et kontakti katkestamine on õige otsus, soovitab Fabrizio esmalt välja tuua teie vajadused ja anda oma pereliikmetele võimaluse näidata, et nad suudavad teie väljendatud piire austada.
Kui nad ei suuda seda pärast mõnda proovimist ikkagi teha, ei muutu asjad tõenäoliselt niipea. Kontakti katkestamine võib sel juhul olla kõige tervislikum samm.
Nad kuritarvitavad sind füüsiliselt või verbaalselt
Üldiselt on kõige kindlam distantseeruda pereliikmetest, kes põhjustavad teile füüsilist kahju. Kui peate neid nägema, proovige nendega alati avalikult kohtuda või võtke keegi kaasa.
Sõnalist väärkohtlemist võib olla raskem tuvastada, kuid mõned näited hõlmavad järgmist:
- Nime kutsumine
- keha häbistamine
- ebaviisakus või põlgus
- kriitika oma eluvalikute suhtes
- vihakõned, eelarvamused või segadused
Nad valetavad sulle pidevalt või manipuleerivad sinuga
Pereliikmed, kes valetavad nii tihti kui tõtt räägivad, võivad teid tunda rahutust ja segadust. Teil võib olla raske kedagi, perekonda või muud usaldada.
Kui osutate sellele käitumisele ja see jätkub, võib kontakti katkestamine olla ainus viis sellest eemale hoida.
Nendega rääkimine või nende nägemine põhjustab emotsionaalset ahastust
Kui te ei tunne oma perekonna nägemist hästi või kui mõni kontakt inspireerib ainult negatiivseid emotsioone, võiks olla aeg mõelda, kas pausi pidamine võib olukorda parandada.
Kui teil on mõtteid, näiteks miks ma selle läbi mõtlen? või pean ma neid nägema? pidage meeles, et te ei pea neid nägema ega panema ennast läbi millestki, millega te ei soovi tegeleda.
Kontakti katkestamine ei pea olema ka püsiv otsus. Võib-olla vajate lihtsalt mõnda aega olukorrast eemal.
Kuidas minna kontaktivabalt
Ükskõik, kas vajate lihtsalt mõnda ajutist vahemaad või määramatut pausi mürgistest pereliikmetest, aitab see plaan enne tähtaega koostada.
Valige oma meetod
Kas tunnete, et räägite neile näost näkku turvaliselt ja mugavalt? Kui ei, siis pole telefonikõne tegemisel ega e-kirja saatmisel midagi viga. Pidage meeles, et teil on valikuid.
Tehke ettevalmistusi
Kaaluge mõne põhipunkti esitamist, mida soovite tõsta, hoides asja lihtsana ja asja juures.
Kui olete määranud piirid või piirangud ja nad pole neist kinni pidanud, võiksite mainida seda oma otsuse peamise põhjusena.
Võite neile teada anda, et te ei tunne end suhetes turvaliselt, kuulda ega austatuna. Võite isegi lihtsalt öelda, et suhe ei toeta teie tervist ega vasta teie vajadustele.
Selgitage, mis toimub
Andke neile teada, et te ei võta temaga ühendust ega võta kõnesid, ei vasta sõnumitele jne.
Võite paluda neil hoiduda teiega kontakteerumisest, kuid pidage meeles, et nad võivad seda niikuinii teha. Telefoninumbrite ja sotsiaalmeedia profiilide blokeerimine aitab seda vältida.
Valmistuge nende reaktsiooniks …
Olge valmis nende reaktsiooniks. Kui teate, kuidas nad konkreetsetes olukordades reageerivad, võib teil olla hea ettekujutus nende reageerimisest.
… Ja oma
Pärast kontakti katkestamist mürgise pereliikmega võite tunda lihtsalt laineid või kergendust. Pole ka ebatavaline tunda kurbust, süüd või leina. Laske endale pärast seda veidi aega enesehoolduse harrastamiseks, olgu selleks siis aega veeta lähedase sõbra juures või minna suurele matkale.
Abi otsimine
Ebatervislikus või toksilises peres kasvamine võib aidata kaasa mitmetele emotsionaalsetele, inimestevahelistele ja vaimse tervise väljakutsetele, millest ravi kasu on.
Näiteks võib kontrollimine või manipuleerimine mõjutada teie võimet ise otsuseid vastu võtta. Võite otsuse tegemisel tunda hirmu või ärevust.
Samuti võite tunda ärevust või depressiooni. "Ettenägematud või vaenulikud suhted võivad põhjustada ärevust, samas kui suhted, mis hõlmavad teie pahameelt, võivad põhjustada depressiooni," ütleb Fabrizio.
Muud perekonna mürgisuse pikaajalised mõjud võivad hõlmata:
- eraldatuse või üksinduse tunded
- madal eneseväärikustunne või enesehinnang
- rahutute või düsfunktsionaalsete suhete mustrid
- krooniline süütunne, häbi või väärtusetus
- manustamisprobleemid
- posttraumaatiline stress
- lapsevanemate probleemid
Koostöö väljaõppinud vaimse tervise spetsialistiga võib aidata teil tuvastada, kuidas toksilisus mõjutab teie suhteid ja heaolu. Kui olete need probleemid ära tundnud, võite alustada nende taastamist.
Alumine rida
Mürgist perekonna dünaamikat võib olla raske ära tunda. Mis tahes käitumine või stsenaarium, mis paneb sind end armununa, soovimatuna tundma või isegi enda suhtes halvasti, pole tõenäoliselt tervislik.
Kõik perekonnad võitlevad aeg-ajalt, kuid liikmed tunnevad end endiselt armastatuna, toetatuna ja austatuna. Mürgine või talitlushäiretega perekondlik dünaamika võib seevastu tunda end ebastabiilsena, pinges ja laetuna ning toksilised pereliikmed võivad põhjustada suurt kahju.
Kui olete oma perekonnas tunnustanud toksilisi mustreid, võiksite pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil toksilisuse mõju uurida ja pakub juhiseid, kui kaalute olukorra juhtimist.
