Fitness hindamine koosneb erinevat tüüpi testidest ja harjutustest, mida kasutatakse teie üldise tervise ja füüsilise vormisoleku määramiseks. Need testid hindavad tavaliselt teie tugevust, vastupidavust ja paindlikkust.
Tervisekontrolli testid on vajalikud füüsiliselt nõudlikel töökohtadel, näiteks politseinikud, tuletõrjujad ja sõjaväelased. Tervisealane hinnang võib aidata teil või teie isiklikul treeneril välja mõelda sobivaid treeningprogramme ja eesmärke.
Lugege lähemalt eri tüüpi treeningtestide kohta, milleks neid kasutatakse, ja nende eelistest.
Treeningu tüübid
Saadaval on mitmesuguseid sobivuse hindamisi, mis võimaldavad teil valida oma vajaduste ja eesmärkide saavutamiseks kõige sobivama tüübi.
Keha koostise testimine
Keha rasvaproovid sobivad ideaalselt inimestele, kes soovivad kaotada liigset kehakaalu või kontrollida terviseriske. Allpool on toodud mõned kõige tavalisemad viisid oma keha koostise testimiseks.
| Katse tüüp | Mida see mõõdab |
| kehamassiindeks (KMI) | Kehamassiindeksi (KMI) test võib näidata, kas teil on tervislik kehakaal, kuid see ei ütle, kui palju keharasva teil on. |
| vööümbermõõdu mõõtmine | Võite mõõta vöökohta, et näha, kas see on üle 37 tolli meestele või 31,5 tolli naistele või on see suurem kui puusa mõõt. Kui jah, siis võib teil olla suurem risk insuldi, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi tekkeks. |
| nahavoldi mõõtmine | Nahavoldi mõõtmise katses kasutatakse nihikuid, et mõõta nahavoldis sisalduvat keharasva. |
| bioelektrilise impedantsi analüüs (BIA) | Selle meetodi abil kasutatakse keha rasvaskaalat, et mõõta keha rasvaprotsenti, juhtides läbi keha väikeseid elektrivoolusid ja testides vastupidavust. Kõrgem vastupidavus näitab rohkem keharasva. |
Täiendavad keha koostise testimise võimalused
Kõige kallimad ja põhjalikumad testid, mis tehakse ülikoolis, teadusuuringutes või meditsiiniasutuses, annavad tõenäoliselt täpsemaid tulemusi.
Seda tüüpi testid hõlmavad järgmist:
- kahe energiaga röntgenkiirguse neeldumismeetria
- hüdrostaatiline kaalumine
- õhknihke plethsmograafia (Bod Pod)
- bioimpedants-spektroskoopia (BIS)
- 3D-skannerid
- mitme sektsiooniga mudelid
Kardiorespiratoorsed vastupidavustestid
Saadaval on mitut tüüpi kardiorespiratoorsed vastupidavustestid, mille abil saate arvutada, kui tõhusalt teie süda ja kopsud hapniku kogu kehasse treenimise ajal tarnivad.
VO2 testid
VO2 testid näitavad, kui palju hapnikutarbimist (VO2 max) kasutatakse intensiivse treeningu ajal. Suurem hapniku omastamise tase näitab, et teie kardiorespiratoorne süsteem töötab tõhusalt.
VO2-teste saate teha koos arsti või treeningfüsioloogiga meditsiinilises keskkonnas.
Submaksimaalsed testid
Kvalifitseeritud spordiinstruktor võib teie südame-hingamisteede vastupidavuse määramiseks teha submaksimaalseid teste. Nende hulka kuulub:
- Astrandi jooksulindi test
- 2,4 kilomeetri (1,5 miili) jooksukatse
- mitmeastmeline piiksutesti
- Cooperi 12-minutiline jalutuskäigu test
- statsionaarse jalgratta, sõudemasina või elliptilise treeneri test
Lihasjõu ja vastupidavuse testimine
Tugevus- ja vastupidavustestid aitavad kindlaks teha, millistel teie lihastel ja lihasgruppidel on kõige rohkem jõudu, samuti millistel neist on nõrgemad ja kellel on oht vigastada.
Jõutestiga mõõdetakse maksimaalset koormust, mida lihasgrupp suudab ühe kordusega tõsta. Kestvustesti abil arvutatakse, kui kaua lihasgrupp võib enne kurnatust kokku tõmbuda ja vabastada.
Kestvustestide näideteks on:
- kükitab
- kätekõverdused
- madal plank hoiab
Paindlikkuse testimine
Paindlikkuse testide abil saate kontrollida posturaalset tasakaalustamatust, liikumisulatust ja kõiki pingutuspiirkondi. Need sisaldavad:
Istu ja käe test
Selja alaselja ja tagakülje painduvuse mõõtmiseks istuge põrandal jalad täielikult ees. Teie käte ja jalgade vaheline kaugus määrab teie paindlikkuse.
Õla painduvuse test (tõmblukuga test)
Selle testiga mõõdetakse, kui liikuvad ja paindlikud on teie õlavarred ja õlaliigesed. Sirutage üks käsi kaela taha ja mööda selgroogu. Seejärel viige oma vastaskäsi selja taha ja üles oma ülemise käe poole.
Saate oma paindlikkust mõõta selle järgi, kui lähedal käed üksteisele asuvad.
Pagasiruumi tõstmise test
Pagasiruumi tõstmise testimist kasutatakse teie südamiku ja alaselja painduvuse väljaselgitamiseks. Pikutage kõhul, sirutades käsi keha külge. Kasutage oma seljalihaseid, et tõsta ülakeha nii kõrgele kui võimalik.
Fitnessitesti eelised
Töö jaoks
Treeningtestid annavad teile täpse ülevaate teie treenitustasemest, kõigist võimalikest terviseprobleemidest ja teie sobivusest konkreetsele tööle.
Sooritustesti läbimine tagab, et olete võimeline seda tööd tegema, vähendades samas vigastuste riski. See aitab ka kindlaks teha, kas vajate muudatusi või piiranguid.
Isiklike spordieesmärkide jaoks
Testi tulemuste abil saate välja mõelda, millist tüüpi treeningud ja kaalukaotusplaanid teie jaoks kõige paremini sobivad ning seada sobivad eesmärgid. Võid tulemusi võrrelda ka oma vanuse- ja soogrupi inimestega, et saada aimu, kuidas võrrelda.
Nagu edenete, saate tulemuste hilisemaks mõõtmiseks kasutada lähtetaseme tulemusi võrdlusalusena.
Terviseriski ennetamiseks
Samuti saate oma tulemuste abil teada saada, kas teil on põhjust muretsemiseks. Teatud ebanormaalsed tulemused võivad osutada võimaliku vigastuse või terviseriski võimalusele, võimaldades teil ennetavaid meetmeid võtta või raviplaani alustada.
Töökohad, mis nõuavad sobivuse hindamist
Teatud elukutsed nõuavad tervisekontrolli läbimist. See tagab, et olete hea tervise juures ja suudate täita kõiki füüsiliselt keerukate tööülesannete ülesandeid.
Mõni vähem füüsiliselt keeruline töö võib nõuda ka põhifüüsilise isiku läbimist värbamisprotsessi ajal.
USA sõjaväelased
Sõjaväkke sisenemiseks peate sisenemiseks tegema sobivustesti ja seejärel iga 6 kuu tagant veel ühe testi. Testid varieeruvad harudes. Merekorpus on kõige raskem.
Need treeningtestid sisaldavad mõnda järgmistest komponentidest:
- pullupid
- situps või krõbinad
- kätekõverdused
- jooksmine
- ujumine
- põlvili korvpallitrenn
Aastal 2020 tutvustab USA armee armee võitlusvõime testi. See koosneb:
- surnud tõstukid
- seisva jõu viskamine
- käsitsi vabastatavad tõuked
- sprint-lohista-kanna
- sääreotsad
- 2 miili jooks
Tuletõrjuja
Tuletõrjujaks saamiseks peate läbima füüsiliste võimete kandidaadi testi (CPAT). See testib teie südame-veresoonkonna vastupidavust ning lihasjõudu ja vastupidavust.
CPAT sisaldab järgmisi komponente. Need peavad olema tehtud vähem kui 10 minuti ja 20 sekundiga:
- trepp ronida
- vooliku lohistamine
- varustuse kandmine
- redelitõste ja pikendus
- sunniviisiline sisenemine
- otsing
- päästmine
- lae rikkumine ja tõmme
Politseinik
Politseinikuks saamiseks peate läbima füüsiliste võimete testi (PAT), mis koosneb järgmistest komponentidest:
- slaalomi jooks
- trepp ronida
- pääste mannekeeni lohistamine
- ühe käega päästik tõmbab
- 1,5 miili jooks
- pushups või situps
- pingipress
Vetelpäästja
Vetelpäästjaks saamiseks peate ilmutama tugevat ujumis- ja veepäästeoskust. Nõuded varieeruvad basseini, ranna ja avatud vee päästjate vahel.
Samuti tuleb vetelpäästjaid koolitada CPR-i, esmaabi andmise ning kaela- ja seljavigastuste eest hoolitsemise eest.
Kes on kvalifitseeritud tegema sobivusteste?
Teatud tüüpi teste saate ise teha, kui soovite tulemusi lihtsalt isiklikuks kasutamiseks. Täpsemate ja põhjalikumate tulemuste saamiseks pöörduge arsti, meditsiiniuurija või personaaltreeneri poole.
Treeningtestid on usaldusväärsed, kuid pidage meeles, et need testid on ainult üks teie üldise tervise näitaja. Täpsema pildi saamiseks võiksite vaadata tervise- ja vormisoleku mitut komponenti.
Laste treeningtestid
Lastele mõeldud treeningtestid mõõdavad aeroobset võimekust, jõudu ja paindlikkust. Sageli tehakse neid koolis kehalise kasvatuse programmi kaudu. Nende testide kaudu saavad lapsed näha, kui terved ja sobivad nad on, ning seada parenduse eesmärke.
Presidendi noorte treeningprogramm on koolides üks levinumaid treenimisprogramme. See programm aitab saavutada tipptasemel jõusaalitreeninguid ja katsetamisharjumusi.
Koolid saavad testi tulemusi kasutada oma programmide täiustamiseks ja selle tagamiseks, et juhendajad õpetaksid kõrgeimal tasemel ning et lapsed vastaksid riigi keskmistele või ületaksid neid.
Testi tulemused võivad näidata ka õpilaste üldist tervist ja võimalikke terviseriske.
Kaasavõtmine
Fitness-testimisel on palju eeliseid. Saate tulemusi kasutada mitmel viisil. Treeningtestide tulemused võivad olla teie tervise ja konkreetse töö jaoks sobivuse usaldusväärsed markerid.
Pidage meeles, et kallimad ja põhjalikumad testid koos professionaaliga annavad tõenäoliselt kõige täpsemad tulemused.
Kui soovite parandusi või muudatusi, võiksite oma mõõtmisi jälgida iga paari nädala või kuu tagant. Rääkige oma arsti või spordiprofessionaaliga, kui märkate muudatusi, mis võivad muret tekitada, või kui soovite oma rutiini muuta.
