Ärevus Enne Perioodi: Miks See Juhtub Ja Näpunäited Abi Saamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Periood viis teid servale? Sa ei ole üksi. Ehkki võite sellest kuulda vähem kui krambid ja puhitus, on ärevus PMS-i iseloomulik sümptom.

Ärevus võib esineda erineval kujul, kuid sageli hõlmab see:

• liigne muretsemine
• närvilisus
• pinge

Premenstruaalset sündroomi (PMS) määratletakse nii füüsiliste kui ka psühhiaatriliste sümptomite kombinatsioonina, mis ilmnevad teie tsükli luteaalfaasis. Luteaalfaas algab pärast ovulatsiooni ja lõpeb, kui teil on menstruatsioon - kestab tavaliselt umbes 2 nädalat.

Selle aja jooksul kogevad paljud meeleolu kergeid kuni mõõdukaid muutusi. Kui teie sümptomid on rasked, võivad need viidata tõsisemale häirele, näiteks premenstruaalsele düsforilisele häirele (PMDD).

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks ärevus juhtub enne menstruatsiooni ja kuidas seda hallata.

Miks see juhtub?

Isegi 21. sajandil pole asjatundjatel suurepäraseid teadmisi premenstruaalsete sümptomite ja seisundite kohta.

Kuid enamik usub, et PMS-i sümptomid, sealhulgas ärevus, saabuvad vastusena östrogeeni ja progesterooni muutuvale tasemele. Nende reproduktiivhormoonide tase tõuseb ja langeb dramaatiliselt menstruatsiooni luteaalfaasis.

Põhimõtteliselt valmistub teie keha raseduseks, suurendades hormooni tootmist pärast ovulatsiooni. Kuid kui muna ei implanteerita, langeb hormoonide tase ja teie menstruatsioon saabub.

See hormonaalne mägironija võib mõjutada teie aju neurotransmitterit, näiteks serotoniini ja dopamiini, mis on seotud meeleolu reguleerimisega.

See võib osaliselt selgitada PMS-i ajal ilmnevaid psühholoogilisi sümptomeid, nagu ärevus, depressioon ja meeleolumuutused.

On ebaselge, miks PMS tabab mõnda inimest teistest raskemalt. Kuid mõned inimesed võivad olla hormonaalsete kõikumiste suhtes tundlikumad kui teised, võib-olla geneetika tõttu.

Kas see võib olla märk millestki muust?

Raske premenstruaalne ärevus võib mõnikord olla märk premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) või premenstruaalse ägenemise (PME) tekkest.

PMDD

PMDD on meeleoluhäire, mis mõjutab kuni 5 protsenti menstrueerivatest inimestest.

Sümptomid on tavaliselt piisavalt rasked, et häirida teie igapäevast elu, ja need võivad hõlmata:

• ärrituvuse või viha tunded, mis mõjutavad teie suhteid sageli
• kurbustunne, lootusetus või meeleheide
• pinge või ärevuse tunded
• tunne äärel või klahvidega üles
• meeleolumuutused või sagedane nutt
• vähenenud huvi tegevuste või suhete vastu
• probleeme mõtlemise või keskendumisega
• väsimus või vähene energia
• toidunõud või liigsöömine
• magamisraskused
• tunne kontrolli alt väljas
• füüsilised sümptomid, näiteks krambid, puhitus, rindade hellus, peavalud ning liigese- või lihasvalud

PMDD on tihedalt seotud varasemate vaimse tervise häiretega. Kui teil on isiklik või perekonna anamneesis ärevus või depressioon, võib teil olla suurenenud risk.

PME

PME on PMDD-ga tihedalt seotud. See juhtub siis, kui eelnev seisund, näiteks üldine ärevushäire, intensiivistub teie tsükli luteaalfaasis.

Muud eelnevad tingimused, mis võivad enne menstruatsiooni süveneda, hõlmavad järgmist:

• depressioon
• ärevushäired
• migreen
• krambid
• ainete tarvitamise häire
• söömishäired
• skisofreenia

Erinevus PMDD ja PME vahel on see, et PME-ga inimestel esinevad sümptomid terve kuu vältel, nädalavahetusele eelnevatel nädalatel nad lihtsalt süvenevad.

Kas ma saan midagi teha?

Premenstruaalse ärevuse ja muude PMS-i sümptomite leevendamiseks saate teha mitmeid asju, millest enamik hõlmab muutusi teie elustiilis ja toitumises.

Kuid ärge paanitsege - nad pole liiga drastilised. Tegelikult töötate juba esimese sammu nimel: teadlikkus.

Lihtsalt teadmine, et teie ärevus on seotud menstruaaltsükliga, aitab teil end paremini varustada oma sümptomitega nende tekkimisel.

Ärevust kontrolli all hoidmiseks on muu hulgas järgmised:

• Aeroobne treening. Uuringud näitavad, et neil, kes saavad kogu kuu jooksul regulaarselt trenni, on PMS-i sümptomid vähem rasked. Regulaarsetel treenijatel on harjumuspärasest vähem meeleolu ja käitumise muutusi, näiteks rahvastikus, näiteks ärevus, depressioon ja keskendumisraskused. Treening võib vähendada ka valulikke füüsilisi sümptomeid.
• Lõõgastusvõtted. Lõõgastusvõtete kasutamine stressi vähendamiseks võib aidata teie menstruatsioonieelset ärevust kontrolli all hoida. Tavaliste tehnikate hulka kuuluvad jooga, meditatsioon ja massaažiteraapia.
• Magama. Kui teie hõivatud elu segab teie magamisharjumusi, võib olla aeg järjepidevust esikohale seada. Piisavalt magada on oluline, kuid see pole ainus asi. Proovige välja töötada regulaarne unegraafik, milles ärkate ja magate iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel.
• Dieet. Sööge süsivesikuid (tõsiselt). Keeruliste süsivesikute rikka dieedi söömine - mõelge täisteratooteid ja tärkliserikkaid köögivilju - võib PMS-i ajal vähendada tujukust ja ärevust tekitavat toidunõud. Võib-olla soovite tarbida kaltsiumirikkaid toite, näiteks jogurtit ja piima.
• Vitamiinid. Uuringud on leidnud, et nii kaltsium kui ka B-6-vitamiin võivad vähendada PMS-i füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. Lisateave PMS-i vitamiinide ja toidulisandite kohta.

Asjad piirata

On ka teatud asju, mis võivad PMS-i sümptomeid esile kutsuda. Nädal või kaks enne menstruatsiooni võiksite eemale hoida või piirata järgmiste ravimite tarbimist:

• alkohol
• kofeiin
• rasvased toidud
• sool
• suhkur

Kas on seda kuidagi võimalik ära hoida?

Ülaltoodud näpunäited võivad aidata aktiivseid PMS-i sümptomeid hallata ja vähendada nende tekkimise võimalusi. Kuid PMS-i jaoks pole veel palju muud teha.

Kuid võib-olla suudate nende näpunäidete eest rohkem paelu saada, jälgides sümptomeid kogu tsükli jooksul, kasutades rakendust või päevikut. Lisage oma elustiili muutuste andmed, et saaksite parema ettekujutuse sellest, mis on kõige tõhusam ja mida võite ehk vahele jätta.

Märkige näiteks päevad, mille jooksul saate vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut. Vaadake, kas teie sümptomid vähenevad ületunnitööga, kui teie treeningutase suureneb.

Kas ma peaksin arsti vaatama?

Kui teie sümptomid ei parane pärast elustiili muutumist või arvate, et teil võib olla PMDD või PME, tasub pöörduda arsti poole.

Kui olete jälginud menstruatsiooni ja PMS-i sümptomeid, viige need võimaluse korral kohtumisele.

Kui teil on PME või PMDD, on mõlema haigusseisundi esimene raviskeem antidepressandid, mida tuntakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoritena (SSRI). SSRI-d suurendavad teie aju serotoniini taset, mis võib aidata vähendada depressiooni ja ärevust.

Alumine rida

Natuke ärevust nädala või kaks enne menstruatsiooni on täiesti normaalne. Kuid kui teie sümptomid mõjutavad teie elu negatiivselt, võite proovida leevendust.

Alustage mõne elustiili muutmisega. Kui neile tundub, et see seda ei lõika, siis ärge kõhelge, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja või günekoloogi poole.