Kui teil on enne menstruatsiooni kunagi olnud peavalu, pole te üksi. Need on premenstruaalse sündroomi (PMS) üks levinumaid sümptomeid.
Hormonaalsed peavalud või menstruatsiooniga seotud peavalud võivad tuleneda muutustest progesterooni ja östrogeeni sisalduses teie kehas. Need hormonaalsed muutused võivad mõjutada serotoniini ja teisi aju neurotransmittereid, mis võib põhjustada peavalu.
Loe edasi, et saada rohkem teavet premenstruaalsete peavalude ja nende ravimise kohta.
Mis selle põhjustab?
Peavalu enne menstruatsiooni võivad põhjustada paljud asjad, kaks suurt on hormoonid ja serotoniin.
Hormoonid
Premenstruaalsed peavalud on tavaliselt põhjustatud östrogeeni ja progesterooni vähenemisest, mis juhtub enne menstruatsiooni algust.
Kuigi need hormonaalsed muutused leiavad aset kõigil menstruatsioonil inimestel, on mõned nende muutuste suhtes tundlikumad kui teised.
Hormonaalsed rasestumisvastased tabletid võivad mõnedel inimestel põhjustada ka premenstruaalseid peavalusid, ehkki need parandavad teiste sümptomeid.
Serotoniin
Serotoniin mängib rolli ka peavaludes. Kui teie ajus on vähem serotoniini, võivad veresooned aheneda, põhjustades peavalu.
Enne menstruatsiooni võib teie aju serotoniini tase langeda, kuna östrogeeni tase väheneb, aidates kaasa PMS-i sümptomitele. Kui teie menstruaaltsükli ajal langeb serotoniini tase, on teil peavalu tõenäolisem.
Kes neid kõige tõenäolisemalt saab?
Igaüks, kes menstrueerib, võib enne menstruatsiooni kogeda östrogeeni ja serotoniini tilka. Kuid mõnel võib reageerida nendele tilkadele peavalude tekkimine rohkem.
Peavalu võib teil olla tõenäolisem enne menstruatsiooni, kui:
- olete vanuses 18–29
- teil on perekonnas esinenud hormonaalseid peavalusid
- olete sisestanud perimenopausi (aastad enne menopausi algust)
Kas see võib olla raseduse märk?
Peavalu saamine ajal, kui eeldate menstruatsiooni algust, võib mõnikord olla raseduse sümptom.
Kui olete rase, ei saa te tavalist perioodi, kuid teil võib tekkida kerge verejooks.
Muud raseduse varajased nähud on järgmised:
- iiveldus
- kerged krambid
- väsimus
- sagedane urineerimine
- meeleolumuutused
- suurenenud haistmismeel
- puhitus ja kõhukinnisus
- ebaharilik tühjendus
- pimendatud või suuremad rinnanibud
- valus ja paistes rinnad
Pidage meeles, et kui teie peavalu on raseduse varajane sümptom, on teil tõenäoliselt ka vähemalt mõned neist muudest sümptomitest.
Mida saaksin leevendamiseks teha?
Kui teil on enne menstruatsiooni peavalu, võivad valu leevendamiseks pakkuda mitmed asjad, sealhulgas:
- Käsimüügiravimid. Nende hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks atsetaminofeen (Tylenol) või ibuprofeen (Advil), ja aspiriin.
- Külmad kompressid või jääpakid. Kui kasutate jääd või jääpakki, mähkige see enne pea peale kandmist riidesse. Siit saate teada, kuidas oma kompressi teha.
- Lõõgastusvõtted. Üks tehnika algab sellega, et alustate oma keha ühte piirkonda. Pingutage aeglaselt sisse hingates iga lihasrühma, seejärel välja hingates lõdvestage lihaseid.
- Nõelravi. Arvatakse, et nõelravi aitab leevendada valu, taastades tasakaalustamatuse ja blokeeritud energia kehas. Selle kasutamise kohta ennekultuuriliste peavalude raviks pole palju tõendeid, kuid mõned inimesed leiavad, et see pakub leevendust.
- Bioloogiline tagasiside. Selle mitteinvasiivse lähenemise eesmärk on aidata teil õppida kontrollima kehafunktsioone ja reaktsioone, sealhulgas hingamist, pulssi ja pinget.
Kas neid saab vältida?
Kui teil tekivad enne menstruatsiooni regulaarselt peavalud, tasub võtta mõned ennetavad meetmed.
Need sisaldavad:
- Kehaline aktiivsus. Vähemalt 30 minutit aeroobseid treeninguid kolm või neli korda nädalas aitab vältida peavalu, vabastades endorfiine ja suurendades serotoniini taset.
- Ennetavad ravimid. Kui teil on peavalu alati umbes samal ajal, kaaluge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist selle aja jooksul eeldataval päeval.
- Dieedimuutused. Peavalu vältimiseks võib aidata vähem suhkru, soola ja rasva söömine, eriti teie menstruatsiooni alguse ajal. Madal veresuhkru tase võib kaasa aidata ka peavaludele, nii et sööge regulaarselt sööki ja suupisteid.
- Magama. Proovige seada esikohale seitse kuni üheksa tundi magamist kõige öödel. Kui saate, aitab magamise kvaliteeti parandada ka magamaminek ja korduvalt üles tõusmine.
- Stressijuhtimine. Stress aitab sageli kaasa peavaludele. Kui kogete palju stressi, kaaluge peavalu põhjustavate pingete leevendamiseks meditatsiooni, joogat või muid stressi leevendamise meetodeid.
Samuti võib olla mõttekas küsida oma tervishoiuteenuse pakkujalt hormonaalse rasestumise kontrolli kohta, kui te seda praegu ei kasuta. Isegi kui te juba kasutate hormonaalset rasestumisvastast kontrolli, võib olla paremaid võimalusi oma peavaludega toimetulemiseks.
Näiteks kui te võtate rasestumisvastaseid tablette ja kui teil on platseebotablettide võtmise ajal peavalu, siis võib abi olla ainult mitme kuu korraga aktiivsete pillide võtmisest.
Veenduge, et see pole migreen
Kui tundub, et miski ei aita teie premenstruaalseid peavalusid või kui need muutuvad tõsiseks, võib teil tekkida migreenihooge, mitte peavalu.
Peavaluga võrreldes kipub migreen rohkem tuima ja valutavat valu tekitama. Lõpuks võib valu hakata tuikama või pulseerima. See valu ilmneb sageli ainult ühel pea poolel, kuid teil võib olla valu mõlemal küljel või templites.
Tavaliselt põhjustavad migreenihoogud ka muid sümptomeid, sealhulgas:
- iiveldus ja oksendamine
- valgustundlikkus
- helitundlikkus
- aura (kerged laigud või välgud)
- udune nägemine
- pearinglus või peapööritus
Migreeni episoodid kestavad tavaliselt mõni tund, kuigi migreenihoog võib kesta kuni kolm päeva.
Kui arvate, et teil võib enne menstruatsiooni tekkida migreen, tehke kohtumine oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Lisateave hormonaalsete migreenihoogude kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas neid ravitakse.
Alumine rida
Pole tavaline, et enne menstruatsiooni algust on peavalu käes. See on tavaliselt tingitud teatud hormoonide ja neurotransmitterite taseme muutustest.
Leevendamiseks võite proovida mitmeid asju, kuid kui need ei tööta, tehke kohtumine oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Võimalik, et tegelete migreeniga või vajate täiendavat ravi.
