Tõenäoliselt olete kuulnud, et kulutame kõik liiga palju aega oma telefonidele ja arvutitele. Värske Nielseni raporti kohaselt vaatab keskmine ameeriklane ekraanil - tavaliselt Interneti-ühendusega ekraanil - 11 tundi päevas.
Kuna Internet on meie elus üha enam põimunud, on mõned eksperdid tõstatanud muret Interneti-sõltuvusega inimeste kontseptsiooni pärast.
Internetisõltuvust, mida sageli nimetatakse Interneti-sõltuvushäireks (IAD), ei ole psüühikahäirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) viimases väljaandes tunnustatud seisund.
Siiski väidavad paljud psühholoogid, et liigset Interneti-kasutamist tuleks kohelda samamoodi nagu muud tüüpi sõltuvust.
Nagu muud tüüpi sõltuvuse korral, pole ka Interneti lisamiseks ainus põhjus. Sõltuvuse kujunemisel võivad rolli mängida mitmed tegurid. Need tegurid on inimestel erinevad.
Kas see on tegelikult sõltuvus?
Kõigil on asju, mida nad armastavad regulaarselt teha. Üldiselt ei pea muretsema harjumuste pärast, mis ei põhjusta kahju ega stressi.
Näiteks mõne tunni jooksul laupäeviti videomängude mängimine või Nordstromi müügilaua regulaarselt mõõtmine ei tähenda, et teil on videomängu või sõltuvust ostmisest.
Kuid kus on piir harjumuse ja sõltuvuse vahel? See on keeruline:
- Harjumus on midagi, mida sa regulaarselt teha, tavaliselt, sest olete harjutanud või lisada see oma rutiinist. Nõude tegemine pärast õhtusööki on näide „heast“harjumusest. Kuid harjumused võivad hõlmata ka selliseid asju nagu küünte närimine, kui olete stressis.
- Sõltuvus hõlmab tegutsemisega käitumine või tarbivad aine, sest tunnete tasu seda tehes. Sõltuvuse korral võite teada, et käitumine või aine on teile kahjulik, kuid te ei suuda peatuda.
Kui teile meeldib hommikukohvi joomise ajal Redditis 20 minutit surfata, on see tõenäoliselt lihtsalt komme.
Kui leiate, et te ei suuda regulaarselt 20 minuti pärast peatuda ja lükkate end tööle hiljaks jäädes või oluliste ülesannetega sammu pidades, võiksite tegeleda mõne sõltuvusele lähemaga.
Millised on sümptomid?
Eksperdid on läbi viinud palju uuringuid, et täpsustada, milline Internetisõltuvus välja näeb.
2012. aasta uuringu kohaselt võib teil tekkida Interneti-sõltuvus, kui veedate pikka aega (defineeritud kui „mitu tundi“) võrgus tööga mitteseotud tegevuste jaoks (nt veebi sirvimiseks või videomängude mängimiseks) ja märkate mõnda neist allpool sümptomeid:
- äkilised meeleolu muutused
- intensiivne mure veebis toimuva pärast, kui te pole seal
- ei saa kontrollida, kui palju aega veedate veebis
- suurendades veebis aega teatud tunde või meeleolu saavutamiseks
- võõrutusnähud (ärrituvus, füüsilised valud, depressioon), kui te ei jõua veebis soovitud ajani
- jätkuv veebikäitumine ja tarbimine hoolimata konfliktist lähedastega või tagajärgedest tööl või koolis
Mis selle põhjustab?
Internetisõltuvusel pole ühte kindlat põhjust.
Sellel võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas:
- kaasnevad vaimse tervise seisundid, sealhulgas ärevus ja depressioon
- geneetika
- keskkonnategurid
Mõned eksperdid on soovitanud, et mõnel inimesel on eelsoodumus sõltuvuskäitumiseks, kuna neil pole piisavalt dopamiini retseptoreid või kui nad ei ole serotoniini ja dopamiini tasakaalus. Need on kaks neurotransmitterit, mis mängivad teie tujus suurt rolli.
Olen mures oma Interneti-kasutuse pärast - kas teil on näpunäiteid?
Kui olete mures, et teil võib olla Interneti-sõltuvus, on mõned asjad, mida saate enne professionaalse ravi otsimist ise ära aidata.
Seadke telefonile ja arvutisse taimer
Mõnel nutitelefonil on sisseehitatud seaded, mida saate reguleerida teatud rakenduste aja blokeerimiseks või piiramiseks. Kui veedate näiteks Facebookis kuus tundi päevas, määrake taimer blokeerima kasutamist pärast päeva kindlat hetke.
Suhelge oma kogukonnaga
Kui veedate palju aega võrgus sellepärast, et tunnete end üksildasena või maailmast eemal olevana, on nüüd hea aeg liituda naabruskonna raamatuklubi või vabatahtlike rühmaga.
Kohtute uute inimestega ja panustate paar tundi nädalas enda jaoks millegi suuremana, mis võib aidata teil end vähem isoleerida.
Mediteeri
Pikkade sirvumistena olemine võib teie aju väsitada. Puhka ja taasta vaimne ruum, mediteerides mõni minut päevas. Spotify ja iTunesiga alustamiseks on palju tasuta juhendatud meditatsioone.
Kuidas näeb välja professionaalne ravi?
Professionaali abiga on Interneti-sõltuvusega võitlemiseks mitu võimalust.
Individuaalne teraapia
Võite otsustada, et parim võimalus on kõneteraapia kasutamine koos terapeudiga. See tähendab regulaarset kohtumist sessiooniga, et rääkida läbi:
- teie sõltuvus- ja taastumisprotsess
- emotsioonid ja harjumused, mis selle tulemusel esile kerkivad
- eesmärgid, mille olete endale sellel teel seadnud
Grupiteraapia
Esimene samm on teadvustamine, et te pole oma tervenemises üksi. Grupiteraapiasse minnes saate ühendust ja vestelda inimestega, kes töötavad samadel teemadel nagu te ise.
Anonüümsed tugirühmad
Sarnaselt anonüümsete narkootikumide või anonüümsete alkohoolikutega võivad uimastitarbimisega seotud rühmad aidata teil oma käitumisest rääkida, hoides samal ajal vastutust terveks saamise teel.
Isikliku või virtuaalse kohtumise leidmiseks otsige kohalikke Interneti-sõltuvushäirete rühmi.
Statsionaarne ja ambulatoorne ravi
Paljud uimastitarbimisega seotud kliinikud pakuvad nüüd Interneti-sõltuvusprogramme. Võite otsida lähedal asuvat kliinikut või pöörduda soovituste saamiseks oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja poole.
Kuidas saaksin kallimat aidata?
Lähedastes sõltuvusmängude jälgimine võib olla äärmiselt keeruline. Kui tunnete muret kellegi Interneti-kasutuse pärast, saate teha mõned asjad.
Kõigepealt sirutage ja andke neile teada, et armastate ja toetate neid. Teatage selgelt ja objektiivselt oma muredest ja muredest seoses nende Interneti-kasutamisega, siis rääkige koos sellest, mis neid võib tõeliselt mõjutada.
Sõltuvus põhjustab sageli isolatsiooni ja häbi, eriti selle häbimärgistamise tõttu. Tohutu osa taastumisest on õppimine nende emotsioonide leevendamiseks.
Aidates oma kallimale, pidage meeles, et peaksite võtma aega ka enda eest hoolitsemiseks.
Mõelge nii rühmale kui ka individuaalsele teraapiale ja liituge oma kohaliku kogukonna tugirühmaga. Koos saate sõltuvusest üle.
