Pärast seda, kui olete hiljaaegu uurinud veebis sünnituse võimalusi (lootose, lamamise ja veega, oh my!), Ei saa te magama. Sa tunned end tööl taga. Ja igal toidukorral mõtled, mida tohib ja mida mitte. (Fetajuust: jah või ei?)
Kes on siin stressis?
Teie füüsiliste muutuste (tere, hormoonid!), Tundmatute ja kõigi vajalike asjade vahel on vastus - sina.
Aga arvake mis? See on täiesti normaalne ega põhjusta tavaliselt muret (või rohkem stressi). On aga teatud tüüpi stressi, mis võib suurendada teatud tüsistuste riski.
Stressi põhjused raseduse ajal
Vaatame mõnda levinumat stressi põhjust, mida paljud naised tunnevad raseduse ajal. Nad sisaldavad:
- raseduse kaotuse hirm
- hirm sünnituse ja sünnituse ees
- ebamugavad füüsilised muutused, nagu iiveldus, väsimus, meeleolumuutused ja seljavalu
- töötamine ja tööandja abistamine rasedus- ja sünnituspuhkuse ettevalmistamisel
- hirm lapse eest hoolitsemise ees
- lapse kasvatamisega seotud rahaline stress
Ja muidugi on stressi tundmisel alati pettumust valmistav stress!
Stressi tüübid
Kõik stressid pole aga võrdsed.
Stress on normaalne osa elust ja see pole isegi alati halb. Ja lapse pärast muretsemine ja rasedus on märgid sellest, et tahate olla hea vanem - ja saate ka edaspidi.
Lühike tähtaeg tööl või ühekordsed lahkhelid partneriga võivad teie pulssi tõsta. Kuid tavaliselt ei põhjusta need teie lapsele pikaajalist muret. Kui suudad stressist üle saada ja ei jää sinna pikali, oled kuldne.
Raseduse (ja ka elu) puhul on murettekitavam krooniline stress, mida lihtsalt ei saa raputada. Need võivad suurendada teie võimalust tüsistusteks, nagu enneaegne sünd ja madal sündimus.
Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha arvab, et see on režiimis "võitlus või lend". Te toodete stressihormoonide hüppelist kasvu, mis mõjutab teie lapse stressi juhtimissüsteemi.
Tõsised stressitegijad, mis mõjutavad teid ja teie last kõige rohkem, on järgmised:
- suured elumuutused, näiteks surm perekonnas, lahutus või töö või kodu kaotamine
- pikaajalised raskused, näiteks rahalised probleemid, terviseprobleemid, väärkohtlemine või depressioon
- katastroofid, sealhulgas orkaanid, maavärinad või muud ootamatud traumaatilised sündmused
- kokkupuude rassismiga, igapäevaste raskustega, millega seisavad silmitsi vähemusrühmas viibimine
- tõsine raseduse stress, näiteks suurem hirm, kui tüüpiline sünnituse, beebi tervise ja lapse eest hoolitsemise korral
Neil, kes on kogenud katastroofe, võib olla posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Neil on suurem oht sünnitada enneaegselt või väikese sünnikaaluga laps. Kui see olete teie, rääkige oma arsti või terapeudiga - nad saavad teid abistamiseks ressurssidega ühendada.
Mida uuringud raseduse ajal esineva stressi kohta ütlevad
Võib-olla olete märganud, et stress võib ilmneda teie kehas peavalu, unehäirete või ülesöömisena.
See võib mõjutada ka teie last.
Millised on teie beebi ja raseduse riskid?
Preeklampsia
Kuna preeklampsia tuleb sageli ette ja hirm selle ees võib põhjustada stressi, tahame selle selgeks teha.
Uuringud näitavad, et kui teil on juba kõrge vererõhk, on teil suurem risk raseduse ajal preeklampsia tekkeks. See on levinud eksiarvamus, et krooniline stress võib põhjustada pikaajalist hüpertensiooni - nii et ärge uskuge sekundiks, et põhjustasite stressi tõttu preeklampsiat. Stress võib põhjustada lühiajalist vererõhu tõusu.
Lisaks ei saa kõik kroonilise hüpertensiooniga inimesed preeklampsiat.
Preeklampsia on raseduse komplikatsioon, mis mõjutab teie vererõhku ja elundeid ning võib põhjustada teie lapse varase sünnituse.
Nii et preeklampsia saamiseks ei pea te stressima - umbes 5 protsenti rasedatest saab seda. Samuti ei tähenda stressi tingimata kõrge vererõhk või preeklampsia.
Raseduse katkemine
2017. aasta uuringute ülevaade seob sünnieelse stressi raseduse katkemise suurema riskiga. Teadlased leidsid, et naistel, kellel olid olulised negatiivsed elusündmused või psühholoogiline stressiga kokkupuude, oli kaks korda suurem tõenäosus raseduse katkemiseks.
Sama ülevaade leidis seose töökoha stressi ja raseduse katkemise vahel, mis toob kindlasti esile muudatuste tegemise ja tööandjaga töötamise tähtsuse. See võib olla eriti vajalik, kui töötate öövahetuses.
Samuti mainiti ülevaates, et tervishoiuteenuse osutajad kalduvad vähendama raseduse ajal tekkivat riski, võib-olla rahustada rasedaid ega tekitada rohkem stressi. Neil pakkujatel võib aga olla mõte: pidage meeles, et raseduse katkemise tõenäosus pärast 6 nädalat - see on umbes sel ajal, kui enamik naisi rasedust kinnitab - on üsna väike.
Enneaegne sündimus ja madal sündimus
Veel üks väike uuring seob stressi enneaegse sünnitusega - sünnitus enne 37 rasedusnädalat).
Enneaegsetel lastel on tõenäolisem arengu hilinemine ja õppimishäired. Täiskasvanutena on neil tõenäolisem kroonilisi terviseprobleeme, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja diabeet.
Samuti on korrelatsioonis madal sünnikaal (kaal alla 5 1/2 naela).
Klapitav külg - enneaegsed imikud sünnivad iga päev ja enamikul läheb see üsna hästi. Peamine on vältida riskifaktorite - näiteks stressi - lisamist rasedusele, kui saate (või saate ravi otsida), sest mida vähem on riskifaktoreid, seda parem on tulemus.
Stressi mõju teie lapsele pärast sündi
Kahjuks ilmneb sünnieelse stressi mõju mõnel juhul hiljem - mõnikord isegi aastaid hiljem.
Üks 2012. aasta uuring soovitab, et lastel võib pärast sünnieelset stressi esineda tõenäolisem tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). 2019. aasta uuring näitab võimalikku seost depressiooni tekkimisega teismelisena.
Muidugi, kui teie laps saabub, võib teil olla täiesti uus stressitekitajate komplekt.
Kui olete oma lapse eest hoolitsemise pärast stressis, proovige võimaluse korral rohkem magada ja keskenduge tervislikule toidule. Paluge oma partneril beebi eest hoolitseda, et saaksite ise midagi ära teha, näiteks jalutada, päevikut ajada või sõbraga rääkida. Tea, et on õige öelda liiga paljudele külastajatele ei või tähtsustada puhta köögi asemel oma pisikest.
Stressi leevendamine raseduse ajal
Nüüd heade uudiste kohta: see ei pea nii olema. Võite saada kergendust. Siin on mõned viisid, kuidas ennast rahustada ja oma last aidata:
1. Rääkige kellegagi, keda usaldate
See võib olla teie partner, parim sõber, arst, terapeut või mõni teine rase naine. Liituge ema rühmaga kas veebis või IRL-is. Võimalus tuulutada ja end kuulduna tunda on nii väärtuslik, sõltumata sellest, kas jõuate viivitamatu lahenduseni.
2. Küsige oma võrgust abi
See ei pruugi teile loomulikult tulla, kuid abi palumine on enam kui OK. Võimalik, et teie sõbrad, perekond, naabrid ja töökaaslased aitaksid meelsasti, kuid ei tea, kust alustada. Ja kui nad on piisavalt targad, et küsida, võtke vastu nende pakkumine!
Küsige abi laste registri loomisel, mõne söögiköögi valmistamiseks sügavkülmikus või hällide ostmiseks.
3. Ole tähelepanelik
See võib tähendada sünnieelse jooga tegemist või meditatsioonirakenduse kuulamist. Tehke mitu sügavat hingetõmmet, lastes meelt iga väljahingamisega rahulikuks muuta. Korrake mantrat, mis keskendub teile. Kujutage visuaalselt ette elu koos imikuga. Nautige teadlikult iga päev pisiasju. Teatage oma mõtetest. Nautige juhendatud lihaste lõdvestamist.
Need on kõik viisid, kuidas oma mõtteid aeglustada - täpselt see, mida vajate, kui teie meel rassib.
4. Hoia tervena
Ah, need head n-ö klambrid: puhake ja trennige. Minge magama tavalisest varem või andke seda uinakut. Proovige väikese mõjuga harjutusi, näiteks ujumine või kõndimine, või tehke lühike sünnieelne joogajada.
5. Mõelge oma toidule
Muidugi, teil võivad olla need kurikuulsad isud või vajate kohe toitu. Ja lisaks raseduse ihale on stressisöömine tõeline. Kuid veenduge ka, et teie söögikorrad oleksid (suhteliselt) tasakaalustatud ja tervislikud.
Vältige suhkrut nii palju kui võimalik (me teame, et see pole alati lihtne) ja jooge palju vett. Ärge unustage hommikusööki süüa.
6. Tea fakte
Rasedus - ja eriti rasedus pärast kaotust - võib põhjustada palju hirme. Mõista, et raseduse katkemine muutub iga mööduva nädalaga vähem tõenäoliseks ja see on eriti ebatõenäoline 13 nädala pärast.
Teage, millal peaksite oma arvutist eemalduma (jah, teie!). Ärge spiraalselt pöörduge tundide kaupa - see põhjustab ainult rohkem stressi.
Rääkige oma murest oma arstiga. Nad saavad pakkuda teile kindlustunnet ja abi, mis on ainulaadne vastavalt teie olukorrale ja vajadustele.
7. Kuulake muusikat
Ainult 30-minutise muusika kuulamine võib vähendada kortisooli, mis on teie keha peamine stressihormoon. Pöörduge stressi poole, isegi kui see on töölesõidu ajal.
8. Tundke end
Naer on ravim. Vaadake uusimat romaani või võtke vastu selle kerge südamega romaan. Helistage oma parimale sõbrale ja jagage naerda. Või minge muus suunas ja laske välja kogunenud pisarad. Mõnikord pole paremat stressimaandamist kui hea nutt.
9. Hellita ennast
Leota soojas (kuid mitte kuumas) vannis. Saate sünnieelse massaaži või paluge partneril jalgu hõõruda. Kõik need on raseduse valude kiire parandamine - ja ka head stressimaandajad.
10. Aeglusta seda
Andke endale luba mitte nii tugevalt suruda. Võib-olla soovite seda kõike teha, kuid kaaluge mõne ülesande või kahe eemaldamist ülesandeloendist või uurige, kas keegi teine saab seda teha. Või kui teil on raskusi taotlustele „ei” ütlemisega, paluge oma partneril olla väravavaht ja öelge see teie eest.
11. Harjuta ja planeeri
Võtke kõik haiglas pakutavad klassid (sünnitus, vastsündinute hooldus). Tutvuge oma haigla töö- ja sünnitusosakonnaga, et teada saada, mida oodata ja olemasolevaid ressursse.
Kirjutage oma sünniplaan - arstid teavad, mida soovite, ja tunnete end paremini, kui suudate suurt päeva visualiseerida.
12. Jälgige oma stressitaset
Kui see kõik hakkab tunduma liiga palju, rääkige sellest kohe oma arstile. Need aitavad teraapia ja muude ravimeetodite abil lahendada depressiooni ja ärevust.
Kaasavõtmine
Te ei ole üksi, kui tunnete end raseduse ajal stressis - see on täiesti normaalne ja rasedate naiste igapäevased stressitekitajad ei mõjuta tavaliselt ema ega beebi tervist.
See on krooniline stress, millest peate tähelepanu pöörama. See mitte ainult ei mõjuta teie enda tervist - kas olete rase või mitte -, kuid võib raskendada sünnitust ja beebi arengut.
Hea uudis on see, et stressi hoidmiseks on palju võimalusi. Võtke natuke lisa aega enese hooldamiseks ilma süüta. Stressi leevendamise võimaluste tundmine ja nende kaasamine oma ellu aitab muuta need päevad pisut sujuvamaks ning hoida teid ja teie last tervislikumaks.
